サルコペニア肥満とは
1: 名無しさん 2014/04/15(火)23:50:45 ID:Fl8nWHyK0
さっき体重測ったら恐ろしい数値が出たから誰かいいダイエット方を教えてください。
あまり暇がないので、ちょっとした時間に出来る簡単な筋トレや食生活について書いてもらえると嬉しいです。

引用元: ・ダイエットが上手くいった人、実行中の人、ちょっときて

2: 名無しさん 2014/04/15(火)23:51:20 ID:sAKPWJwI3
俺は165cm85kgのデブ

4: 名無しさん 2014/04/15(火)23:52:22 ID:Fl8nWHyK0
>>2
私は158cm
65のデブです。
一年で10キロ以上太ってしまいました

3: 名無しさん 2014/04/15(火)23:51:59 ID:BBbnfsJJP
夕飯だけ炭水化物抜きダイエット
驚くほど痩せる

5: 名無しさん 2014/04/15(火)23:53:39 ID:Fl8nWHyK0
>>3
やはり炭水化物ダイエットですか
間食や飲み物全てお茶化ももちろんですよね?

6: 名無しさん 2014/04/15(火)23:54:50 ID:Fl8nWHyK0
もうダイエットしてない人でも、体型維持のためにしてることとか教えてください

7: NMkCu1gKB 2014/04/15(火)23:55:53 ID:4IK3JOQz2
・朝昼夜ちゃんと食べること
食事を抜けば痩せられるって思ってる人いるけど、食べない時間が長いと身体が死なないよう脂肪を溜め込みやすい身体になる

・筋トレで筋肉をつける
筋肉は鍛え上げられた状態を維持するために大きなエネルギーを必要としてる
だから動かないダイエットはおススメ出来ない

・歩くときに下腹に力を込める
こうすることで腹筋が鍛えられて消化器官が下に落ちなくなる
消化器官は適切な位置にあれば表面積が広がるから、便秘や軟便も解消される

8: 名無しさん 2014/04/15(火)23:57:48 ID:Fl8nWHyK0
>>7
ふむふむ、詳しくありがとうございます!

筋トレとはどういうことをすればいいでしょうか?
私は非常に筋力が弱く腕立て等全く出来ないです…

11: NMkCu1gKB 2014/04/16(水)00:01:32 ID:mCxpqMwxK
>>8
腕立てが出来ないならペットボトルに水を溜めてダンベルにするのもアリ
あとはちょっと前に流行った腰を回すコアリズムかな
あれは部分痩せに向いてるし、気が向いたらやれるお手軽なダイエットだから

あとは精神的な解決法だけど、家族と住んでるなら家族に見られる位置に毎日の体重を書きこんだらどうかな?
恥ずかしいだろうけど、毎日の自分を把握してなかったみたいだから、やってみる価値はあると思う

14: 名無しさん 2014/04/16(水)00:04:32 ID:IGtKy40km
>>11
ペットボトルダンベルですか、簡単に出来そうだしやってみたいです!
コアリズムはどんなのか忘れてしまったのであとで調べてみますね

そうですね、自覚はしてるのですが、自分にあまくて体重計測から逃げて居ました
それに併せて食べたものをメモするのとかもやってみるべきでしょうか?

19: NMkCu1gKB 2014/04/16(水)00:09:59 ID:mCxpqMwxK
>>14
うん、記録する余裕があるならこの際だから自分を見つめ直すチャンスだと思ってやるべきだと思う
そこから何を摂取しすぎているのか把握してみるのもいいかも

もしアゴのラインが気になるなら、以下のをお風呂でやると良いよ
以前、宝塚出身の女優(誰だったかな?)が紹介してた

・胸の前で両手をクロス
・鎖骨に当てて皮膚を軽く下に引っ張りながら上を向く
・上を向いた状態で舌を出して左右に往復30回

25: 名無しさん 2014/04/16(水)00:12:39 ID:IGtKy40km
>>19
あごは何故か全く二重あごとかとは縁がないのですがほっぺたがどんどん丸くなってきました…_(⌒(_'ω')_

9: 名無しさん 2014/04/15(火)23:58:24 ID:dhUdVG1w8
まずは食生活だろ

一汁三菜(馬鹿食い禁止)、適度な運動

大事なことは、継続すること

10: 名無しさん 2014/04/16(水)00:00:47 ID:IGtKy40km
>>9
やはり朝食は大切なんですね…
お野菜が苦手なのですが、どうすればいいでしょうか
お肉は脂身とかは苦手です

帰宅部で、尚且つ体の問題で日中外で運動などはできまん…

12: 名無しさん 2014/04/16(水)00:01:50 ID:nmGQKbfam
水泳なら気持ち的に楽に痩せられるよ

13: 名無しさん 2014/04/16(水)00:03:05 ID:Q44FaBVM0
週2から3回、ジムで8キロ走ったら1ヶ月で痩せたで。
171センチ75から69まで
今も継続中だけど、確実に落ち続けてるわ。
食べるの我慢するのがムリな性格だから、ガツンとは落ちないけど。

15: 名無しさん 2014/04/16(水)00:06:31 ID:IGtKy40km
えっと、スペックを書きます

高3
158cm
65kg
Dカップ、アンダー70

特に下腹と太ももがぱつぱつです
また、元から安産体型です。

16: 名無しさん 2014/04/16(水)00:07:10 ID:haaqW9N99
腕立てとか腹筋は最初辛くても少しずつ出来るようになってくもんだよ。継続は力なり!

18: 名無しさん 2014/04/16(水)00:08:51 ID:IGtKy40km
>>16
腹筋は30秒で15回くらい、
腕立ては全く出来ません…

腕立ては何かコツとかありますか?

17: 名無しさん 2014/04/16(水)00:07:45 ID:IGtKy40km
ジムに行ったり夜に走ったりはお金もかかるし危ないので、大学入ってからと考えています
また、病気の関係で日中に外で運動出来ないので、室内で出来ることがいいです

23: 名無しさん 2014/04/16(水)00:11:55 ID:Q44FaBVM0
腕の筋肉より、足の筋肉付ける方が痩せるのに早いらしいと聞いた。
膝を腰の高さまであげる運動を一日15分で相当効く。
もしくは、ダンボールに本とか新聞詰め込んで、テレビ見ながらダンボールの上り下り。
ダンボールが高ければ高いほど付加かかるから痩せるで。

28: 名無しさん 2014/04/16(水)00:16:38 ID:haaqW9N99
>>23さんの言ってることは参考にすべき。腹筋とか腕立てより効率よくカロリー消費出来るよ。
俺は
http://m.youtube.com/watch?v=TudkRBX1e5Q


これみてスクワット覚えた。
どの筋トレにも言えることだけど、正しいフォームでやらないと腰とか痛めて大変なことになることもあるから注意してな。

31: 名無しさん 2014/04/16(水)00:18:12 ID:IGtKy40km
ちょっとだけ>>23さんのをやってみたら少しぽかぽかしてきました!
筋トレとかは不慣れなだけに気をつけなければいけないのですね、URLありがとうございます!

24: 名無しさん 2014/04/16(水)00:12:11 ID:CphKpcowW
ピザの友人♀が結婚して半年ぐらいしてから会ったら激痩せしてた
ダイエット方法聞いたら共働きだけど旦那が全く家事しない人で
友人は家事の手抜きが許せない性格だったのでそうなったんだって

26: 名無しさん 2014/04/16(水)00:12:47 ID:haaqW9N99
筋トレは数やるより負荷上げた方がヨロシ。
腹筋なら肩甲骨が床に接しないように浮かせたまま動作はゆっくり、とかね。

腕立ては俺も始めは全然出来なかったなぁ。コツとかはわからないけど、毎日少しずつ回数増やしていったら段々普通に出来るようになると思われ。

何の病気かわからないが応援してるぞ

29: NMkCu1gKB 2014/04/16(水)00:17:47 ID:mCxpqMwxK
ベイビーステップってテニス漫画で以前体幹トレーニングの話やってたよね
あれ見て太りにくい人はこういう筋肉が鍛えられてるんだろうなって思った

相談者は女の子だったのね
ならゴテゴテの筋肉付けるより、身体を左右にツイストする筋トレの方が良いかも
理想としてはテニスのスイングだけど、女子バスケ部に混ざって身体ごと回転させる動きをやったら鍛えられるんじゃないかな

バスケやってる人って筋肉あるのに細い人ばっかだし、ダイエットで理想の体型をゲットできるのはバスケかもしれない

39: 名無しさん 2014/04/16(水)00:33:26 ID:b3x0CakTu
慣れるまでは、あまり考えずに足上げ運動だけで良いと思う。
あまり色々考えて、難しい動きの運動にすると足をあげるより、動きに集中することになりそうだし。

15分でも腰の高さまで足上げするのは相当キツいはずなので、慣れてきたらツイストなりの動きを取り入れてみては?

40: 名無しさん 2014/04/16(水)00:35:21 ID:IGtKy40km
>>39
そうですね、多分15分もしたらじんわり汗をかいてしまうだろうと思うので、最初はそうします!

脚の動きはリズミカルにすればいいですよね?
遅すぎず早すぎず

41: 名無しさん 2014/04/16(水)00:36:52 ID:t6V4dYtR2
1年で10kgは怖いね
お医者さんから何も言われてない?大丈夫?
自分は給料も低いから節約と間食防止も兼ねて500円貯金と19時以降は何も食べないようにしてる

始めて一月も経ってないからゆるゆると減ってはいるけど……って状態
頑張ってー

45: 名無しさん 2014/04/16(水)00:39:33 ID:IGtKy40km
>>41
まだ今年の身体検査をしていないので、もしかしたら言われるかもしれません…
私自身はお金ないのですが、彼氏が食べてるところを見たいらしく買い与えてくれちゃうんですよね…笑
嬉しいんだけどやっぱりセーブしなければですよね…!

49: 名無しさん 2014/04/16(水)01:02:09 ID:IGtKy40km
明日も早いので、そろそろ寝ます
こんなにたくさんの方にアドバイスがいただけると思っていなかったので、びっくりしています。
少しずつ出来ることからやっていこうと思います!
みなさんありがとうございました

それではおやすみなさい!