002
1: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:07:58 ID:M6ZQhUzMl
慢性的にだるい
オススメのサプリメントある?
マルチビタミンはとってる

2: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:08:38 ID:ZRpdud2dw
ダイエットの極意は何を取り入れるかとかじゃなく
何を無くしていくか、だ

3: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:08:43 ID:sS4ByiXv2
何キロの豚がサプリメントなんて甘い文句ってんだよ

6: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:13:07 ID:M6ZQhUzMl
>>3
70キロのひとです

7: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:14:56 ID:L43ZDp6ta
70キロで身長いくつなんだよ

8: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:15:14 ID:19zh1juEt
>>7
172

10: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:18:25 ID:LmkaFGkJ2
なんでバランスのいい食事と運動で痩せ様と思わないの?

11: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)09:19:29 ID:19zh1juEt
>>10
バランスのよい食事と運動でダイエットしてたんだけど、だるさが抜けない

12: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:20:23 ID:LmkaFGkJ2
>>11
糖も取ってるか?
1週間の大体のメニューとカロリーは?

13: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)09:21:33 ID:19zh1juEt
>>12
グラムで書く
炭水化物130
たんぱく質250
脂質50

14: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:22:20 ID:LmkaFGkJ2
>>13
野菜は?

15: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)09:23:25 ID:19zh1juEt
>>14
基本的にとってない
以外と炭水化物が入ってるものが多いから
ビタミンはマルチビタミンからとってる

16: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:24:36 ID:LmkaFGkJ2
>>15
ミネラル不足してないか?

17: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)09:26:16 ID:19zh1juEt
>>16
ミネラルって卵とか肉からもとれるでしょ?
それらは食べてる

22: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:31:39 ID:LmkaFGkJ2
>>17
何食べてるかによるけど、計算を優先して同じようなものばかり食べると偏るよ

炭水化物、脂質、たんぱく質の分類以外に、ミネラル、ビタミンをバランスよく含む食事を心がけて、
サプリメントはどうしても取りにくい栄養素を補完する形で摂取しなきゃ

23: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)09:35:40 ID:19zh1juEt
>>22
確かにその通りなんだけど、野菜類はどうしても炭水化物が無視できないものが多い

たんぱく質は卵、鳥むね肉、サバから
炭水化物はバナナ、ミューズリー、砂糖から
脂質はサバからとってる

28: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:42:14 ID:LmkaFGkJ2
>>13の炭水化物とかのグラム数はちゃんと栄養成分表から算出したんだよな?
緑のどこが足りてるの?

29: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)09:45:30 ID:19zh1juEt
>>28
緑の野菜はどのタイミングで食べても大丈夫ってこと
今までは足りてなかった

32: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:52:31 ID:LmkaFGkJ2
>>29
そうか
一応俺がやってたメニューだと
朝 食パン ゆで卵or油使わない目玉焼き サラダ(小松菜、レタス、かぼちゃ) オレンジ 牛乳
昼 うどんorご飯 豆腐 モズク サラダ(小松菜、レタス、かぼちゃ) ヨーグルト
夜 ご飯 納豆 肉or魚 味噌汁(長ネギとわかめ) サラダ(小松菜、レタス、トマト)
サラダは内容物をちょくちょく変えてた

34: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)09:59:36 ID:19zh1juEt
>>32
米と油を一緒にとるのはよくない
米はGI値が高いから血糖値が高くなりやすい
すると取った油は脂肪として蓄積される
あと食事回数が少ないな
俺は1日7回食事してる
そうすると血糖値の上下がしにくいから一日中代謝がいい状態に保たれる

38: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)10:06:37 ID:LmkaFGkJ2
>>34
GI値気にしてるのになんで砂糖なんて取ってるの?

39: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)10:07:47 ID:19zh1juEt
>>38
筋トレ後はgi値の高い糖をとるべきだから

40: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)10:11:47 ID:LmkaFGkJ2
>>39
砂糖ってGI値65くらいじゃなかったっけ?
しかも、すぐ血糖値さがるからだるさが出るのでは?

42: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)10:13:58 ID:19zh1juEt
>>40
だからその2時間後にGIの低い炭水化物とって血糖値を保ってる

25: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:38:29 ID:LmkaFGkJ2
野菜は緑黄色野菜を多めに取るようにして、もやしなどはかさまし程度
よく言われるのは色で分類する方法で、
白=炭水化物
茶=たんぱく質
赤=人参、トマト、パプリカ等
黄=さつま芋やかぼちゃ
緑=葉物野菜、小松菜、ほうれん草など
黒=海草類

26: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)09:41:20 ID:19zh1juEt
>>25
緑の野菜は成分的に大丈夫だな
黄色は炭水化物の塊だから、いっそ炭水化物をとるタイミングで炭水化物としてとるのがいいか

30: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:46:58 ID:TEAxkbwaY
糖分不足してんじゃね

31: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)09:47:49 ID:19zh1juEt
>>30
脂質代謝にしたいから、どんどん減らしてくつもり

33: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)09:52:43 ID:TEAxkbwaY
>>31
糖質制限は慣れもあるから
序盤はマジでだるいよな

だるさが気にならなくなるまでが勝負

34: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)09:59:36 ID:19zh1juEt
>>33
なるほど
そこまで頑張る

35: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)10:01:49 ID:88gGshClL
だるいのを改善するのは一朝一夕じゃいかないよ
毎日の中で不健康な要素を取り除けば、徐々にもどっていくけど
ゆっくり(そしてその速度は正しい)なだけに間違ってるんじゃないかと挫折するなよ

37: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)10:04:27 ID:19zh1juEt
>>35
それについてはいろんな説があるよね
だるくなくなるのは脂質代謝に完全に移行したからだろうけど、それを一気にやるべきとか徐々にやるべきとか

41: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)10:12:06 ID:Na8AbzA2Z
>>37
腹筋なんか運動してない奴でも痩せさえすれば見えるわい
体型を良く見せるポイントは胸と背中と脚の筋肉や

43: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)10:14:57 ID:19zh1juEt
>>41
一応全身のトレーニングしてるつもり

44: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)10:19:00 ID:Na8AbzA2Z
>>43
トレーニングしようとダイエットの食事制限しながらだとなかなか筋肉は付かんよ
糖質含む炭水化物の制限がボトルネックになる

36: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)10:02:03 ID:Na8AbzA2Z
それくらいの身長体重で脂肪が気になるなら
筋肉付けて引き締めたほうが格好良い体型に仕上がるけどな

37: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)10:04:27 ID:19zh1juEt
>>36
もう腹筋は見えてる

45: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)10:19:46 ID:Zb4B7YyOl
なんかいろいろ考えすぎじゃない?
体重と筋肉は同時進行しないほうが楽

46: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)10:24:56 ID:ZsuZ7S9eO
筋肉を失わないためにトレーニングしてる
つけるためじゃない

49: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)10:30:37 ID:Na8AbzA2Z
>>46
それならライトなトレーニングを勧めておく
食事制限中のハードトレは何もしないよりも筋肉が燃焼する場合あるからな
ボクサーの減量が良い例

50: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)10:32:14 ID:QuowD5Jsi
>>49
そうなの?

54: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)10:40:30 ID:Na8AbzA2Z
>>50
筋肉を付けるのに最適な食事と
脂肪を減らすのに最適な食事が異なるのと同じ
筋肉を付けるのに最適なトレと
筋肉を維持するのに最適なトレは異なる
そこそこ会費の高いジムへ体験入会してみな
腕のあるトレーナーがいれば具体的なトレメニュー教えてもらえるよ
なおクソ安いジムには生半可知識のクソトレーナーしかおらんから注意な

47: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)10:26:28 ID:LmkaFGkJ2
そもそもそれだけやって結果は出てるの?

48: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)10:30:09 ID:QuowD5Jsi
>>47
78.6→69.9
1ヶ月半で

51: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)10:34:50 ID:LmkaFGkJ2
>>48
それやりすぎじゃね?
適正な減量ペースって体重の5%くらいまでじゃなかったか?

52: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)10:37:31 ID:6wPlqXcdJ
>>51
まあ恐らく筋肉もへってるだろうね

53: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)10:39:56 ID:LmkaFGkJ2
>>52
目標は?

55: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)10:43:39 ID:6wPlqXcdJ
>>53
細マッチョ

56: 1◆NCeixEp.C6 2014/06/12(木)10:45:09 ID:6wPlqXcdJ
卓球してくる

色々ありがとう

57: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)10:46:35 ID:id9odGDAI
1年で体重半分にしたオレが来た

おまえ体型的にはデブじゃないから筋トレして身体をひきしめろ。

58: 名無しさん@おーぷん 2014/06/12(木)10:46:49 ID:LmkaFGkJ2
なんていうか、目標達成したらリバウンドまっしぐらっぽいダイエットしてそう

引用元: ・ダイエットに詳しいやつ来てくれ