040
1: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:15:23.88 ID:i/9o1Lc/0.net
いつになったら減るんや

3: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:21:02.72 ID:a2Xwgik10.net
5日やそこらじゃ何も変わらないよ
糞デブなら多少体重変化するかもだけど
少し太ってる位は目に見える効果はまだ先

5: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:33:23.85 ID:i/9o1Lc/0.net
スペック:153の開始時はたしか50キロくらい
今は48.5キロ前後をうろちょろしてる


運動は、基本腹筋50~150回くらい
5日間のうち1日は10キロ1時間で走った
そのうち1日は1時間半かけて1万歩のウォーキング

今後は運動面はウォーキングと腹筋とフラフープにしようと
思うんだけど、少ないかな?

次は食事面について書く

6: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:33:41.05 ID:BIaZCloz0.net
写真でも撮って記録しておいた方がいい

7: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:34:35.95 ID:i/9o1Lc/0.net
>>6
自分の体形を写真で撮っておくのいいね・・・
一番気になるのは足の太ももとお腹の肉
ものすごいんだ・・・

19: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:47:51.20 ID:BIaZCloz0.net
>>7
因みに摂取量カロリーは概算じゃないよな?ちゃんと計算してコントロールした方がいいと思うぞ

no title

20: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:48:29.14 ID:i/9o1Lc/0.net
>>19
おお。。。計算してなかった。。。

31: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 22:06:02.98 ID:BIaZCloz0.net
>>20
スケールは必須だぞw頑張れ!

33: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 22:07:28.34 ID:i/9o1Lc/0.net
>>31
大体でいいんだよね?;
私の場合1日1000キロカロリーかな

34: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 22:11:49.66 ID:BIaZCloz0.net
>>33
基礎代謝いくつ?最低限基礎代謝くらいは摂っておいたほうが良いよ

35: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 22:14:02.84 ID:i/9o1Lc/0.net
>>34
適当なサイトで調べてみたら
1252.4kcalだったし、やっぱ1000くらいがいいのかなぁ

9: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:39:06.94 ID:a2Xwgik10.net
少し太ってる程度か
そうなると何ヵ月かやらないと効果は実感できないな
運動やるのは良いことだけど最初から飛ばしすぎでは?
これずっと継続できるのか?
ダイエットはとにかく継続が大事だから
無理が出ないメニュー組む方が成功する

13: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:44:36.09 ID:i/9o1Lc/0.net
>>9
一番気にしてるのはお腹の肉をどうにかしたくて。
1ヵ月で5キロ落として45キロになりたいんだけどこのペースだと無理そうだね。

ランニングは面倒だけど嫌いじゃないし走れば楽しいからいいんだけど
全然運動しないから膝を壊すの怖くてウォーキングに切り替えてみた

10: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:40:30.54 ID:i/9o1Lc/0.net
食事は、朝しっかり食べて、昼は朝より少な目、夜は炭水化物を抜く
ってのを意識してて、

朝はグレープフルーツ半分食べた後に
夕飯のとき食べなかった肉とかをおかずに、
白米と納豆と味噌汁をとってる。

昼はきのことかもやしとかササミを炒めておにぎり1個と食べてる

夜は親が用意してくれる
基本サラダとおかず、って感じでお米は食べないようにしてる

ただ今日は大好きなカレーライスで炭水化物を三食とってしまった


間食は毎日してしまってるけどこれがいけないのか;;;


基本0キロカロリーゼリーだけど、バイト終わって疲れた後につい
チョコをちょこっと食べたり、

今日もブランっていう糖質抑えた
パン1個とクッキー1枚と
お土産にもらったチョコラスクを1枚食べてしまいました

甘い物大好きだけどどうすればいいんだ

12: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:43:52.31 ID:a2Xwgik10.net
間食やめなきゃダメに決まってんだろ

15: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:45:49.46 ID:i/9o1Lc/0.net
>>12
だよね…
いままで好き放題食べてたから思った以上にきついです
でもこれやめなきゃ痩せないもんなぁ

17: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:46:26.54 ID:a2Xwgik10.net
1ヶ月で5㎏は急激すぎる
月に1㎏減らすペースで考えなよ
無理しても体壊すだけ

18: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:47:43.52 ID:i/9o1Lc/0.net
>>17
一か月なら5キロくらいいけるって意見を結構聞いたけど
やっぱり多すぎるか…
月に3キロも多いってことか、、、

21: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:49:51.00 ID:a2Xwgik10.net
>>18
糞デブなら1ヶ月5㎏減らすのは楽勝
君の場合は絞りこむ感じになるから
時間かけた方が肥りにくい体作れる

24: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:52:23.05 ID:i/9o1Lc/0.net
>>21
そっかー、体重はまだいいとして
お腹のお肉を少しでも減らさなきゃいけないんだけど
1ヵ月じゃそんな変わらないよなぁ

22: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:50:07.90 ID:i/9o1Lc/0.net
運動面はどうおもいますか?
今後は毎日腹筋最低150回して
週に2~3回ウォーキングして
明日フラフープ買って始める予定なんだけど

25: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:52:39.86 ID:a2Xwgik10.net
>>22
不足はないと思うけど
腹筋毎日150回毎日無理なくできるか?
痩せた後も維持できる?

26: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:54:37.38 ID:i/9o1Lc/0.net
>>25
ネットで前に出回ってた変わった腹筋やってるんだけど
果たして効果があるのか謎なんだよね

今日も映画観ながら150回やるつもりだけど
痩せた後は今より忙しいからやる暇なさそうだ…

28: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:57:11.57 ID:k7INWoWI0.net
若かったら>>1のやってることですぐ変動ありそうだけどなあ

29: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:57:29.10 ID:i/9o1Lc/0.net
>>28
まだ19歳です

30: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 22:05:11.61 ID:k7INWoWI0.net
飲み物も気をつけてますかい?

32: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 22:06:54.82 ID:i/9o1Lc/0.net
>>30
基本お茶か水…
今日は久しぶりに野菜生活1本飲んだけど…

27: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2015/05/11(月) 21:55:57.54 ID:i/9o1Lc/0.net
親が夕ご飯作ってくれるけど、
痩せたいから断って今からまずは一週間分のメニュー作って
それの通り食べて過ごしてみようと思う…

間食はもちろん一切禁止だよねえ、、、
0キロカロリーゼリーでなんとか頑張るか

引用元: ・ダイエット5日目を迎えた