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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:19:14.979 ID:YPbc/ALb0.net
身長178cm/体重89kg
2ヶ月ウォーキングしてきてそろそろ走りたいんだが、走るにはまだ重過ぎるかな?

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:20:19.084 ID:pZcWECPYd.net
食うのやめろデブ

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:21:00.419 ID:OjHEmmN50.net
水泳にしとけ

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:21:11.006 ID:0vDyzj2y0.net
プールでウォーキングオススメ

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:21:29.127 ID:46//wOaha.net
>>1
クッション効いたシューズ買って無理しない速度ならおk
ただし本格的なランニングは75キロ切ってから。

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:28:31.257 ID:YPbc/ALb0.net
ジム(プール)通いたいけど月1万はキツいなぁ…
市民プールもいいんだけど駐車場代ロッカー代あわせて2h800円とかなぁ…

>>5
ゲルカヤノはいてる。スロージョグの予定!
それだったら大丈夫そう!?膝壊さないか心配だ

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:30:44.727 ID:46//wOaha.net
>>12
運動前にちゃんとストレッチするのと無理しない事だな。

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:31:57.944 ID:koMrY/WNd.net
>>12
砂浜とか芝生OKのとこ歩くとか

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:35:41.405 ID:YPbc/ALb0.net
>>17
軽い芝生の河川敷とか砂利の混じった割と硬い土の道だったらある
そこを2ヶ月歩いてたけど、そこを走ろうと思う!

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:24:43.497 ID:46//wOaha.net
プールはデブの運動としては最高だけど何しろ続けにくいからな。

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:26:58.044 ID:M6at8cb80.net
なんでお前らは運動できる体してないのにすぐ合わないメニューやろうとするの?

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:31:50.054 ID:46//wOaha.net
>>11
ハードル高い最適メニューより、とにかく体動かすのが素人には必要な事では。

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:31:18.658 ID:hVIXAy+40.net
市民プールまで自転車で行けばカロリーも消費できて駐車代も無くなって良いこと尽くしだね!やった!

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:35:41.405 ID:YPbc/ALb0.net
>>15
なにこの革命児シビレルわ。チャリ買おうかな…どれがいいかさっぱり分からんが

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:32:28.979 ID:A4MpTApk0.net
89はきつくね
アスファルトでしょ?

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:42:33.837 ID:YPbc/ALb0.net
>>18
実はそうなんだよ…アスファルトじゃなければ割と軽減されるけど、それでもちょっとキツい
95kgの時からちょくちょく走ってたんだけど、その為か膝がすぐ痛くなる。これ治したい
今は2kmくらいなら膝が耐えれるけどそれ以上はピキピキしすぎて膝が崩れる

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:32:34.505 ID:RTysiOa0K.net
エアロバイクにしよ

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:42:20.908 ID:jjniKifVd.net
167/68だが
いつも5キロで調子に乗って10キロ走ったら
股関節が炎症して、階段あがるだけで汗だくになった

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:55:12.794 ID:YPbc/ALb0.net
>>23
68でも炎症になったりするのかよ…こわい

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:56:44.469 ID:jjniKifVd.net
>>30
5キロ半年走ってて、10キロアウトだったぜ?
足もベッタベッタ鳴らないように気にしながら走ってこれだ

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:44:19.349 ID:8Mn3Qz220.net
俺はだいたい5㎞からスタートした。
最初は筋肉痛になったけど週2、3ペースで続けてたらいつの間にか8㎞走ってもなんともなくなったわ

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:45:55.081 ID:aoZq4gEq0.net
フラット走法にしとけ

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:55:12.794 ID:YPbc/ALb0.net
>>28
膝庇いながら走ってたんだけど、自然とこのフラット走法に近い感じだ
走法とか知らなかったからもっとよく調べて生かしてみる!

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 02:49:48.312 ID:46//wOaha.net
慣れないうちは途中で歩いてもいいのよ。

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 03:10:44.434 ID:Ic540tybp.net
最初は3㎞くらいでもいいんじゃない?
よっぽど変な走り方してなけりゃ膝痛めないでしょ。
少しずつ距離伸ばしてけばいいし

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 03:13:02.089 ID:BffN7UVm0.net
>>39
100kgが3km走って膝壊さないならこんなにもジョギングスレで膝膝言われないわけで
コースにも依るけど3kmだと最悪運動不足程度の普通体重の人間でも膝やるぜ

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 03:19:59.827 ID:YPbc/ALb0.net
レスしてたら走りたくなってきた
我慢して歩くけど、ちょっと軽くウォームアップしてから外出るわ
プールなぁ月5kくらいなら通いたいんだがなぁ。くっそ

42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 03:22:06.397 ID:dS+ctWAl0.net
ストレッチと体操、軽い食事制限で基礎代謝を上げつつ1ヶ月で5kg落とす
まずはここからだな

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 03:24:59.118 ID:/QGiBmy30.net
足腰鍛えるために階段を歩きでもいいから上り下りしてみたら?
地味だけどかなりくるよ

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 03:31:34.783 ID:YPbc/ALb0.net
>>43
階段も坂道も下りが膝痛いんだよなぁ・・・
まあでも走るよりは負担ないか、これ取り入れてみる!

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 03:33:35.854 ID:0vDyzj2y0.net
>>44
のぼりは良いけど降りはすぐひざ壊すよ
トレーニング目的でそれなりの量やるならのぼりだけで

47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 03:38:27.994 ID:YPbc/ALb0.net
>>45
くだりはエレベーターなりエスカレーターってことか
それなりの施設になるな…マンションは…近くにないな
病院なら近くにあるけどそれだけの為に入っていいのかな…

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 03:44:30.326 ID:BffN7UVm0.net
>>47
100kg近いデブがフシューフシュー言いながらひたすら階段登り続けてたら俺なら通報するもしくはビビって漏らす

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 03:44:59.986 ID:0vDyzj2y0.net
>>47
いや、施設を使っちゃ迷惑になるからダメ
山の神社とかで降りは階段じゃなく緩い坂を使えればベストなんだけど

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 03:48:01.556 ID:YPbc/ALb0.net
>>49
なるほど!そーゆうことか
今のコースや近くにはないっぽいな…探してみるか

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/09(土) 03:58:23.449 ID:0vDyzj2y0.net
>>50
のぼる時はちゃんとモモ上げてゆっくり接地を意識しろよ
腸ヨウ筋鍛えたら姿勢もよくなるし基礎代謝上がるから痩せやすくなる
外国人のウエストラインに \  / こんな線浮いてるだろ、あの筋肉だ
頑張れよ

引用元: ・ジョギングって何kg位から走っても膝壊さないですむ?