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1: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:29:43.62 ID:dQv4QTxIi.net
現状:理想体重から15キロオーバーしてる

3: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:32:21.71 ID:YhgsGz0O0.net
主は女?

6: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:36:16.35 ID:dQv4QTxIi.net
>>3
イエス!

4: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:32:56.33 ID:aYo9pZX+0.net
20kgオーバーして周囲から横綱って呼ばれるようになったから頑張って今9kgオーバーまでたどりついた俺参上

6: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:36:16.35 ID:dQv4QTxIi.net
>>4
どのくらいの期間で?

8: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:36:59.85 ID:aYo9pZX+0.net
>>6
4月半ばからだからちょうど5ヶ月くらい

11: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:42:42.08 ID:dQv4QTxIi.net
>>8
リバウンドないの?どんなダイエットしてる?

15: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:48:18.38 ID:aYo9pZX+0.net
>>11
完全に間違ったダイエットしてる

最初は
朝バナナ一本
昼おにぎりひとつ
夜キャベツの千切りとおかず一品炭水化物厳禁

だったが、中弛みしてきて知らず知らずのうちに夜のおかずの量が増えてきたのでこりゃいかんと思い

最近はなんと夜キャベツおかず一品のみ

外食は月2で友だちと飲みに行くときだけ
つまみはお通しと漬け物しか食べない

ダイエットやめたらリバウンドすら身体なのでもう炭水化物食べれないなw

17: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:57:04.48 ID:dQv4QTxIi.net
>>15
食事制限だけでやせたの?それ筋肉分解されてない?
タンパク質などをとらないと老けこむのでは?

私の食事はもともと一日一食のドカ食いが多かったから結構ヤバイ

18: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 06:00:51.87 ID:aYo9pZX+0.net
>>17
おかずはたんぱく質だよ
あと通勤の駅を変えて毎日三十分は歩いてるかな
仕事が立ちながら大声出すんだけどもなかなかのカロリー消費

20: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 06:05:37.78 ID:dQv4QTxIi.net
>>18
すごいなあ
食事制限が一番パンチあるんだね

21: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 06:07:03.60 ID:aYo9pZX+0.net
>>20
小刻みに目標設定して、達成したら買い物とかで自分にご褒美っていうのもモチベアップ要因

5: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:33:49.20 ID:bIc8J4dl0.net
わても酒でこしらえたこの腹なんとかしたい

10: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:38:38.48 ID:dQv4QTxIi.net
>>5
酒は太りやすい体質に変えるらしいね

7: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:36:50.71 ID:lqydPX8c0.net
電車で行けるトコまで行って歩いて帰ってきたら10kgぐらい余裕で減る
あとロードバイクで東京から大阪まで1日で漕いだら4kgぐらい減る

ダイエットに根性なんていらねえ
いると勘違いするから痩せねえんだ

11: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:42:42.08 ID:dQv4QTxIi.net
>>7
一昨年歩きまくってたら痩せたけども、膝がやられたの
根性無しだけども大丈夫?

9: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:37:31.06 ID:6PJVFhEbO.net
でぶさんのスペックは?

14: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:46:51.96 ID:dQv4QTxIi.net
>>9
スペック
デブ♀20代後半
趣味:インドア

12: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:44:56.22 ID:dQv4QTxIi.net
とりあえず水泳30分、前後にウォーキング40分をスタート
今週はそれを二日間やっただけ

13: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:45:35.32 ID:YhgsGz0O0.net
痩せるのとは少し違うけど、仰向けに寝て足を上にあげて、お尻から足を壁にぴたっとくっつけるやつやると、むくみも取れてストレッチにもなって良いよ

19: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 06:03:56.39 ID:dQv4QTxIi.net
>>13
むくみやすいよ。朝起きると痩せたと勘違いするくらい夜はパンパンw
それやってみよう

16: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 05:56:41.78 ID:7Lrcdaix0.net
健康体重25kgオーバーしてた私が通りますよ!

一年半ぐらい1日1食とか食べない日もあったりで何もせずゴロゴロばかりしてすごしてた

現在健康体重3㎏オーバー

筋肉なくなったしおすすめはしない…

ちなみに内蔵脂肪おとす漢方薬は一年ぐらい飲んでた

23: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 06:32:55.86 ID:g/AEWGgo0.net
>>1
腹六分目と適度な運動
ヨガやボルダリングに行くとまわりが痩せてるからプレッシャーで痩せてくのが早いかもよw
腹六分目でどうしても辛いときは野菜やブルガリアヨーグルトで

25: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 06:49:30.07 ID:dQv4QTxIi.net
>>23
食事はカロリー計算してるの?
身体ガチガチになってるからヨガとかダンスやりたいな
教室調べてみよう

26: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 07:19:05.04 ID:g/AEWGgo0.net
>>25
大体の計算はしてるよ
食生活がコンビニとスーパーだから表示されてるし
普段、少食のクセつけとくと飲み会やバーベキューでどか食いしてもそんなに太らないよ

27: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 07:25:03.62 ID:dQv4QTxIi.net
>>26
意識が違うんだ
自炊だから食材無駄にならないように一度に作ってしまってた
工夫してかないとな

34: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 08:30:06.01 ID:g/AEWGgo0.net
>>27
自炊だと悪くなる前に食べなきゃ!って思って食べ過ぎちゃうのかな?

こまめに作るか日保ちするの作るといいかもね
 
人にもよるかもだけど卵製品食べた後は体重落ちにくかったな

基本、美味しいものは太ると思うよ

36: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 08:50:54.02 ID:dQv4QTxIi.net
>>34
料理は好きだけど冷凍は面倒なので使い切るクセがついてしまった
もやし買ったら一袋、鶏肉買ったら一パック
全部使ってどか食いの一食
卵は買っちゃうと卵料理が続くな
カロリー結構あるのかな
これから調理方法も気をつけないといけないんだね

24: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 06:33:29.94 ID:1NsqNFeji.net
毎日1時間ランニングしたらいける

25: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 06:49:30.07 ID:dQv4QTxIi.net
>>24
膝やられやすいからランニングができなくなってしまった困った
走ると気持ちいいのにね

31: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 08:00:19.95 ID:3GHLogiU0.net
体脂肪率かBMI教えて

32: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 08:03:29.05 ID:dQv4QTxIi.net
>>31
BMIは23.9だよ!

33: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 08:15:57.41 ID:Qbkhlqc+0.net
まず自分の基礎代謝調べれ
たぶん1100キロカロリーくらいか
基礎代謝を軸に食事や運動を考えていく
あとは週3~5日くらいで有酸素運動を1日1時間
女性なら踏み台昇降やウォーキングお勧め
それと腹七分での生活
ダイエットで大事なことは食べ過ぎないこと
食べ過ぎてしまったときは必ず翌日の食事は少な目にして調整すること
あと自分は日曜日は好きなものを好きなだけ食べる日に設定してた
でもこれは月~土までちゃんと自制できたときのご褒美としてだからだらけたときは無し
こんな感じでダイエットしてたら1ヶ月半くらいで60kgから標準体重の55kgまで落ちた

36: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 08:50:54.02 ID:dQv4QTxIi.net
>>33
一ヶ月半ですごいな
今、基礎代謝量を計算したら1282.3カロリーだった
筋肉落ちてるから実際はもう少し低いのかな
一日2食に増やして1食600カロリー程度が目安だろうか?

37: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/09/17(水) 08:54:44.19 ID:dxc1RV8O0.net
ジュースとか飲まない。飲むのは水かお茶
間食しない。ちょっとしたおやつも我慢
飯はちゃんと三食食う。無理に減らすと体調崩すし何より続かない

これで普通に過ごしてりゃ痩せる

引用元: ・本気だしてダイエットするから、来て!