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1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:20:48 ID:y/fwdLBZ0
週5で筋トレ、週3でジョキング(40分間、だいたい6キロちょい)して1ヶ月たつけど
体脂肪率かわらないwwwwwwwwwww
カロリーも抑えたつもりなのにwwwwwwww

2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:21:30 ID:XkgSZKJP0
カロリー抑えたつもり?

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:28:15 ID:y/fwdLBZ0
>>2
お菓子食わなくなったし、飲み物も水かお茶、運動時だけアクエリ

32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:33:56 ID:KCyaOiin0
>>20
とりあえず、なんでスクワットしないの?
ランジでもいいけど

38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:38:34 ID:y/fwdLBZ0
>>32
スクワットしたら走れなくなるのと、スキニージーンズはけなくなるじゃん!

40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:39:43 ID:t47PbDVB0
>>38
ゆっくりのペースだから週3なら壊れないよ
ランシュー買え
走ったあとに冷たいシャワーで足アイシングしろ
監視員かよ

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:22:12 ID:S1x+aGRF0
筋トレも週5はやり過ぎ
どうせしょぼい負荷だろ

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:28:15 ID:y/fwdLBZ0
>>4
月:足上げ腕立て(プッシュバーあり)限界3セット、ダンベルプルオーバー15キロ3セット腹筋
火:ダンベルカール10キロ3セット、サイドベント20キロ限界3セット
水:ダンベルデット20キロ限界3セット、ワンハンドロー15キロ限界3セット
金:足上げ腕立て(プッシュバーあり)限界3セット、ダンベルプルオーバー15キロ3セット腹筋
土:ダンベルカール10キロ3セット、サイドベント20キロ限界3セット

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:22:28 ID:i3aM7edN0
筋トレ2日あけて、何事も10回やるのが限界くらいの負荷でやれば。

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:22:37 ID:b81BEbw40
踏み台昇降やっててめっちゃやせたわwwwwww

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:24:30 ID:7uge6JAVi
週5でも鍛える場所を分けてメニュー組んでるなら良いんじゃないの

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:25:58 ID:S1x+aGRF0
>>14
そんなにプロなら結果ついてくるんだがな

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:25:10 ID:LNPs3STg0
一ヶ月で変わるかボケ、最低三ヶ月だ
それでも変わらないなら抑えたつもりになってるだけでカロリー摂り過ぎ

17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:25:43 ID:KCyaOiin0
ダイエットでやってるみたいだから、
筋トレは有酸素前の、ウォームアップというか
成長ホルモン出すための準備運動とかだろ?

まぁ、ジョギングしてない日の筋トレはなんなのか気にはなるが

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:29:20 ID:crd+55SA0
ダイエットは食事でカロリー抑えるのが1番大事だね
次に週に4時間は走ったほうがいいね
筋トレは痩せるのにはさほど重要じゃない

23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:30:35 ID:y/fwdLBZ0
食う量は一般成人が食うくらいしか食ってない
身長163cm,体重57kg,体脂肪20%

間食はしてない、朝、昼、晩の3食
おかわりはしない

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:33:48 ID:crd+55SA0
>>23
本当に痩せたいなら食事をオートミールと鳥肉と野菜だけで1000カロリーにして有酸素を週に4~5時間やると痩せるよ
筋トレは走る前にやるといいね
なにより食生活気をつけないと痩せるのは大変だね

25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:32:06 ID:t47PbDVB0
体脂肪律20%ならまだまだ余裕で落とせるな
有酸素増やせ

28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:32:56 ID:y/fwdLBZ0
>>25
40分以上走るのがきつい

34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:34:35 ID:t47PbDVB0
>>28
40分6kmペースならもう少し走れるはずだ
30分30分に分けてもいいかも
ジョギングだけじゃなくてサイクリングとか水泳もいれて新鮮にいこう

38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:38:34 ID:y/fwdLBZ0
>>34
足壊れるだろ
筋トレ後の水泳はきつい
バイトが水泳関係だから泳ぎたくない

37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:37:56 ID:i3aM7edN0
>>28
よく言われるけど会話できるぐらいのペースで走んのが一番燃焼する
20分以降脂肪燃焼し始めるから、出来るだけゆっくりでも長く走った方がいい

44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:43:10 ID:y/fwdLBZ0
>>37
そういった一通りの知識をつけていどんでるんだが、変わらない
1回のジョグで300kカロリー消費して月に12回だから4200kカロリーは消費している
つまり体脂肪が変わらないのはおかしい!脂肪500グラムは消費した計算なのに

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:32:37 ID:B3Q4aDBw0
ちなみに今日一日食べたもの書いてみて

47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:47:24 ID:y/fwdLBZ0
>>26

今日食べたもの

朝、小さいパン2個

昼、ナポリタン

夜、ぎょうざ

33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:34:10 ID:E7J+uc+z0
量じゃなくてカロリーで決めろバカタレ

36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:35:02 ID:y/fwdLBZ0
ある程度知識はつけたつもりだぞ!
ストレッチ→筋トレ→ジョギングの順番

からだはかなりやらかくなった

成果これくらいだな

41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:41:09 ID:8jMr9n7s0
夜飯から炭水化物を抜くだけで結構やせた

45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:45:06 ID:y/fwdLBZ0
>>41
白い飯くいたくなるじゃん・・・

48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:48:28 ID:KCyaOiin0
>>45
バナナ1本(太め)と牛乳1本(200ml)とゆで玉子1個でおk
なんならゆで卵は2個食ってもいい

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:56:26 ID:y/fwdLBZ0
>>48
毎日それはきついだろ・・・
つーかそれで絞れる?

46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:46:19 ID:t47PbDVB0
野菜から食べるといいよ
あとよく噛むこと
腹筋ローラー1000円くらいだし買え

50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:48:49 ID:y/fwdLBZ0
>>46
野菜から食ってみるか

ローラーは買ったけど使ってない
シットアップのほうがきくきがする

49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:48:41 ID:w0dfJ0huP
>>1のデブ原因が皮下脂肪か内臓脂肪なら痩せないだろ
皮下脂肪と内臓脂肪は一回付いたら落とすのは無理に近いからな
筋トレしても皮膚鍛えるなんて無理だし内臓鍛えるのも無理だろ

食事を変えるなら、炭水化物を減らして肉と野菜中心にして
理想は低カロリー高タンパク質の食事
後はアミノ酸入りのドリンクを飲むんだな
そうすれば筋トレの効果が跳ね上がる

どちらにしろ全体的に摂取カロリーを少なくして
運動することによって身体が脂肪を燃やすようになるから
食事を大量にとっている時点で脂肪は燃えないんだが

51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:50:22 ID:S1x+aGRF0
何気にウォーキングだけでも効果あるからジョギング減らしてでもウォーキングの時間増やしてみ

56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:56:26 ID:y/fwdLBZ0
>>51
計1時間になるようにしてみるは

54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:52:53 ID:7uge6JAVi
お茶碗のサイズを小さくすれば

食前30分前にガム噛んだり食事中もよく噛んで食べれば、満腹中枢が刺激されて食べる量少なめでも平気なんじゃない

55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/09/15 23:55:39 ID:gLQqU9vci
キャベツと鳥肉を蒸して柚子胡椒と塩胡椒で食べな
腹に溜まるしさほどカロリーもないしうまいぞ
ちなみにウンコもよくでる

引用元: 筋トレと有酸素運動してるのに痩せないwwwwww


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