c38cb39ad9d3280efe133894be5d9ed1_s
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:15:52.76 ID:xnvcUNgI0.net
マッチョになりたいよぉ

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:18:26.96 ID:w2bazKfW0.net
ちゃんと食ってるか?

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:19:17.68 ID:yHCBfPq40.net
体重増えなきゃ筋肉もつかないぞ

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:20:32.82 ID:ozwUYrDU0.net
飯とプロテイン

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:21:26.27 ID:xnvcUNgI0.net
高負荷で10回を3セットやってるんだが
飯はちゃんと食ってるよ昨日もいきなりステーキいってきた

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:25:35.98 ID:hKteJZEZa.net
>>8
1部位につき限界10セットがノルマ

まず中重量で限界20回くらいのを1.2セットやってパンプさせる
次に高重量で、限界12.9.6.3の4セット
次に中重量で、限界12.9.6.3の4セット

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:29:15.73 ID:xnvcUNgI0.net
>>14
参考にさせてもらう

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:22:31.16 ID:raLCdURKM.net
今ジム行ってきた

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:23:56.12 ID:xnvcUNgI0.net
筋トレの後に30分マラソンしてるんだがそのせいか?

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:24:15.09 ID:11Q1wshd0.net
前にやれよ

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:24:56.32 ID:H5mKuysL0.net
マラソン? 
ジョグかランニングだと思うが肉付けたいなら有酸素運動すんなよw

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:26:53.45 ID:xnvcUNgI0.net
>>12
それもみんないうよね
持久力もつけたいんだよな~

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:24:57.66 ID:2GWFglCD0.net
筋肉肥大させるなら有酸素運動は後が良かったんじゃなかったっけ

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:27:28.86 ID:9RcXOvpc0.net
なんで有酸素やるんだ消費カロリー増やしてどうする

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:29:58.85 ID:hKteJZEZa.net
あとトレーニング後の重要度は
炭水化物>タンパク質だぞ
これ勘違いしてる人多すぎて勿体無い
もちろんプロテインも飲んだ方がいいんだけど

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:30:56.83 ID:xnvcUNgI0.net
米食ったほうがいいの?

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:33:49.36 ID:rNAbDiTFK.net
運動すればいい

余裕ある人生ならできるけどな

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:37:35.97 ID:irPQurxk0.net
有酸素運動すると脂肪とれるの早いぞ

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:42:38.75 ID:Omeul5id0.net
筋トレやるとわかるライザップの凄さ
1人じゃ追い込めないから全然成長しねぇ

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:44:23.89 ID:FIkAmncEp.net
脂肪落とすのは簡単だけど筋肥大って難しいよな

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:44:25.93 ID:0wBY4CGA0.net
筋肉つけたいならまず脂肪をつけるところからはじめないといつまでたっても
実感できないレベル

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:45:40.44 ID:Omeul5id0.net
脂肪って関係なくない?

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:47:10.94 ID:Ac1oGC6k0.net
筋肉だけつけるのは難しいらしいからまず脂肪も取り込むくらいのカロリーを取ってそっから絞るのがいいって聞きました

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:49:25.81 ID:Omeul5id0.net
それバルクアップするときじゃないの
ビルダーじゃなきゃプロテイン飲んでれば充分だとおもうけど

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:51:57.78 ID:w2bazKfW0.net
基本的にビルダーも一般人もする事は同じだよ

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:52:37.04 ID:pkqnyrXO0.net
肥大化させるなら有酸素運動しないほうがいいくらい
体力もつけるならしないといけないけど
運動後30分以内に炭水化物とるのがいいってどっかで見たな

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:55:39.64 ID:Ac1oGC6k0.net
ですね
体脂肪率も増えましたし夏になるまで取り敢えず太ることを前提として夏から絞りたいと思います

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:56:24.02 ID:J1TmSUAIa.net
自己流でやるのだけは絶対やめろ。アイアンマンかM&F買って勉強しろ。無理ならxfitってサイトである程度イケる。まじで初心者が自己流でやっても怪我するし意味ない。

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:56:56.68 ID:S9ej4RRs0.net
プッシュアップバーでいいよ

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/03/18(水) 12:57:20.58 ID:Omeul5id0.net
ビルダーみたいになりたいのか?
細マッチョになりたいのなら脂肪つけないでいいから筋トレで限界まで追い込んで
有酸素運動軽くやる感じでいいと思うよ
目に見えるのは三か月以降だから気長にやれよ

引用元: ・筋トレ頑張ってるんだが体型変わらなくて辛い;;


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