ダイエットネタちゃんねる : 半年で２０kg痩せたんだがなんか質問ある?

1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 00:58:17.84 ID:nJZM2fhD.net

食事制限と軽い運動で痩せました。

2: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 01:00:31.98 ID:ivOxuA+z.net

年齢、性別、ダイエット前の体重と現在の体重は？

3: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 01:03:29.91 ID:nJZM2fhD.net

２８歳、男、ダイエット始める前は８７kgで現在６５kg

4: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 01:09:24.36 ID:ivOxuA+z.net

すご。
ダイエット内容の詳細プリ
酒は飲む？

5: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 01:10:46.11 ID:nJZM2fhD.net

酒は飲まないがタバコは吸う１日１箱

6: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 01:12:30.85 ID:nJZM2fhD.net

基本は食事制限だな
ダイエット前は腹が減ったら何か食ってたから１日５食ぐらい食ってった

7: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 01:15:27.38 ID:ivOxuA+z.net

運動は？

8: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 01:21:46.50 ID:nJZM2fhD.net

しんどい事は嫌いだから腕立てや腹筋を気が向いたら出来るだけやる感じ。
始めのうちは腹筋すら困難だった。
少しづつ出来る範囲でやってる。
テレビ見ながらCMになったら１０回とか。

9: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 01:31:23.96 ID:nJZM2fhD.net

食事はきっちり３回摂るようにしている。
朝はご飯抜きで味噌汁とおかずで腹8分500kcal
昼はカロリーメイトとポカリのみで空腹を紛らわす程度300kcal
夜はサラダのみで腹6分200kcal
飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーしか飲まなかった

10: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 01:48:33.96 ID:nJZM2fhD.net

俺的ダイエット理論としては摂取量＜消費量になるようにしている
基礎代謝だけでも1500kcalあるのに普通に仕事して階段を多用している。
水分補給はしっかり行い、軽い眩暈や力が出ないときは「1日分のビタミン」や｢野菜生活｣を飲んでる。
サプリには頼りたくないので基本食べ物で補うようにしている。
もちろん余分にエネルギーを摂る事になるが倒れるよりまし。
実際1食ぐらい高カロリーの食事をとっても大丈夫。

11: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 02:28:47.23 ID:nJZM2fhD.net

軽い運動にしているのは、｢筋肉を付けないようにする事｣が目的です。
ダイエットの失敗例で多い「毎日走っているのに全然痩せない」の原因の理由からくる自論なのだが、脂肪に比べると筋肉は重いから脂肪が減っても筋肉量が増える為、体脂肪率は下がっても体重が下がらない現象が起こります。
さすがに一ヶ月運動を続ければ効果は表れますが、1週間では精々1kg痩せれば良い方だと思います。
なので汗ばむ程度の運動を少しずつやって無駄な筋肉を付けない｢細マッチョ｣を目指しています。
逆に全く運動をせずにいると脂肪より先に筋肉が消費される為、皮膚のたるみや疲労感が増えるだけで体重は減ってもまるで病人のような状態になります。

15: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 09:25:07.48 ID:1PYOZfBi.net

>>11
消費量＞摂取量で、しかも基礎代謝以下しか摂取しない状態では、どんなに筋トレしても筋量が増える事はない。
減る一方。
その調子で、じゃかすか筋肉を減らしていけ。

12: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 03:37:21.61 ID:2sjSIlO0.net

何か語ってるけど筋肉つけないようにとか馬鹿な女みたい

13: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 08:19:56.37 ID:IYv+8hWn.net

>>1すげーな、俺は1年半で20キロ痩せたわちなみに
38歳♂170センチ
80→60キロ
ウォーキング1時間以上に腹筋ローラー

16: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 09:44:11.49 ID:LgGgT3+m.net

スタート時の脂肪の蓄えにもよるけど

王道ダイエットの類なら半年20kgって
割と普通の水準じゃね？

17: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 10:14:15.84 ID:LmcSjv6N.net

1ヶ月3.3kg減と考えるとキツイ方ではあるが割りと普通

ただ筋肉つけずにって考え方は賛同できない
体脂肪率さえ落ちれば、体重なんて1gも落ちなくっていいんだよ
ジムとかでウェイトレしない限りどうあがいてもゴリマッチョになんてなんないの
100kgオーバーの巨デブだとそうでもないが、80kg前後の駄デブだとそのまま痩せても「細マッチョ」にはならない
ただの「ガリ」になる

21: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 14:33:11.85 ID:hJx7UfOZ.net

体重さえ落とせれば、失うのが筋肉でも水分でもいいのか･･･
なんか計量のあるスポーツの選手みたい

22: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 18:15:37.11 ID:gcsQ+MvH.net

こういう「○ヶ月で○kg痩せた俺が質問に答える」系の単発スレ立てる元デブも勘違いしてる奴はほとんどだよな
なにか偉業を達成したつもりでいるのかもしれんが
今までデブだったやつが平均値に、人並みになれただけだからな
お前がやってることを普通の人はとっくにやってたのだから普通体型を維持してるわけだが
ようやく普通体型になれた人間が何故か先生の立場になってるという不思議

23: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 18:50:38.66 ID:QgZntQce.net

>>22
激しく同意ｗ

24: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 19:00:23.99 ID:gcsQ+MvH.net

>>23
そうなんですよ、そのこち亀の両津の理論と同じなんだが
人間はどうしても「上がり幅」が評価の基準になるという錯覚を持っているからね
例えば「学力で学年最下位レベルだった俺がなんとか標準レベルになりました、何か質問あるかね諸君？」
などとみんなの前で指導者的立場のつもりで発言したら大笑いだからね、だがデブ→普通や不良→普通になると何故か錯覚しがち

25: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 21:20:42.68 ID:ld+X8ap3.net

それでも未だにデブの奴よりは万倍マシだけどな

26: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/20(水) 22:17:57.23 ID:nJZM2fhD.net

実際ダイエットするのも楽じゃないから、なんだか修行しているみたいだ。

32: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/23(土) 08:26:53.83 ID:dxGgCKVY.net

俺も似たような推移で減らしました。
今年の１月の段階で約80kg　現在65kg。
1月→2月で80㎏→73kg（だったかな？）
2月→3月は、なかなか減らずに73kg→70kg前後
3月→4月も微減で68kg前後
6月以降は、その日の水分摂取量の多い少ないで
65kg～67kgの間を日によって増えたり減ったりしてる。

最初の3か月は埃をかぶってたビリーズブートキャンプを引っ張り出してきて
頑張って毎日やった。
今は週に2，3回地元の公共のジムで筋トレマシン＆トレッドミル＆エアロバイクを
適当にこなして、行かない日はビリーズブートキャンプのどれかを
やって、とりあえずは毎日運動はするように心がけています。

食事は、それほど制限はしてないけど、とりあえず週の初めの月、火、水の
昼はキャベツの千切りが主のスーパーで売ってるサラダ（ノンオイルドレッシング）と
おにぎり1個、夜は普通に食べたいだけ食べてる。
木、金の昼は週の初めに節制したご褒美に、ガッツリと1000kcaオーバーの物を
食べてる（ただし、ご飯の量は少なめもしくは少し残す）

酒は、以前は毎日ビール350ml缶を3，4本飲んでたが、食事と同じく週の初め
月、火、水は飲まないようにして、木、金、土だけ飲むようにしている。

しかし、この生活をいつまで続けることができるんだろうか・・・・
マジ修行しているみたいだ。長文失礼しました。

36: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/23(土) 12:11:54.10 ID:6DTu7fYx.net

>>32
ぶっちゃけ慣れない？
慣れなかったらいっそ禁酒してご褒美をやめる
ご褒美のつもりが食欲を暴走させるトリガーになっている気がするよ

38: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/23(土) 16:09:29.67 ID:dxGgCKVY.net

>>36

>>ご褒美のつもりが食欲を暴走させるトリガーになっている気がするよ

そうなんですよねえ・・・・木曜日から日曜日に掛けての週末が堕落した
不摂生な物になってるから、なんつーか、自分で言うのもなんですが
おっしゃる通りに堕落のトリガーみたいな感じになっているような気がしますｗ

涼しい季節は、まだよかったのですが、暑くなってビールが美味しくなると
つい、量も増えて・・・・まだ、月～水までは我慢（というほどではないが）して
飲まずに済んでいるのが救いではありますが。

なので、土、日は意識的にきつめに運動量を多くしているのですが
これもどこかでタガが外れてと思うと怖いですわ。

39: 33 2014/08/23(土) 16:15:21.09 ID:rvrzm3dw.net

>>32は途中必ず来る停滞期の壁にブチ当たってんのかな
俺も80から落として65が壁だった
今は60、あと5キロ行きたい。同志よ頑張ろう

41: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/23(土) 19:48:49.81 ID:dxGgCKVY.net

>>39

ありがとうございます。
停滞期は、たぶん68kgから、なかなか減らなかった時期があって
そこからしばらく経って、現在は66kg～64kgくらいを上下しています。
いわゆる停滞期というのは過ぎたような気がします。体重のほうは、若い頃は
57、8kgくらいだった（ガリガリ、やせ過ぎ）のですが、そこまではさすがに
落とせないし、落とす必要もないと思うので、現在の体調、体重をいかにして
維持するかに腐心してます。

ビリーズブートキャンプをやっていると隊長が
「俺の言う通りにすれば効果は確実。人生が変わる」とか
「ブートキャンプは自分自身を変える場所だ！」みたいな事が
字幕に出てきます。
最初はピンと来なかったけど、メタボで成人病一歩手前だった
半年前を振り返ると、マジで人生が変わったのではないかと
実感します。あのままだと、マジで成人病になって早死にしてたんじゃないかな。
マジで寿命が5年くらい伸ばせたような気がしますｗ

確かに意識は変わったのですが、自堕落な生活でブクブク太った過去が
あるので、また再び、いつ戻らないとも限らないので、それが怖くて
なんつーか、ある意味強迫観念にかられたように、運動を繰り返してます。
でも、こういうのって長続きしないような気がするんですよねえ・・・・・・
とりあえず、来年の1月まで、1年は、この生活を続けるのが目標ではありますが
一歩一歩頑張ります。ありがとうございます。

33: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/23(土) 10:49:49.01 ID:P6H8dUu0.net

デブは今まで怠惰な生活を送ってきたために錯覚してるようだがそんなの修行でもなんでもないぞ
普通体型を維持してるような人なら当たり前のようなやってる事だ
モデルや体重制限のある競技のアスリートが厳しい食事制限や運動をずっと続けてて修行というならわかるが
普通体型に到達しただけで修行だとか今までどんだけヌルい人生送ってきたんだ？

34: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/23(土) 11:39:32.37 ID:LcDR5NXI.net

>>33はなぜこの板に来てんの？
あんたもダイエット中？説教したいから？

42: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/23(土) 20:25:22.81 ID:0KfJCXK+.net

>>34
ダイエット中というと特殊な状態を指しているように考えがちかもしれませんが
ダイエットに終わりなどない、一生ダイエッターなんだ、今までもしてきたしこれからもだ
毎日のちょっとした意識がダイエットなんだよ

46: 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/08/25(月) 03:11:49.56 ID:2r05LQ1Z.net

半年で20キロは凄いな。
俺は1年8ケ月で22キロ、こつこつやってきた
現在168cmで71キロ、目標の62キロまであと9キロ
みんな頑張ろ～

引用元: ・半年で２０kg痩せたんだがなんか質問ある?