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612: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/03(火) 22:13:26.93 ID:oUhie7ru.net
罪悪感少なく甘いもの食べられるから重宝してる
夕飯の白米を芋に置き換えて食事の最後にデザートみたいに食べとくと夜寝るまでずっとお腹減らなくていい
水分も多めに摂っておけば腸にも効く感じがする
炊飯器の釜に洗ったさつまいも入れて2cmくらいまで水入れて、やわらかめ炊飯モードで横着蒸し芋
たまに水っぽくなる芋もあるけど、その時はホイルに包んでストーブの上で焼く
安くて腹持ちが良くて美味しくていいわー
冬はこれで体重コントロール頑張れそう
613: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/03(火) 22:46:48.94 ID:Ww9Xzqmf.net
ご飯替わりに芋食べてるが、体重の増減
はないな、多分同じ量白米食べてたら
体重増えてるとは思う

617: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/06(金) 08:47:37.04 ID:PPD18RlX.net
今まで便秘解消のためには乳酸菌が大事!と思ってヨーグルトやらピルクルやら摂取してたけどあんまり効果が見られず。
さつまいもを毎朝食べるようになってからは1日一回、多い時は3回も便が出るようになったな~

わたしの便秘は食物繊維の不足が原因だったのかな?と思った。

620: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/07(土) 09:16:10.46 ID:zbinc0YM.net
朝食にさつまいも食べてるけど
150~200gでカロリー200~270くらい
食パン8枚切り2枚食べてる人と変わんない

夜も食べたいときは米抜いたり、米を豆腐にしたりして
炭水化物に偏りすぎないように工夫するだけの意味はある
おいしいもんね

627: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/18(水) 01:25:23.86 ID:CrHVe3+o.net
>>620
美味しいだけじゃなく同じカロリーならパンより栄養いっぱいの芋の方がいいに決まってる

621: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/09(月) 13:46:34.19 ID:gtrwVD1F.net
さつま芋すごいね!
昼に焼き芋いっぽん食べると夕食まで満足感つづいてる
我慢しなくてもおやつ食べたくならないしイイ!
ただ便秘は改善しない…

636: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/23(月) 09:40:37.67 ID:/lhOOthY.net
自炊しないが自宅焼き芋派
火付けて時間が経てば美味しいものができるなんて
これにわざわざ砂糖だのなんだの加工してお菓子にするよりそのままで甘いし充分

659: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/05(日) 12:49:30.26 ID:A/SG7e0Y.net
焼き芋のGI値は90オーバー
高GI値と呼ばれる白米、パン、ジャガイモを超える
グラムカロリーも水分抜けてる分上がる
血糖値気にする人にはお勧めできない

660: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/05(日) 16:56:27.49 ID:gymLvm89.net
そんなもん食物繊維で上がりにくくはなるだろうし
うまいもの適度に食う生活のほうがいいよ

661: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/06(月) 20:15:30.70 ID:5ZV5P08F.net
GI値=炭水化物が消化されて糖に変化する速さ
この時点で食物繊維云々は関係ない

662: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/06(月) 21:58:06.75 ID:EsSPnbEC.net
悲しいことに知識不足だろうね。

必要以上の糖分が吸収されてしまう事と、
いろんなもんを絡めて排出しやすくする食物繊維は別だよね…。

665: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/07(火) 22:24:03.27 ID:IHJYurTN.net
砂糖や油脂を使っている菓子よりはヘルシーだろうという事で
おやつが食べたい時に蒸かし芋を100gほど食べている

板的に糖尿病予備軍も多そうだからGI値90オーバーの食品は避けるか
多量摂取しないよう注意したほうがいい
嗜好品として楽しみたいなら板チになる

697: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/23(日) 08:57:30.42 ID:6oawr4Fo.net
芋は水分無しでLサイズぺろっと食べるがちょっと経つと満腹感がどこかへいってしまう

698: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/23(日) 09:48:36.90 ID:mkpcn+4M.net
水分とれば

699: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/23(日) 10:13:29.01 ID:6oawr4Fo.net
とってもそんなにかわらん
そのとき満腹でも次の飯まで保たん

700: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/23(日) 13:21:46.48 ID:6HY20Kce.net
牛乳を一緒に飲むと腹持ちいいよ。
カロリーが気になるけど。

701: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/02/23(日) 13:36:45.78 ID:mkpcn+4M.net
いやまず満腹感が次の食事まで続くとかないから……
常に腹パンパンでいたいのかって言う

739: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/11/12(水) 07:00:30.86 ID:rlMx/DZ0.net
米と芋摂取によるカロリー余剰分は皮下脂肪に蓄えられるけど、パンはそれ自体に脂分糖分含む上に
ジャム、バター塗るわけだから、余剰分は血中に浮遊し、血中脂質とか上げるとある病院のサイトにあった。
自分、高脂血症と診断されて痩せるのは二の次で先ずは基準値に戻したい。
この情報知って食事制限が楽勝に思えた。
ごはん、漬物で何杯までいけるってタイプでなくもともとぱん菓子類で太ったから。
ごはんなら1杯、焼芋なら1本でおなか一杯になれる(9`・ω・)9

740: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/11/14(金) 00:21:23.12 ID:1KT8Dmjk.net
>>739
さつまいもなら食べてる時に飲み物必須だから水分補給の習慣もつくし
まんぷく感もすごくある上にビタミンB1と食物繊維も豊富だから
ダイエットや健康にぴったりだよね!

基準値になれるようにがんばれー(´∀`)ノ

引用元: ・【芋】さつまいもダイエット3本目【芋】