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1: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)09:41:31 ID:j2m
ダイエットしてるんだけどなかなか痩せられない...
夜ご飯はサラダにしてる。
ウォーキングとジョギングしてたけど最近は寒すぎてしてない...
あと3キロ痩せたい...

同じくダイエットしてる人、成功した人、
アドバイスおくれー！！！

2: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)09:46:02 ID:RQe
低炭水化物ダイエットは効くぞ

4: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)09:48:06 ID:j2m
炭水化物抜くのは一度試したけどキツくてやめちゃった
お米美味しい。パン美味しい。

めん棒マッサージしてるけど効果がよくわからない...

3: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)09:47:51 ID:KTV
運動しなきゃ無理だろ

5: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)09:49:17 ID:j2m
>>3
だよね...
寒くて走るの少し休んでる...
冬用のジャージ買おうかな。

6: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)09:50:17 ID:j2m
あと、デブが走ってると皆チラチラ見てくるよね。
恥ずかしい...

8: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)09:54:53 ID:RQe
低炭水化物は駄目か

それならいろいろ試すダイエットだな
風船ダイエット
アニメダイエット
寒天ダイエット
ツボ押しダイエット

ありとあらゆるものを同時にチャレンジすれば一つは効くぞ
これでも俺は痩せた
何が効果があったかは不明だが

11: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)09:57:48 ID:j2m
>>8
寒天ダイエット的なものはしてる！
寒天スムージーしてる！
アニメダイエットってどんなのですか？

18: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:03:35 ID:RQe
>>11
アニメダイエットとは･･･
台を用意し踏み台昇降運動をしながらアニメを見るというダイエット方法のこと
アニメが面白ければ面白いほど苦痛なく痩せられる

なお、アニメじゃなくてもぜんぜん構わないもよう

22: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:05:24 ID:j2m
>>18
昇降運動のことね！
体もあったまりそうだし、やってみようかな。
踏み台探そう。

7: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)09:54:38 ID:KTV
まず米は玄米、無理なら5分づき～7分づき
食物繊維とタンパク質をしっかり摂って油はオメガ３系を意識的に摂る
食べる時は食物繊維から先に食べてタンパク質→炭水化物の順番にする
砂糖が多い食品・飲料は摂るな
で運動して夜22時～2時の間は睡眠に入っている様にしろ

9: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)09:56:27 ID:j2m
アドバイスありがとう！
オメガ3系の油って何でしょうか？
あと、コーヒーが大好きなんだけどコーヒーはダイエット中に飲んでもいいのかな？

13: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)09:58:31 ID:KTV
>>9
亜麻仁油・しそ油・魚油とか
コーヒーはダイエット関係なしに飲み過ぎない方が良いな
適度に飲むくらいなら構わんけど
もちろん砂糖はなしで

14: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:00:25 ID:j2m
>>13
亜麻仁油ってお高いやつ...
オリーブオイルとかごま油はダメでしょうか？
コーヒー飲み過ぎはダメなのね。
砂糖は入れずに牛乳入れてる！

17: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:03:18 ID:KTV
>>14
あーゴマ油も主にオメガ3よ
加熱したら劣化するけど
オリーブオイルは主にオメガ9だね
オメガ9も摂った方が良いからそれはそれで摂れば良い

20: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:04:32 ID:j2m
>>17
キャベツにごま油少し和えて食べてる！
続けます！

21: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:05:19 ID:KTV
>>20
塩とごま油で和えると美味いよね

23: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:06:03 ID:j2m
>>21
はい！
それよく食べてます！
海苔を入れてもおいしいですよね。

10: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)09:57:22 ID:iox
冬だし毎日鍋食べてれば痩せるよ

12: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)09:58:16 ID:j2m
>>10
鍋！
白菜とかたっぷり入れたらヘルシーだよね！

15: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:01:36 ID:j2m
あと、肩幅がやや広めのがっちり体型だから筋肉はあまり付けずにスラッと体型になりたいのです！！

16: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:02:04 ID:sqA
朝　シリアル
昼　好きなもの
夜　炭水化物抜き

ジョギング３０分

これだけを半年続けたらかなりやせた

19: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:03:40 ID:j2m
>>16
それに近い感じ！
昼にしっかり食べて朝晩は控えてる！
1キロくらいは痩せたけど、倦怠期かな...

24: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:08:42 ID:KTV
冬は痩せ難いから無理せんようにね
1か月1㎏減くらいの目標でやればリバウンドもし難くなる

25: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:10:13 ID:j2m
>>24
ゆっくりキツくない程度にダイエットがんばります！
リバウンド怖い...

26: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:11:39 ID:j2m
意外にダイエットしてる方多くて驚いてる！


数値的には
身長－110くらいがいいんでしょ？
デブに厳しい世の中だよね...

27: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:13:40 ID:KTV
>>26
女は100～105くらいだろな
体脂肪率にもよるけど

28: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:16:24 ID:j2m
100～105だったら周りからデブ判定される...見た目のせいかな。
体脂肪は肥満まではいかないけど高い...


身長 体重 で検索したら体格偏差値のサイト出てきた！
あてにならん！

29: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:20:13 ID:KTV
>>28
モデルとか結構体重あるからな筋肉質なせいで
つまり身長・体重だけじゃ一概に何とも言えん

体脂肪率は20台前半なら良いんじゃないかね
25くらいが一番長生きするって統計も出てるし

30: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:22:50 ID:j2m
20後半です...
調子がいい時は25くらい...

お腹空いてきた...

31: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:24:32 ID:KTV
>>30
じゃあ脂肪燃焼だなｗｗ
筋トレで血中のブドウ糖消費してから有酸素運動で脂肪燃焼だ

33: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:27:57 ID:j2m
>>31
筋トレ苦手だぁ...
とりあえず簡単なやつから始めてみます！

34: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:31:04 ID:KTV
>>33
踏み台昇降もきっちりやれば無酸素運動だぞ

32: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:25:03 ID:9HR
お皿の色を赤色に変更
食欲失せるはず

33: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:27:57 ID:j2m
>>32
白いお皿ばっかり...
しかも料理好きでいろいろ作っちゃう...
赤いお皿、ニトリで買おうかな。

35: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:31:55 ID:j2m
今日から昇降運動します！

無酸素運動の方がダイエットにはいいの？

39: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:34:10 ID:KTV
>>35
いや無酸素運動→有酸素運動の流れ
エネルギーはまずブドウ糖から使われてそれが無くなると脂肪が使われる
そしてブドウ糖を燃やす為には酸素は必要ないが脂肪を燃やす為には酸素が必要になる
って言うメカニズムになってる

36: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:32:09 ID:9HR
まず夜２０時以降は何も食べたらあかんよ
あと早寝早起きは必須

37: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:32:49 ID:9HR
生活習慣から変えていかんと
ダイエットは厳しいよねー

38: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:33:47 ID:j2m
20時以降は食べてないよ！
お腹なってるけど！
早寝はできてない時もあるけど、早起きはしてる！
世の中の女性はどうやってあんなスリムな体型を手に入れたんだろう？
ほんとすごいわ...

55: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:55:15 ID:3ZT
炭水化物を控えることが大切らしい
夜はできるだけ炭水化物を控えるべきだとか

58: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:56:35 ID:j2m
>>55
夜はサラダにしてますよ！
白菜とかキャベツ食べてます。

59: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:57:13 ID:3ZT
>>58
完全に抜きだときついでしょ・・・
ちょっとは食べたほうが

61: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:59:23 ID:j2m
>>59
夜はお米は食べてませんよ。
昼ごはんはしっかり食べますがw
なのになかなか痩せない...
体がデブに慣れちゃってるんでしょうか...

62: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:00:42 ID:3ZT
>>61
昼にしっかり食べるのがよろしくないかと
朝に一番炭水化物を摂って、昼は朝よりも少し、夜は昼よりも少しにしたほうがいいのでは

63: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:00:45 ID:KTV
>>61
夜にタンパク質は摂った方が良いぞ
魚か脂肪少なめな肉

64: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:02:58 ID:j2m
>>62
え！
昼ごはんしっかりはダメなんですか？
夜にたんぱく質？
お昼におかずに魚か鶏肉食べてます。
混乱してきた...

65: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:07:46 ID:KTV
>>64
俺は朝・昼に炭水化物を摂って夜は炭水化物抜くってのもアリだとは思うが
タンパク質は朝・昼・晩摂らなきゃいかん
動物性脂肪の少ない奴な
豆腐・納豆・卵なんかでも良い

67: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:11:28 ID:j2m
>>65
じゃあ夜はサラダ＋たんぱく質に変更します。
卵焼き食べよう！
豆腐サラダとか！

66: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:09:06 ID:3ZT
>>64
タンパク質は胸肉オススメ

67: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:11:28 ID:j2m
>>66
鶏肉安くておいしい！
今日のお昼は鶏つくねです。

57: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)10:56:26 ID:3ZT
あと、飯食うときは野菜から食ったらいいらしい

68: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:12:18 ID:j2m
あと、肩周りの筋肉を落としたいんですけど何か方法ありますか？

69: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:14:53 ID:KTV
>>68
筋肉落とすと代謝が落ちて痩せ難くなるぞ
因みに筋肉は長期間使わなければ勝手に落ちる

そもそも幾つ？

70: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:16:46 ID:j2m
24歳です。

肩ががっちりしててコートとか着るとすごく目立つ...
よく筋肉すごいね～って掴まれる肩...

71: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:17:59 ID:KTV
>>70
それは骨格じゃないの？
10代ならダイエット止めようと思ったけど20代ならまあ良いか

72: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:19:11 ID:j2m
夏に女友達に腕すごいね～ってじかにモミモミされてショックだった...
周りに男性もいたし...
はぁぁ。

>>71
10代の頃もダイエットしてました。
それでやっと今の体型...でもデブです...

73: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:19:55 ID:3ZT
それ脂肪でしょ
三角筋がそこまで発達するはずが・・・

74: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:21:28 ID:j2m
>>73
脂肪なんですかね...
今時の細い子よる骨格はいいですね...

75: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:22:10 ID:3ZT
>>74
俺はたくましい骨格の方がいい

77: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:24:53 ID:j2m
>>75
家系的に華奢な体に生まれるのは難しかったにしても、がっちり体型は嫌ですよ...仮にも女だし...

78: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:26:34 ID:3ZT
>>77
がっちり体型でも水泳選手みたいないい体の人もいることだし、鍛えればその骨格を生かせれるはず

80: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:29:37 ID:j2m
>>78
骨格を生かさずに華奢になりたい...
標準的な女性になりたいです...
周りからのデブのレッテルはがしたい...

82: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:30:55 ID:KTV
>>80
俺の知り合いは170でヒールとか履いてるけどな
昔バレーボールやってて超体格良いけどｗｗ

86: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:32:27 ID:j2m
>>82
私もヒールはきます...
でもそれは体型が少しでも細く見えるかなって思って...
背が高くなるのは本当は嫌です...
158センチでヒールはきたかった！

79: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:27:18 ID:KTV
>>77
因みに身長幾つよ

80: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:29:37 ID:j2m
>>79
168です...

76: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:22:53 ID:KTV
まあ体重も体格もそれぞれ需要はあるよなｗｗｗ

77: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:24:53 ID:j2m
>>76
背が低くてぽちゃっとしてる女性は丸っこくって可愛らしいけど、背が高くて太ってるとただデカイだけのデブですからね...
ほんと背が低い人が羨ましい...

81: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:30:17 ID:3ZT
>>80
体重は？

83: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:31:00 ID:j2m
60～61くらいをフラフラしてます。

84: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:31:31 ID:KTV
>>83
健康面から行けば痩せる必要ないな

87: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:33:53 ID:j2m
>>84
見た目はデブです。
過去に付き合ってた人がデブ専認定されていました...

91: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:34:58 ID:3ZT
>>87
見た目デブってことは筋肉が少ないんか
筋トレしたほうがええで

95: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:39:06 ID:j2m
>>>>91
やっぱり筋肉が少ないんですよね...
がんばって鍛えます！
足も太いしお腹もぽにょぽにょ...

97: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:40:01 ID:KTV
便通は？

98: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:40:40 ID:j2m
>>97
毎朝1回は出てます！

101: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:41:55 ID:KTV
>>98
そうかー健康的には今の状態が良さそうなんだよなー

まあ取り敢えず食事と運動と睡眠に気をつけろ
ダイエットの本質は減量じゃなくて生活習慣の改善だからな
続けてれば徐々に効果は出て来るはずだ

106: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:44:44 ID:j2m
>>101
はい！
食事が間違ってたことが分かったので今日からやり直します！
すらっと体型になります！

99: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:40:44 ID:jca
痩せても痩せなくてもどうでもいいんだけど、
デブ女って自分の体の幅を把握できてないんだよね
ショルダーバッグを肩にかけてるデブ女は
普通体型のサラリーマンの1.5倍は場所使ってるから
それでいて電車の揺れでよたついて男にぶつかると睨んでる
考え直した方がいいよ

103: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:42:59 ID:j2m
>>99
幅とってるのは自覚してるのでショルダーバッグも自分の体の前に来るように肩にかけてますよ。
隣の人に申し訳ないから遠出の時は高速バスじゃなく、新幹線の指定席にしてます。
もし、電車でぶつかったのならすいませんでした。

102: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:42:21 ID:3ZT
腹回りのインナーマッスル鍛えるのオススメ

107: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:45:33 ID:j2m
>>102
インナーマッスルか分かりませんが、ためしてガッテンでやってた簡単な筋トレは時々してます。

109: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:46:17 ID:3ZT
>>107
長友の体幹トレ本オススメ
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111: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:46:53 ID:j2m
>>107
キツくないですか？
続けられそうかなぁ...

112: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:47:36 ID:3ZT
>>111
回数少なめでええよ最初のうちは
メニューも少なくてええで

113: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:48:46 ID:j2m
>>112
本屋さんで探してみます！
インナーマッスルを鍛えるとウエストは細くなりますか？

115: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:49:35 ID:3ZT
>>113
インナーマッスルとアウターマッスル鍛えれば腹引き締まるよ

116: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:50:18 ID:j2m
>>115
アウターマッスル...
また知らない単語が出てきた...

117: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:51:54 ID:3ZT
>>116
アウターマッスルは表面に近い筋肉(腹直筋、大胸筋など)
インナーマッスルは奥にある筋肉(腹横筋、ローテーターカフなど)

119: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:53:11 ID:j2m
>>117
何から何まで教えていただきすみません！
アウターマッスルは程よくつけたいですね。

122: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)11:58:07 ID:j2m
まとめると...

夜ご飯はサラダ＋たんぱく質
動物性油脂は控えめに。

無酸素運動をしてから有酸素運動

インナーマッスルを鍛えるトレーニング

123: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)12:02:30 ID:3ZT
>>122
無酸素運動の前にウォームアップの体操とストレッチを追加で
あと、有酸素運動後にクールダウンのストレッチ追加で

124: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)12:07:07 ID:j2m
>>123
はい！
しっかりストレッチします。

お昼ごはん食べます。
しっかり食べるつもりで用意してたから量多いかなぁ...
まずはサラダから！

126: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)12:09:10 ID:3ZT
>>124
運動するんやったらしっかり食ったほうがええで

127: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)12:13:25 ID:j2m
>>126
ゆっくり時間かけて食べます。
食べて一息ついたら昇降運動！

131: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)12:19:32 ID:KTV
>>127
運動は食後30分～1時間で血糖値が上がって来るからそのタイミングでやる様に
それから成長ホルモンの分泌がピークになる22時～2時の間は寝てる事

以上

132: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)12:21:50 ID:j2m
>>131
はい！
食後30分がいいんですね！
運動します！
ありがとうございます！

129: 名無しさん＠おーぷん 2014/12/06(土)12:17:51 ID:3ZT
頑張ってな
応援してるや

引用元: ・ダイエット中なんだけど...


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