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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:25:01.968 ID:dd9ElKhN0.net
やっぱりうつ伏せになって腰反らすのが1番定番なの?

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:25:40.277 ID:dGxzL3f90.net
水泳

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:26:17.634 ID:dd9ElKhN0.net
>>2
家で出来る奴で

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:28:02.426 ID:mCksBpmd0.net
マジレスすると無い
鉄棒で懸垂するかラットプルダウン買え

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:30:29.559 ID:dd9ElKhN0.net
>>5
マジかようつ伏せになるのはあんま有効じゃないんか?

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:30:54.357 ID:dd9ElKhN0.net
チンニングマシンはあるから懸垂してるけど
これで背筋もきたえてんのかな

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:31:22.346 ID:MZ6GvEF80.net
ダンベルあるなら立ったままΓにして上げ下げでいい

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:32:06.612 ID:dd9ElKhN0.net
>>9
おおそれだけでいいのかやってみるよ

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:32:54.220 ID:mCksBpmd0.net
背筋もってなんだよ
チンニングマシンは背筋を鍛えるマシンなんだけど

肩なんて三角筋中部から後部にしか効かないし

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:34:29.184 ID:dd9ElKhN0.net
腕を鍛える奴だと思ってたが違ったのか

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:35:00.237 ID:sCoqng/B0.net
チンニングなら腕を大きく開いて肩で体を持ち上げるイメージ
手の向きは甲が見える向き、体を持ち上げた時後頭部の後ろにバーがある

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:36:49.517 ID:dd9ElKhN0.net
>>13
なるほどそうやればいいのかありがとう

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:38:10.016 ID:LYRYJuJm0.net
>>16
バーベルかダンベルあればできるよ

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:35:09.529 ID:LYRYJuJm0.net
デッドリフトは背中全体に効くよ

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:36:49.517 ID:dd9ElKhN0.net
>>14
ググってきたけどあんな大きな器具持ってないよ

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:38:36.949 ID:sCoqng/B0.net
ダンベルなら両手に一つずつ持って自然体から肩で持ち上げるイメージ
但しダンベルだと片方20キロでもスグに足りなくなるかな

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:39:56.159 ID:dd9ElKhN0.net
>>18-19
ダンベルあるけど片方の5キロしかないや…
取り敢えずやってみるよ!

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:41:07.356 ID:LYRYJuJm0.net
>>20
腰丸めないように注意することと持ち上げたときに肩甲骨寄せるイメージでやってみ
かなり効くよ

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:42:56.245 ID:dd9ElKhN0.net
>>21
おけ!ありがとう
今チンニング手を広げてやったらキツすぎて持ち上がらなかったからそっちから始めてみるよ

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:42:31.197 ID:sCoqng/B0.net
デッドリフトを我流でやったら腰ダメにしそう

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:43:45.748 ID:dd9ElKhN0.net
>>22
マジかどうしよう、手を横に広げるゴムみたいなの買おうかな
あれも背筋用のやつだよね?

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:46:36.058 ID:sCoqng/B0.net
>>24
筋肉を肥大させたいならあんまり意味ないかも
それを正しく使うには上にも書いてあるけど神経通さないと難しいんじゃない
あと負荷がなさすぎる

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:48:13.398 ID:dd9ElKhN0.net
>>27
そーなのかーなるほど
筋肥大よりは細マッチョ目指してる!
181の63で痩せ気味なのよ

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:45:36.462 ID:jAHcMFyz0.net
懸垂出来るなら床と体が平行になるように懸垂でいいんじゃね

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:47:33.041 ID:dd9ElKhN0.net
>>26
懸垂は5回位なら連続でできる

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:58:33.726 ID:jAHcMFyz0.net
>>28
それは普通のじゃなくていわゆるスターナムチンニング?

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:59:34.339 ID:dd9ElKhN0.net
>>33
すまんあんまり詳しいことはわかんないけど
ちょうど肩幅くらいで順手で上げ下げ

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 02:06:57.253 ID:jAHcMFyz0.net
>>35
俺が言いたいのは懸垂時の体全体の状態がどうなってるかってこと
体を床と並行にしてバーを腹に近づける感じに懸垂してれば
普通の懸垂よりかなりの負荷が背中にかかってる

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 02:07:53.247 ID:dd9ElKhN0.net
>>43
わかった意識してやってみるよ!

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:51:57.714 ID:dd9ElKhN0.net
取り敢えずデッドリフトってのやってみるよー

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 01:53:59.338 ID:dd9ElKhN0.net
https://youtu.be/YgmwHZUMonk


これ簡単でよさそう!どうかな?誰か教えて欲しい

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 02:02:34.147 ID:sCoqng/B0.net
>>31
チンニングのイメージを作るには良いかもしれないね

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/06/01(月) 02:03:33.023 ID:dd9ElKhN0.net
>>37
ありがとうじゃあこれやってみるよ!

引用元: ・背筋の広範囲を筋トレの仕方教えて