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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 16:42:46.57 ID:qNg3ahY60.net
やることなくて飽きてきたんだが部屋で出来る良い筋トレない?
腕と腹と胸を鍛えたい

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 16:43:16.70 ID:jp7U1nGA0.net
腕立て伏せ

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 16:43:56.00 ID:qNg3ahY60.net
>>2
腕立て伏せと腹筋はやってるんだがちっとも変わらん

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 16:45:40.83 ID:sbgXvO450.net
寝転がる
足を垂直に上げる
ゆっくりゆっくりゆっくり下げる
踵が床まで10cmくらいのとこで暫くキープ

これを繰り返すと下っかわの腹筋鍛えられる

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 16:46:38.83 ID:qNg3ahY60.net
>>9
やってみたがかなり辛いな!これはいいかもありがとう

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 16:47:40.15 ID:RAzZ3QeJ0.net
椅子2つ用意してディップス

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 16:50:30.46 ID:qNg3ahY60.net
>>11
やったら椅子倒れて頭から落ちたんだがクソいてえ・・・けどこれもいいかもありがとう

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 16:51:11.55 ID:N/e7W4+50.net
体型変えるレベルなら最低3ヶ月、筋トレ+ホエイプロテイン

まぁVIPは口だけ番長のスクツだから3ヶ月は無理だろうね

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 16:56:48.99 ID:QKEF5YRo0.net
手軽にそれなりの体作るなら懸垂が一番だぞ

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 16:57:41.78 ID:qNg3ahY60.net
>>25
懸垂出来る場所ないんだが・・・

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 17:01:10.13 ID:QKEF5YRo0.net
>>27
ぶら下がり健康器具5000円くらいで買えるだろ
家に置くスペースないなら知らんけど

46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 17:15:25.32 ID:Tn4n8uXk0.net
スクワット20回くらいなら続くんじゃねーの

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 17:17:34.77 ID:qNg3ahY60.net
>>46
スクワットは普通にやるだけでいいよね?なんかこうしたら効率いいぞ!とかないよね?

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 17:25:27.90 ID:Tn4n8uXk0.net
>>49
スクワットは横から見たときなるべく膝を90度になってることと
真上からみたとき膝が足の指より前に出てないか
を注意したらいいとか。

62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 17:31:21.47 ID:qNg3ahY60.net
>>57
おーけー参考になったそれ心掛けてやってみるありがとう

56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 17:24:34.52 ID:kqi7yAga0.net
ニートで毎月ジム利用料払えないのはわかるがダンベルくらいは買え
ダンベルさえあればある程度鍛えられる
中学生が毎日部活で腕立て伏せや上体起こししてもほとんど筋肉はつかないだろ?
だから腕立て伏せや上体起こしの自重だけの筋トレじゃ限界があるんだよ
それでも自重トレーニングにこだわるなら腕立て伏せは逆立ちしてやるとか
上体起こしは足上げてやるとかやれよ

62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 17:31:21.47 ID:qNg3ahY60.net
>>56
やっぱ簡単な筋トレじゃ無理があるのか・・・ペットボトルで試して効果出ないようならダンベル買うよありがとう

66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 17:39:27.02 ID:jRHthzuk0.net
>>62
ダンベルでのウェイトトレーニングのやり方はここ見たらいい
http://kinnikukaizou.com/danbel/
トレーニングジムのトレーニングマシンの使い方はググるなりして調べてくれ
それかジムの人に聞いたら使い方くらい教えてくれるだろ
最初は軽いものしか持てないだろうけど最初はそんなもんだ
ただ一番ダメなのはしんどいからって軽いものばかり持つことだ
順に重量を上げていかないとダメだぞ
後はフォームもきっちりしないとダメ
フォームがきっちりしてないと力が分散したりして鍛えたい箇所にちゃんとダメージを与えられないから意味ない

67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/06/12(木) 17:41:25.55 ID:qNg3ahY60.net
>>66
負荷をかけるのは大丈夫だ
トレーニングマシンの使い方も高校の頃の部活で使ってたから分かるはずわざわざ教えてくれてありがとう

引用元: ・ニートだけど体鍛えたい

 

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