a8c47f1cfcdd25661ab2011e7201b30a_s
1: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 01:07:05.74 ID:Mu1a/5yr0.net
朝昼兼用10時:バナナ(100kcal)
  
      12時:鶏胸肉もやし(350)

      15時:ぜんざい餅(230)

      17時:味付け海苔(50)
          低脂肪牛乳(40)

      18時:ぜんざい餅(230)

      20時:鶏軟骨(100)

      21時:野菜スープ(鶏がら粉末・もやし・キャベツ・ニンジン・長ネギ・椎茸)スープ(100)
          
      22時:ぜんざい餅(230)
          クリームチーズ(120)
                          合計1550kcal

運動=ランニング9km・ウオーキング4km+軽い筋トレ

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 01:09:06.27 ID:3IgR9hbE0.net
ぜんざい好きやな

3: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 01:11:03.04 ID:Mu1a/5yr0.net
>>2
以前 低炭水化物ダイエットにはまった時に、無理やり炭水化物を削減しまくった時
確かに異常な勢いで体重落ちたんだけど、低炭水化物ダイエットをやめて炭水化物量を普通に戻した時の
リバウンドと、 炭水化物に対する禁断症状からくるガバ食いがひどかったんで

今度はその失敗をしないように、 適度な量の糖分を1日の間で定期的に与える食事メニューに変えた

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 01:12:38.49 ID:cBH7MREi0.net
毎日10kmもランニングしてて足壊れないのか?マサル

5: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 01:15:24.42 ID:Mu1a/5yr0.net
>>4
俺 偏平足で「足底筋膜症」って言って、歩いたり走ったり、立ってるだけでもすぐに
足の裏の筋肉が凝り固まって痛くなる ジョギングする人がよくなる症状になりやすい人なんだけど、
最近その 足底筋膜症を 解消する方法見つけてね。 それで 歩いたり走ったりするのがとても楽になった。

方法は、 大きな洗面器に 水と氷ぶち込んで、散歩から帰ってきたらその氷水に5分ほど足ひたして、もみもみしとくだけ

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 01:16:15.75 ID:cBH7MREi0.net
>>5
浸した後にもみもみ?

7: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 01:17:37.78 ID:Mu1a/5yr0.net
ん~、氷水に足底ひたして、 足をグーパーグーパーしてるだけで足の裏の疲れがみるみる回復するよ

前はこれしなかったから1晩寝ても、酷いときは回復するのに2日3日かかった

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 01:19:58.58 ID:cBH7MREi0.net
なるほど
膝はどうしてる?

9: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 01:22:21.62 ID:Mu1a/5yr0.net
>>8
膝は今のところ異常なし。 少しでも違和感かんじたら、走るのは数日間ストップして
歩くだけにしとくとか、無理はしないようにしてるから。

たまに膝にサポーターとかキレぐるぐる巻きにして走ってる人見るけど痛々しいな、ああなるまでに
早めの休息をしたいといつも思う。

筋トレする時も、重量は非常に軽めに設定してる、絶対膝を壊さない重量maxの70%くらいいまでにしてる。

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 01:24:23.89 ID:cBH7MREi0.net
9km走って膝壊さないって凄いな
俺一昨日5km走ったら今日膝痛くて休んだよ

11: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 01:27:40.51 ID:Mu1a/5yr0.net
だって俺の走るスピードって1kmあたり9分~10分かけるスロージョギングだもんw
時速にすると6km~6.7km/時 だし、あんま足上げずに、地面スレスレをするように移動させてるから
膝に衝撃あんまり行かないんだw

もし膝にちょっとでも違和感かんじたら、治るまで気持ち抑えて休んで、せいぜいウオーキング程度にしといたら
安全だと思うよ。走れなくなったら辛いからね

12: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 01:29:27.88 ID:Mu1a/5yr0.net
あと9kmって言っても3回に分けてるよ
1回目は午前中に スロージョギング5km
2回目は夕方に   ウオーキング3km
3回目は夜に  スロージョギング4km+ウオーキング1km みたいな

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 01:29:39.99 ID:cBH7MREi0.net
スロージョギングの方が膝に負担かかりそうだけどなwwwwww
まさる随分ダイエット続けてるし俺も頑張らなきゃな
氷洗面器は試してみるわ

17: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 01:34:36.69 ID:Mu1a/5yr0.net
>>13
おう、氷水洗面器はいいぞ、 特に足の裏には。
ポイントは大きな洗面器を使うことね。ダイソーで100円で売ってるから。
大きいと両足の裏を同時に冷やせるから、ランニングから帰ってきて椅子に座って
コーラ飲みながらテレビ見つつグーパーグーパーできるし。

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 01:30:31.25 ID:YMfUyAV90.net
減量してない俺より食ってるぞ

17: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 01:34:36.69 ID:Mu1a/5yr0.net
>>14
基礎代謝分くらいは食べないと俺 我慢できないんだ 食いしん坊だからw

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 01:30:32.74 ID:L/thfDln0.net
食べたい物食べたい時に食べたい遊びたい

17: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 01:34:36.69 ID:Mu1a/5yr0.net
>>15
うん、そやね、でもそれやると すぐに太っちゃうからw
なので今色々試行錯誤しながら、出来る限り 我慢せずに大好きな甘い物を1日のメニューに組み込む
パターンを模索中だよ。 だいぶ食事メニュー安定してきたよ、ダイエットの知識も

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 01:33:27.75 ID:r473w5ox0.net
夜のぜんざい餅をやめて、その前のスープと一緒にご飯食べた方がいいんでないの?

20: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 01:52:18.79 ID:Mu1a/5yr0.net
>>16
結局、ご飯であろうが、うどんであろうが、パスタだろうが、食パンだろうが、ぜんざい餅だろうが
糖質が大量に含まれてることに変わりはないんだよね。
もちろん血糖値の上がるスピードに違いはあるけど、
同じ糖質を同じ量とるなら、自分が一番甘味を感じて満足できるものを選択しようと思って
コントロールしやすいぜんざい餅を選んだんだ

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 01:37:01.02 ID:TvG0aJ6G0.net
22時のだけ止めればいいんじゃないか

20: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 01:52:18.79 ID:Mu1a/5yr0.net
>>18
ほんとうはそうなんだよねw
ほんとうは夜22時以降に糖質とるなんてもっての他なんだけどねw

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 01:37:59.49 ID:cBH7MREi0.net
22時のはまさるなりのストレスの逃し方なんだろ
ダイエットはストレス溜めると失敗するからな

20: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 01:52:18.79 ID:Mu1a/5yr0.net
>>19
そそ、まさにその通り、ダイエットにはよくないんだけど、
夜中に甘い物を食べて寝るのが自分のストレスを最小限に抑える方法なんで取ってるんだこの方法

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 01:59:07.32 ID:r473w5ox0.net
確かにストレス溜めないで続けるってのは大事なんだろうね

ダイエット始めてどのくらい?
何キロから何キロになった?あと目標は何キロ?

22: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 02:02:47.71 ID:Mu1a/5yr0.net
9月14日に79.4kgで、 

9月15日から安定した食事メニューをきっちり守り続けてる感じで
9月23日の時点で74.8kgくらい。
 
   ほとんど、体内の水分やウ◯コが排出された分の体重減少だけど、
  体重計の目盛り関係なしに、この1週間でとても体調よくなってきたよ

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 02:08:12.48 ID:r473w5ox0.net
一週間でそんなに!?
ちなみにダイエット開始前は一日の摂取カロリーどのくらいだったの?

24: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 02:15:07.80 ID:Mu1a/5yr0.net
>>23
日によって無茶苦茶だよ。
特に8月の摂取カロリーは酷かった。。。

実は低炭水化物ダイエットで急激な体重減少に成功して7月の終わりに68kgまで行ってたんだが、

低炭水化物ダイエットをやめて、8月毎日炭水化物ガバ食いしてたら(1日最低でも4000kcalは食べてただろうなあ)
1ヶ月もしないうちに79kg、80kgくらいまでもどった。
(正確には2週間くらいで80kg近くまで戻った。そこからは 上がったり下がったり)

で、結局9月15日から もう一度心入れ替えて 食事メニューをまず安定させた感じ。

25: 兵庫のニートまさる ◆IsuaaljiFaIo 2014/09/24(水) 02:20:55.61 ID:Mu1a/5yr0.net
>>23
でも、ダイエット開始直後っていうのは、誰でもたいてい5・6kg一気に落ちるものだと思うよ。
なぜかというと、ダイエットする人は多かれ少なかれ、ある程度炭水化物の量が、ダイエット前よりも少なくなるから。
 炭水化物は水を内部に包み込むから、 炭水化物を減らす=体内の水分量も減る んで軽くなる。
それに加えて、ダイエットすると腸内環境も良くなってウ◯コたくさん出たりするから 最初の2週間ほどでたくさん体重は落ちる。

でも、 体重が減るのは最初の数週間で、ある時急に体重が減らなくなる。
それは 水分量やウンウンが落ち着くから。 そっからは 体重自体はあまり減らなくなるけど、
本来はこれが正常な減り方。 
 たとえ (基礎代謝+運動分)-(摂取分)=700kcal/日でも、
これを脂肪量として計算するとせいぜい100gだから。

 つまり1日100gずつ減って 1ヶ月で3ヶ月減量できれば万々歳。

なので 体重計の目盛りが減りにくくなってからも、あせらずに食事管理続けてたらいいみたい。

よくあるのが体重が減らなくなってきてから、 精神折れてしまって無茶食いに走るパターン(まあ俺なんですけどねw)

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 02:39:22.22 ID:r473w5ox0.net
俺もダイエットしたいんだけど、やるまえに心折れる
空腹が辛くて我慢できないです・・・

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 02:47:51.75 ID:Mu1a/5yr0.net
>>29
ん~~、気持ち分かるよすごく、
でも多分それは、「ダイエット=好きなものを腹一杯食べられない」っていう固定観念があるからかも。

確かに1ヶ月に10kg痩せろとか異常なハイペースでダイエットしなければならない場合は、
糖質ほぼ全カットとか、1日糖質摂取量50g未満とか異常に辛い食事管理して、空腹に耐えられなくて我慢できないダイエット方法に
なっちゃうけど、

1ヶ月に1.5kg~3kgの減量ペースでいいなら、
案外、 肉も、麺類も、甘いお菓子も 結構たくさん自由に食べられるよ?
実際俺 いま毎日 ぜんざい餅(230kcal)を1日に3回食べてるし。
ぜんざい餅のレシピは、 粒あん50g+餅43g+水75cc これを電子レンジにかけるだけ
これ3回食べてたら 甘い物なんて特に他にほしいと思わなくなるレベル。
  気が向いたらさらに、野菜スープのところにチキンラーメンを入れて 麺類まで食べられるし。
かなり楽なダイエットメニューだと思う。

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 02:22:18.42 ID:a63E4GWL0.net
体重が多いときは痩せるの早いけど筋肉ついてくると痩せにくくなるから気を付けろ

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 02:25:52.31 ID:Mu1a/5yr0.net
>>26
うん、心折らないように気を付けるよ。

最近心の衛生状態良くなってきたんだ。

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/09/24(水) 02:39:14.78 ID:L/thfDln0.net
>>27
言葉が優しいからそんな気する
目標まで最後まで頑張ってね

引用元: ・ダイエット中の僕の今日の食事メニュー評価して下さい


運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割 [決定版]
森拓郎
ディスカヴァー・トゥエンティワン
売り上げランキング: 1,417