ダイエットネタちゃんねる : 懸垂の正しいフォームとは

77: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 00:00:42.79 ID:JBtObYPB0

みんなで

懸垂やろうぜえ

ちゃんと肘を１回１回伸ばしきる正しいフォームでさ

78: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 00:26:15.80 ID:S3zEJx9ZP

自重ありすぎてキツイわ

79: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 00:34:35.65 ID:6YIPA2US0

>>77
やっぱ肘は伸ばしきらんといかんの？

80: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 00:36:05.64 ID:9j7d/TJQ0

自重だけで身体をバッキバキにすることってできるの？

81: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 01:08:01.35 ID:O0zNSgys0

>>78
確かに体重５０ｋｇの懸垂１０回と　体重９０ｋｇの懸垂１０ｋｇとでは訳が違う罠ｗ

>>79
うん、よく「俺懸垂３０回出来るんだぜえ」とか言って実際に見せてもらったら
肘をずっと９０度近くに曲げたまま　鉄棒の周辺で首をカクカク上下させてる
だけで　はい３０回俺すげーだろって言ってる人いるけど　あんなの懸垂じゃない。

懸垂の基本は順手で一回一回、肘を伸ばしきってダランとぶら下がる状態まで
戻してこないとね。

>>80
自重で背中パッキパキにしたかったらやっぱ懸垂捗ると思うよ

82: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 01:16:15.29 ID:S3zEJx9ZP

>>81
http://www.youtube.com/watch?v=XgojqLwK7GA

まさにこれだな

86: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 09:58:53.09 ID:9C04qPb/P

>>82
可動域は考え方次第なので別にこれでもいいんだけど、こういう反動使って腕で引くフォームだと背中は発達しない
でも殆どの人、特に体重軽い人はこういうフォームだけどね

85: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 09:57:49.51 ID:9C04qPb/P

>>79
懸垂は腕を伸ばしきらないのが原則
伸ばしきると肘と肩を傷めやすいので要注意
伸ばす時は下で力を抜かない事
だらんと伸ばすとかダメだよ
>>83
筋肉つけたいなら毎日やるのはあまりよくない
一般的な筋肥大のためのトレーニングのルールと同じ
特に背部の筋肉は回復が遅いし

89: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 18:19:57.43 ID:xLNKQFRU0

>>85
いかさま懸垂広めてんじゃねーよ

90: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 18:26:35.72 ID:9C04qPb/P

>>89
いかさまてw

93: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 20:48:55.49 ID:TlFtJHhG0

>>89
伸ばすけど伸ばしきって脱力するのは怪我するからよくないってことでしょ

正しいフォームは動画を見たり自分で調べて確認しましょう
懸垂のお手本
http://www.youtube.com/watch?v=mo6uHopSmNQ

83: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 01:33:34.33 ID:6YIPA2US0

懸垂は毎日やったがいいん？

84: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 04:51:34.79 ID:O0zNSgys0

>>83
普段あまり使わない背中・肩甲骨周り及び腕の筋肉を使うから
最初の内は筋肉痛なったり、回数こなせなくて悩んだりするかもだけど
慣れてくると、筋肉痛になることもなくなって、回数も増えてくるんで
毎日やっても苦にならなくなると思う。　
自分の筋肉と相談しながら　適度に休ませつつやるといいんでないかな。
慣れてきたら毎日やろう

87: 名も無き被検体774号+ 2013/08/08(木) 10:56:23.02 ID:9YVFQ9dH0

自分の筋トレでは
引きに２秒(息を吐く)
戻しに４秒(息を吸う)
って感じでやってる

引用元: ・ダイエットと筋トレの質問に答える