女子の筋トレ
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:00:42 ID:NPQEGbKP0
なんなのこれ

2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:01:06 ID:+ZNY9B460
筋トレが足りん

3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:01:26 ID:eUPL+gvE0
最初はそんなもん

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:01:56 ID:M41nEjIE0
たいして筋トレしてないくせに食べ過ぎ

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:03:45 ID:NPQEGbKP0
3日に一回自重でギリギリまでゆっくりやってる
何とか頑張って3か月やったのに

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:04:04 ID:ysiMa+iB0
絶食したり不摂生したりすると、血中の糖、筋肉、骨、脂肪、の優先順で分解されていく
一方で、運動するとまず血中の糖が消費され、次に筋肉が分解消費され、その後あらためて筋肉がつき始める
この、筋肉がつかない期間に運動をやめると、代謝が落ちているので余計に太る

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:05:10 ID:eUPL+gvE0
>>6
血中の糖,脂肪,筋肉の順番じゃないのか

10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:07:32 ID:ysiMa+iB0
>>7
体が飢えを感じると、まず生き残るために、エネルギーの温存を始める
どうするかというと、代謝を落としてエネルギー消費を落とす
この過程でまず筋肉が落ちる
それでもまかないきれないと始めて脂肪を分解しはじめる

という飢えに対抗する体の機能なのでどうしようもない

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:05:21 ID:29qgUv9j0
食べたカロリー>筋トレで使ったカロリー
になってると見た

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:05:21 ID:+ZNY9B460
問題は筋肉痛になってるのかなってないのか

11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:08:38 ID:NPQEGbKP0
>>8
だいたい毎日2600lcalくらいくってるな

>>9
上半身はなる
下半身は最初の一週間で筋肉痛なくなった

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:08:55 ID:ysiMa+iB0
>>11
食い過ぎ

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:12:18 ID:NPQEGbKP0
>>12
基礎代謝÷0.6の数字なんだが・・・

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:13:39 ID:mp00jdwCO
私の基礎代謝は1650です

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:13:46 ID:+ZNY9B460
まず脂肪しか付かないってのは体組織計で出してるのか?
見た目の問題か?

筋トレしつつウエイトアップしてりゃ脂肪も多少なりとも付く
体が大きくなって減量でどれだけ脂肪を落とすかなんだが

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:20:05 ID:NPQEGbKP0
>>15
毎朝便所行った後に体脂肪測ってる
三ヶ月で2kg↑
体脂肪率15.8%→16.8%

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:16:09 ID:LnVhSYwU0
筋トレ辞めて食生活改善したら痩せたわ

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:21:45 ID:aTHeyfz60
筋トレした気になってバクバク食ってるからだろ

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:31:26 ID:kuavxyWn0
トレの強度上げてあと半年続けろ

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:34:37 ID:NPQEGbKP0
>>20
下半身は重り増やそうかな
頑張るよ

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:41:45 ID:kuavxyWn0
>>22
頑張れ、少しでも負荷増やせる余裕が有るならどんどん増やしていった方が良いよ
今日より明日、明日より明後日ってトレの強度をじわじわ上げながら継続すれば確実に筋肉つく
向上心と継続が大事

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:36:26 ID:n5KAm/uaO
てか自重で下半身の筋肉増量は難しい
そして3日に1度の頻度はカス。筋肉が付くわけない

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:37:08 ID:NPQEGbKP0
>>23
筋肉痛が治るまで待ってるんだが

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:37:56 ID:NPQEGbKP0
>>23
下半身の話か
確かに下半身はすぐに筋肉痛なくなった

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:38:43 ID:Ld4T832F0
筋肉痛が治ってからじゃ意味なくね
負荷に負荷を重ねなきゃ筋肉がつくわけないだろ

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:40:56 ID:NPQEGbKP0
>>26
超回復が云々
筋肉痛の時はしない方がいいと読んだ

30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:49:33 ID:Ld4T832F0
>>27
超回復なんて絵空事本気で信じてんのか
眉唾物だぞ
それに超回復でもちゃんと身体が出来てからじゃないと意味がないぞ
今やっても無駄

29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:46:25 ID:6wQRQsKA0
人によって、瞬発的な筋肉がつきやすいか、持久的な筋肉がつきやすいかなど
特性が違うから、調べた上で効率の良いトレーニングをした方が良い
具体的には、ちゃんとしたトレーナーについてもらうのが良い

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:53:23 ID:nJQ55KWq0
ただの食い過ぎだった
身長体重いくつなんだよ

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:54:11 ID:NPQEGbKP0
>>31
現在179cm65kg

33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:54:38 ID:6wQRQsKA0
>>32
細くね?

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:55:45 ID:NPQEGbKP0
>>33
細いよ
だから筋トレしてるんだ

35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:56:22 ID:nJQ55KWq0
食べてるものの内容が悪いんかね
ジャンクフードばっかりとか
プロテイン飲めば?
後、運動だけじゃなくて食事と睡眠も重要だからね

38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:58:36 ID:NPQEGbKP0
>>35
基本的にちゃんと作った飯食ってるよ
プロテインも最近飲み始めた
まだまだこれから筋肉付くと思って頑張るよ

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:56:48 ID:WbeNms+t0
筋トレ始めたら体重全く減らないが
服がめっちゃくちゃゆるくなってワロタwwww

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 17:57:09 ID:autuG91M0
自重で筋トレやってるとしたらアホの極み
ダンベル買っとけ

39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 18:00:48 ID:NPQEGbKP0
>>37
15kgダンベルとプッシュアップバー持ってる
腕、肩はダンベル使ってる
下半身は重りにしてるだけだけど

43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 18:07:06 ID:autuG91M0
>>39
15kgか
片方30kgの方が捗るからプレート買い足した方がいいよ
その重さじゃベンチプレスで負荷小さいだろうし
あと下半身はブルガリアンスクワットおぬぬめ

40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 18:02:01 ID:A6pRPRX60
とにかくフォームに注意だな
猫背になってたら効くものも効かないし

41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 18:06:15 ID:W174FeZ4O
え筋肉つける為には摂取カロリー>消費カロリーじゃなきゃダメなんだろ?
カロリーの内訳にもよるけどデブになるのは避けては通れないんじゃないの?

46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 18:16:00 ID:vmCG81C00
>>41
筋肉ついてるやつ=デブの経験ありみたく聞こえるんだが
そんなわけない

確かにデブになってから筋肉つけるのが一番早いが

42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 18:06:33 ID:inQ8m+SO0
横からだけど体の柔らかさとかも脂肪燃焼に関係ある?
少し太ってきたから痩せたい。筋トレよりもランニングとかの方が効果ありそう

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 18:07:46 ID:nJQ55KWq0
3ヶ月やってて変わらないんじゃメニュー変えたほうがいいかもね
3日に1回だと運動量が少ないかもしれないから、上半身の日と下半身の日でメニューを分けて
上半身の日→下半身の日→休みの日(or有酸素運動の日)みたいにした方がいいかも

45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/10/20 18:10:37 ID:s8WyAyQgO
痩せながら筋肉つけるのは不可能だよ

引用元: 筋トレしてるけど脂肪しかつかないんだが