041
850: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/27(木) 11:25:29.94 ID:Ef4cryab
リバウンドすると次のダイエットは減りづらくなるってのは本当だったんだね…。

2012年4月98kg(基礎代謝1850)→10月72kg
内容は朝食抜きの2食1500kcal、週5で1時間のウォーキングと自重で筋トレ

頭からダイエットが吹っ飛んでしまい2013年12月末までに90kgまでリバウンド

年始から再開して3ヶ月で-3kg程度
内容は王道意識して3食1800kcalで夜だけ炭水化物抜き、週5で1時間ウォーキングと週2でジムでマシントレ2時間

最初のダイエットで落ちたのはほぼ筋肉だったのかな…
855: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/27(木) 23:03:16.13 ID:fM682i6G
王道のメインは運動じゃなくて食事管理だから。
むしろ運動はしてもしなくてもどっちでもいい。

食事をうまくコントロールできれば運動は仕事や家事で動くレベルで十分。
話題が運動に偏るのは食事のコントロールがうまくいかない証拠。

運動によるモチベーションアップを必要としない食事管理。
王道で目指す目標はそこ。

857: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/27(木) 23:23:00.33 ID:Y/2VO8/D
>>855
単に数字上の体重落とすことだけが目的ならそれでもいいかもしんないけど
適度な運動で体作りしなきゃいくら体重落ちてもだらしない体で不健康なままだしダイエットとして無意味だと思うよ
運動の目的はモチベじゃない。食事変えるだけでは片手落ち。
食事の話題が少ないのは食事どうすりゃいいかなんてバカでも分かる事だから。

861: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/28(金) 00:08:29.37 ID:1osS9EFk
>>857
運動が必須なのは生活強度が低目な人の場合。
主婦や無職で平日も家で横になってるようなライフスタイルだったりする場合。
そうでなければ運動が必須というわけじゃないということが言いたかった。

そもそも普通体型の人の多くは運動で体型を維持してるわけじゃない。
そんな彼らの体がだらしないと思うかどうかはあなた個人の美意識であって一般的ではない。

856: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/27(木) 23:16:53.23 ID:DjlY4UlL
同意。
オタクみたいな奴らに荒らされたけど運動方法は無数にあるかからね。
一概にこれが正しい運動なんて言えないはずだよ。
食生活を中心に自分自身の生活習慣を見直して立て直すことが基本だね。

862: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/28(金) 00:10:04.87 ID:abkrSVMS
俺も昔は有酸素運動やってたけど最近は有酸素運動はほとんどやらなくなったな
有酸素運動は一切させないトレーナーもいるらしい
減量には特に必要ないと思うわ
逆に筋トレを一切やらなくても自由だと思う

863: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/28(金) 00:14:21.86 ID:NZR4FKus
筋トレの消費カロリーとか筋肉量増加とか数値化しにくしなぁ
結局有酸素と食事制限がメインになるのは仕方ない

865: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/28(金) 00:20:05.31 ID:1osS9EFk
確かに鍛えられた肉体は美しいと思うよ。
でもそれは世間一般では特別なものだということ。
少数派だから賞賛される。

トレーニングで「特別」を目指すのは良いが、一般的なレベルを超えたらそれは王道なんだろうか?

868: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/28(金) 01:26:03.05 ID:ZaP2dZXr
>>865
別に肉体美と言われるようなレベルまでやらなくていいし、そんなのは筋トレどれだけやるかによるだろう。
男なら体脂肪15%くらいまででやめとけば中肉中背と言われる体型で終わるし。
筋肉が全く無いのは女でも不健康に見える。

866: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/28(金) 00:45:24.14 ID:AWGQkwMq
別に筋肉モリモリでなくとも、同じ体重でも脂肪系と筋肉系だと
筋肉系の方が線がシャープに見える。
ただそれだけの違い。

867: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/28(金) 00:57:05.63 ID:abkrSVMS
現実的には1回30分程度の運動を習慣にすることだろうな
これすら怠惰な生活パターンになれきったデブにはなかなか難しいだろ

869: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/28(金) 01:30:18.62 ID:1osS9EFk
王道としての運動を話題にするなら、生活の一部になり得るものがいい。
スポーツジムで機械を使って運動するのは「特別」なことだ。
いかにも運動ってかんじで充実感が得られそうでやりたがる人も多いだろうが違う。

本当に見なきゃいけないのは普通体型の人が日常無意識にやってる運動。
自分に足りないものが何なのか、スポーツジム通いやランニングシューズじゃないってことに気付くはずだ。

870: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/28(金) 01:56:08.26 ID:1osS9EFk
ちなみにスポーツジムはデブが痩せるところじゃない。
そうなる確率は極めて低い。すぐ来なくなるからな。

スポーツジムは実質的にというか結果的に普通が特別を目指すところ。

877: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/28(金) 03:32:52.04 ID:ZaP2dZXr
別にジム行かなくたって良いよ。
ジムに行くのが一般的かと言われれば、そうではないだろう。
行ける人ばかりじゃないし。
でも、ウォーキングなりジョグなりやりようはいくらでもある。
ジムの話題ばかりでつまらんなら、自分から話振ってください。

ただ、俺個人としてはジムに通って1年もかからずに平均体重まで落ちたから、時間あって会費払えるなら是非すすめたい。
運動嫌いで飽き性だから続くか不安だったけどね。
家から5分で仕事帰りに寄り易いってのはあったと思うけど。

889: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/03/28(金) 20:33:45.85 ID:LKHJWzKY
食事が雑なままなら運動で痩せてもサボりはじめてすぐリバウンドする。
食事は本来、丁寧に手間暇かけてすることなんだ。
満足感が全然違う。一人での外食も間食癖もあっさり無くなる。
太るのは食べすぎとか運動不足じゃない。
そうなる根本である雑な生活と性格を改善しなきゃだめ。
ジム行く前にお風呂とトイレを毎日磨いて綺麗にしなさい。
痩せるために必要なカロリー消費と精神が得られる。

引用元: ・【有酸素+筋トレ】王道ダイエット51【食事管理】