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49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/11(土) 22:23:24.52 ID:xTLdq2PF.net
夕食後20分ほど置いてジョギングをしてますが、
お腹が痛くなってしまうことがあります。
本当は1時間ほどおいたほうがいいのかもしれませんが、
帰宅時間が遅いため、それをするのは難しいです。

また、夕食前に走るのも厳しいです
(残業で空腹のため)

この場合、ジョギングよりウォーキングのほうがいいのでしょうか?
食後はどれくらい休憩すべきなのでしょうか。
50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/11(土) 22:35:18.72 ID:aSmkMic3.net
>>49
食後2時間は運動しないのがベストだよ。
ウォーキングでも本当はしないほうがいい。運動のタイミングは食前1~2時間。
だから夜ではなく早寝早起きして朝走れば?

どうしても夜というなら、食前。
空腹ならバナナかなんかつまんで少しだけ満たせばいいだけ。

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/11(土) 22:46:47.29 ID:eHmxDxdC.net
>>50は消化的にいうんだろうが、食後の運動については色々な意見がある。
食後の運動により脂肪がつきにくく、痩せやすいというのもある。

胃から物がなくなりというなら2時間以上はかかるが、経験上軽運動なら問題なく行える。
脇腹が痛くなるのは運動が激しすぎるせい。

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/11(土) 22:36:45.20 ID:owTJOoSe.net
>>49
ジョギングでエネルギー切れにならない程度に夕飯をつまんで、帰ってきてからちゃんと残りを食え。

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/11(土) 22:46:47.29 ID:eHmxDxdC.net
>>49
つか空腹で走れば良いのに。何を躊躇するのか?
というか大概は「慣れれば」どうとでもなる。
始めはゆっくりとした運動から慣らしていけば良い。
出来る時にやるべし。

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/11(土) 23:47:14.52 ID:jEGrmnrM.net
>>49
バナナやりんごとかゼリー系の栄養補助食軽く食って、腹誤魔化して走ればいいよ。走り終わってから晩飯食えばいいし食事量も減る。

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/12(日) 00:05:41.18 ID:jQ0585j8.net
空腹でフラフラになって走るよりも、適当な栄養スナックで補給したほうがよっぽど質良く長続きするよ
そういう慣れだ根性論だみたいなどっかの古体質野球部みたいなのはいただけない
我慢と無理をすることは似てるようで違う

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/12(日) 08:10:15.36 ID:FSeU5bCO.net
>>60
空腹でフラフラとか何日食わない設定なんだ?
例え一食抜いたとしてもそんな状態にはならないわけだが。
糖尿病かなにかだろうか?
そうでなくとも血糖値は怪しいので補給より、食生活の見直しの方が重要な気はする。
というわけで精神論を否定している割に実情に則さず、ただただ甘いだけでは?

>我慢と無理をすることは似てるようで違う

全くその通りで、絶食するような馬鹿な行為は無理であり無茶だが、
食事の空腹時に運動するくらいの事は痩せる為の我慢とも言える。
正直無理ならバナナでも食べてやればいいとも思うが、
運動前の補給は何をいつ取るかが重要で、時間が合わなければ使われないし、
変に血糖値だけ上げても動けなくなるし、
食って動けるというそれこそプラシボだが。

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/12(日) 10:12:45.91 ID:xNuAI5F2.net
フラフラしている空腹時に無理に運動すると、下手したら低血糖で倒れる恐れがあるので止めた方がよいかと
俺ならバナナ1本くらい食べてから運動する
スターターとして血糖値を上げておくほうが身体も楽に動くし、体脂肪も燃えやすくなるよ
運動後の食事はバナナ1本分の炭水化物を抜かしたものにすればいい

引用元: ・【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart157