jhh
1: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)21:44:35 ID:YF2
現役トレーナーです。

知りたいことがあるならば何でも答えるよー

3: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)21:46:20 ID:n02
きのうラーメン二郎食って
気持ち悪くて今日はなにも食べてません

これって新しいダイエットになりますよね

4: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)21:48:54 ID:YF2
>>3
残念だけど、ならないねw
気持ちが悪いと言う事は、胃がダメージを受けているんだろうね。
消化にいいものを食べて、おとなしく過ごしなー

5: 喪女◆S801T3Lhtw 2015/07/01(水)21:49:23 ID:Xem
便秘でうんちが5にち出てないんですけどどうすればいいですか?

7: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)21:53:13 ID:YF2
>>5
とにかく消化にいいものを食べ続けるといいね

あと、このスレを見てくれている皆に言いたいんだけど、痩せたいから下剤というのは本当に
やめておきな、一番体に悪い事だからね。

というのも、下剤は大腸にたまった便を排出するんだね。栄養が吸収されるのは小腸なんだね。
だから下剤は栄養が全くないものを大腸に大きな負担をかけて排出させてるにすぎないんだー。

本当に大腸を悪くするからやめときな

10: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)21:55:16 ID:sh1
食欲を抑える方法
1日4000キロカロリー食ってやっと腹八分目なんだが

14: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:01:09 ID:YF2
>>10

食欲を抑える必要はないよー。なぜなら、その分運動すればいいだけだからさー

ここで誤解しないでほしいのが、
摂取カロリー - 消費カロリー
がマイナスになればなるほど痩せるという誤解だなー。

これは大きな大きな誤りなんだなー。
食べる栄養を少なくするよね。そしたら、体はもう大慌てさ。エネルギーが足りなくなるんだからさー。
だから、筋肉を溶かしてエネルギーにするわけさー。
はい、食べ物を減らすことでリバウンドしやすくて怪我しやすくて使い物にならない体の出来上がり
ってわけさー。
間違いなく一時的に体重は減るだろうねー。でもそれは長続きしないよねー
ほら、○○を食べるだけで激ヤセ!
みたいな本って大量にあるじゃんー。でもそれって、結果出てないんだよー。
結果が出ているならば、次から次へとベストセラーが生まれるわけがないからさww

だから、適度な運動適度な食事。誰が何と言おうとこれがベストなのさー

19: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:06:03 ID:IiM
運動せずに痩せる方法は?

22: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:08:28 ID:YF2
>>19

一つも存在しないね。
前述したけど、いくら食事制限をしたからと言って、足りない栄養は筋肉を
溶かして補うのさ。
適度に筋肉を刺激することって、ダイエットで欠かせないんだよー。

最近はネットの知識をうのみにして間違った情報のままダイエットにのぞんで
体調を壊しちゃう人が多くて困っちゃうよー。プロの僕たちからしたら無理やりにでも
止めるようなものをやってる人がおおくて本当にまいっちゃうねー。

27: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:17:13 ID:IiM
>>22
じゃあなんか手軽にできるヤツ教えて

29: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:19:07 ID:YF2
>>27

まずは筋トレでランニングに耐える体を作る

次にランニングをする
これを続ける。

こんなもんだなー

ありきたりでしょー?でも、これが一番ベストなのさ

34: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:24:13 ID:rBZ
痩せ型なのにお腹が出てる。肉もついているけれど、中から膨らむようにポッコリと。便秘ではない。どうすりゃいいの?

36: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:25:38 ID:YF2
>>34

それは腹筋が足りていないんだなー。

腹筋だけしてみなー。そしたら相当変わるから。

37: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:26:54 ID:YF2
>>36に追記

腹筋が足りてないと、臓器を支えるために脂肪を蓄えるんだよー。
だから腹筋を鍛えてあげるとおーけー

25: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:14:32 ID:N4Y
トレーナーってライザップ??

炭水化物抜きのダイエットってどうなのよ?
香取君の痩せ方が不健康そうで気持ち悪い

35: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:24:45 ID:YF2
糖質抜きの食事って、結局は高脂肪、高タンパクの食事になっちゃうのさー。

38: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:36:43 ID:03O
極力運動したくないんだけど、一日最低何回くらい腹筋しとけばいい?

39: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:37:59 ID:YF2
>>38

運動せずにダイエットをする方法を今の人たちは探しすぎてるんだよなー

それは不可能なんだよー本当に

これだけ食べて痩せたってやつは、間違いなく体がずたぼろだよう

42: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:39:40 ID:03O
>>39
全くしないでやせられるとは思ってない
最低どのくらいやればいいかと思って

43: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:40:06 ID:YF2
>>42

次の日筋肉痛になるくらいしてれば間違いないよう

40: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:39:02 ID:0uo
食うもん減らせば普通に痩せるだろ
俺なんか2週間で7キロやせたぞ

41: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:39:26 ID:YF2
>>40

間違いなくリバウンドするよう

53: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:55:02 ID:AyX
184cm91kg
2か月半で8kg痩せた
腹筋ローラーと1時間ウォーキングしてるんだけど
ランニングして大丈夫かな?
膝悪くなりそうで怖いんだよね
何kgからランニングしても大丈夫

55: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:56:50 ID:YF2
>>53

少し太りすぎだよう

ランニングは、足が着地するときに体重の三倍の負荷がかかるよう。
ウォーキングをお勧めするよう

56: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:58:43 ID:AyX
>>55
ウォーキングからランニングに切り替えるタイミングってある?

59: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:00:14 ID:YF2
>>56

結果を急ぎすぎだよう。

体脂肪はつまり重りだよう。15%以下くらいででいいんじゃないかと思うよう。

勿論違和感を感じたらすぐにやめるんだよう

54: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)22:55:44 ID:YF2
よーし、筋トレ続く方法教えてやるよう

それは結果を求めないことだよう
結果を求めると。結果が出ない=自分がやった運動は無意味
ととらえてしまうんだよう。

とにかくストイックに続けることだよう

62: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:04:25 ID:eH0
>>54
具体的に何をどんくらい、いつやればいい?
「寝る前に腹筋30回」的な
結果を求めない=たぶん、一生続けるべきもので、
歯磨きレベルで生活に組み込むべきものなんだろうけど
そーするとダイエットメニューとはちょっとかわってくるよね?

あとスクワットすると膝痛い、腹筋や腰回しすると腰痛い、もー

67: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:08:27 ID:YF2
>>62
暇なとき、好きなだけやればいいんだよう。これが続ける秘訣だよう。細かく決めると、長続き
しないよう。このサイトを見ている間にでもやればいいよう

58: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:00:04 ID:b6n
水泳でのオススメメニュー

25m泳いで2、3分休んで
また泳いでって意味ある?

60: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:01:12 ID:YF2
>>58
インターバルは30秒でやるといいよう

65: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:07:27 ID:Ifm
23歳 ♀ 152センチ60キロ
中学高校とダイエットをストイックにやっていて40キロ代をキープ
社会人になり不規則&ストレスで一気に太った。

ダイエットしたいと思うが辛い食事制限と大嫌いな運動>痩せたい気持ち
になってしまう…どうやったらダイエット恐怖感のりこえられる?

72: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:12:40 ID:YF2
>>65

個人的な意見を挟むようだけど、そのままでいいと思うよう。
会社のストレスを発散するためにご飯を食べて休んでいるんだから
、心の逃げ道を無くすと、心がやられちゃうんだよう

たとえば、リストカットしている高校生なんかは、絶対にやめさせちゃダメなんだよう

なぜなら、それで心の均衡をかもっているからだよう。
65さんがダイエットで更なるストレスを感じることは、負担が大きいと考えるよう

89: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:40:00 ID:JwX
ちなみに男163cm95kg
2週間で-8kg→半年でもとに戻る
訳あって二ヶ月後までに75kgまで落とさなければならない

92: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:44:22 ID:YF2
>>89

短期間で痩せるっていうのは本当に本当に体に負担がかかりすぎるんだよう・・・。
皆そこが分からなくなってきてるんだよう

よくテレビや本であるんだよう
「たった○ヶ月で○キロ減!」
っていう特集だよう。そりゃたくさんの人が見るし、沢山の人が買うよう
短期間で最大の効率、という人の欲求を見事に満たしているからだよう。
だけど現実そんなわけないんだよう。なのに今の人たちは方法さえ工夫すれば
数か月で大幅な減量は当然可能なものと思っているんだよう。本当に困るよう

91: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:43:12 ID:ona
筋トレってあんまり数が多いと負荷にならないから10回程度が限度の重さでやるっていうけど、3回や5回で限界がくる負荷でやるとどうなるの?
あんまり意味ない?それとも負荷が大きすぎると危ないってだけ?

94: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:45:59 ID:YF2
>>91

重い重量で少数回数をこなすと筋力アップにつながって、少し重い物を反復してこなすことでッ金肥大につながると言われているよう

96: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:47:53 ID:03O
>>1はいつもどんな飯食ってるの?

99: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:49:51 ID:YF2
>>96

タンパク質を極端に重視するわけでもない、バランスが取れた食事だよう

たんぱく質を多くとる=筋肉がつくわけではないよう

食べ物によってたんぱく質は化学構造が違っているよう。それを筋肉に
取り込むためにはたんぱく質以外の栄養が必要になるわけだよう

たんぱく質を体内に取り入れるのは、とても体力を使うんだよう。

103: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:55:09 ID:03O
>>99
カロリーとかって気にしてる?
一日どのくらい摂ってる?

106: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:58:32 ID:YF2
>>103
まったく気にしてないよう。ただ、体に悪そうなインスタントなんかは取らない
ようにしているよう

97: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:48:17 ID:IiM
筋肉デカくしたくないんだけど軽不可の運動を数こなすでOK?

101: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:51:52 ID:YF2
>>97

軽いものを数をこなすと、筋肉の瞬発性は身に付くけれど、筋肉は大きくならないよう。

筋肉を大きくしたいなら、限界で10回程度のものを、4セット程度こなすことだよう

それ以上重いものをやっても、力はつくけれど筋肥大にはつながりにくいと考えられているよう

102: 名無しさん@おーぷん 2015/07/01(水)23:54:26 ID:ona
>>101
ダンベルの重り調整めんどくさくて、重いままやってる
メニューあったけど、ちゃんと調整するようにするわ
ありがとう

107: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:02:21 ID:n4r
摂食障害にできるダイエットはありますか?
ウォーキングはたまにしかしてません
30kg近く太って本当に苦しい

108: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:05:49 ID:OM3
>>107

僕も実は拒食障害になったことがあるよう。
本当につらかったよう。体重が減って減って、それは苦しかったよう。
これ以上痩せると死ぬと思ったよう。
でも、摂食障害は太っても太ってもなかなか死ぬもんじゃないよう
人間30キロ増えた程度じゃ死なないよう。痩せようなんか考えないで、ドンと
構えていればいいんだよう。

143: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:16:23 ID:sAb
>>108
つまりダイエット方法はないんですよね

146: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:20:23 ID:OM3
>>108

そんなことはないよう!
143さんは、摂食障害になって焦っちゃってるよう。
心の状態が安定しないときって、ダイエットは難しい物なんだよう。
まずは自分の心と上手く付き合えるようになるよう!
そしたら、頭ではなくて心が痩せようと思ってくれるよう!

110: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:30:06 ID:mkp
便秘に腹筋は効く?

111: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:31:10 ID:OM3
>>110

菊代

112: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:33:58 ID:mkp
>>111
わかった
なんかおすすめの食べ物とかってある?

113: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:36:19 ID:OM3
>>112

納豆だね。
よく便秘と言ったら食物繊維!と勘違いする人がおおいんんだよ。
でも、食物繊維は便をまとめるんであって、便を出す作用はもってないよー
便を出す為には、腸の働きを促す「せん動」がひつようなんだよー

そして、食物繊維とせん動を両方秘めた食べ物が納豆なのさー

121: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:45:08 ID:mkp
>>113
納豆は夜食べた方がいいんだっけ
食物繊維って消化されないんだよな
腸の刺激かと思ってたらちがった
ありがとう

115: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:36:57 ID:W2n
家トレで充分派?ジム推奨派?ジム以外意味なし派?
理由も軽くでいいからお願い

119: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:43:06 ID:OM3
>>115

ジム推奨はだね

たとえば胸筋をきたえるばあいー

ベンチプレスだと、効率よく鍛えられるけど三分の一は肩の三角筋
を使うから、胸襟を使うのは三分の二になるわけさー。
だから、このあまった三分の一をバタフライマシンで鍛えてやるのさー。こうすることで
より効率よく鍛えられるサー

123: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:48:07 ID:W2n
>>119
やっぱりジム行ったほうがいいよね
家トレもマンネリ化してきたし考えてみるよ
ありがとう

118: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:41:20 ID:kmU
上半身ばっか痩せるんだけどどうやったら下半身…というかケツは痩せるんだろうか

120: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:43:38 ID:OM3
>>119

実はこれ難しい問題。

性別年齢身長体重を教えてー

125: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:48:45 ID:kmU
>>122
♀、21歳、165センチ、51キロ
これだけ書いたら痩せてるじゃんって言われるんだけどマジでバランスがおかしいの、下半身だけ異様に太いの…

126: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:50:05 ID:OM3
>>125

それは脂肪で太くなってるのかなー?

128: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:53:56 ID:kmU
>>126
最近は運動あんまりしてないけど
学生時代についた筋肉だと思う…筋肉じゃ落ちないかな

131: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:00:06 ID:OM3
>>128

下半身が太いということは、長距離ではなく短時間のダッシュ系の部活に入ってたんだと思う

その筋肉、たぶん固いだろうなあ。
女性は体が柔らかくて、筋肉の質をかえやすいんだあ。
だから、固くて大きな筋肉から、柔軟性があるやわらかくて細い筋肉に変えようー。

これなら、体脂肪率が低くても、イメージしているような筋張った体にならないよう

134: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:03:48 ID:OM3
>>128

ちなみに部活は何に入っていたの?

136: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:06:24 ID:kmU
>>134
剣道部と、あと陸上部で短距離走と高飛びやってた!
筋肉の質を変える…?と思ってググってみたけど、
ストレッチとかしたりすればいいのかな?

138: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:09:55 ID:OM3
>>136

短距離と高跳びかあ、そりゃ太くなるなあ
剣道やっていたなら、拳を握って腕を曲げると、間接に盛り上がりがあるんじゃない?

141: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:15:03 ID:kmU
>>138
元々剣道部だったのだけれど陸上部顧問からの直々の勧誘を断りきれず…
おお、今やってみたら盛り上がりあった

154: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:35:40 ID:OM3
>>141
剣道で上半身の筋肉を鍛えて、陸上で下半身の筋肉を鍛えたんだよう

しかも剣道は腕と肩の運動が主だから、胸筋はほぼ使われずに
バストアップも期待できないんだよう。

筋肉をやわらかくする方法は簡単だよう

156: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:38:16 ID:kmU
>>154
だから貧乳なのか(絶望)
どうやったら柔らかくなりますかね…

157: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:40:37 ID:OM3
>>156

本当によく聞かれるんだけど、筋トレでバストアップは十分可能なんだよう!
なぜなら、脂肪と言うものは筋肉の上に乗っているものだよう
胸筋を鍛えると、筋肉の上に胸の脂肪が乗る形になるんだよう。から揚げとか
キャベツとかより圧倒的にいいんだよう

161: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:54:40 ID:kmU
>>157
ふむふむ…
胸筋と言われると腕立てだっけ…?

162: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:57:15 ID:OM3
>>161

家で行うとすればそうなるよう!
でも、一言腕立て伏せと言っても様々な効果をもたらすものがあるよう!

筋肉の瞬発力を上げる腕立て、ただ筋力をあげる腕立て、そして筋肉を
肥大化させるための腕立て。
胸を大きくするためには、この筋肉を肥大化するための腕立て伏せを行うよう!

163: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)02:01:53 ID:kmU
>>162
筋肉の肥大化のための腕立てとな
ググってもよくわからない…

164: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)02:05:30 ID:OM3
>>163

素早く腕立したら、胸筋に瞬発性が身に付くよう。

肥大化するためには、

腕を曲げて3秒。
腕を戻すまでに3秒。

こうやってゆっくりと腕立てを行える自分の限界回数×3セット
を行うといいよう

このやり方結構みんな知らないんだよう。から揚げとかキャベツとか、
都市伝説的と言ってもいいようなものに踊らされているんだよう。
試しにスレ立ててみようカナだよう

166: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)02:10:22 ID:kmU
>>164
ほー、了解!挑戦してみるよ
遅くまでありがとうー

168: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)02:13:07 ID:6uG
出産で垂れた乳も
>>164やったらマシになりますでしょうか!?

169: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)02:14:39 ID:OM3
>>168

なりますとも。

本当に、バストアップなんてたったこれだけのことなんです。だけど
テレビも雑誌もこのことを伝えない。何故かというともうからなくなるから
なんだよなあ。
世知辛い世の中だなあ

127: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:53:19 ID:rcn
学生時代水泳をずっとやっててかなり筋肉がついてたけど、引退してから二の腕とか胸筋とかがぶよぶよになってきてます。どのようにこの脂肪を落とすのが効果的でしょうか?

129: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:56:45 ID:OM3
>>127
筋トレ→ウォーキングorランの順番でやるといいよう。
筋トレ直後だと、体温が上がってて、汗をかきやすい状態になって
いるんだよなあ。

130: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)00:59:20 ID:rcn
>>129あざます。
最近運動不足なんでがんばりますw

132: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:00:57 ID:OM3
>>130

頑張ってえw
でも、急に高負荷のトレーニングはだめだよう

133: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:03:25 ID:zNc
19男 174/70 全体的に脂肪がついてきたんだけどまずはじめにすることってありますか?

135: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:04:14 ID:OM3
>>133

普段運動はしてるかい?

137: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:08:56 ID:zNc
>>135
3年ほどしてない
最近は週1のペースで1時間ランニングし始めた

139: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:11:40 ID:OM3
>>137

運動していないのに、ランニングだけやるのは一番よくないんだなあ。
ランニングすると、着地するときに大体重の三倍の力がかかるんだなあ。
筋肉がない状態でランニングをすると、体を壊しちゃうからあぶないよう!

140: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:12:52 ID:zNc
>>139
そうなのか…
お腹の脂肪落としたいんだけど腹筋してればひっこむ?

142: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:15:42 ID:OM3
>>140

それだけをすれば間違いなく引っ込むという訳じゃないけど、大きな手助けになることは
間違いないよう!

腹筋が少ないと、臓器が支えられないんだなあ。だから、脂肪をおなかに付けて
臓器を支える手助けをしている訳なんだ。

腹筋をすると、筋肉がつくんだなあ。すると、脂肪は必要が無くなるから、いなくなってくれるんだなあ!

147: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:21:19 ID:OM3
>>142
つまり上半身もふといんだよう・・・。

152: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:27:07 ID:zNc
>>142
なるほどなるほど
今月で一番納得できるレスだthanks

腹筋の他に何かアドバイスあればよろしくお願いします

153: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:30:07 ID:OM3
>>152
とにかく若いうちは太ももの筋トレを思いっきりやるべきなんだなあ!
年を取ってから太ももの筋肉が衰えた状態で、ダイエットのために歩こうとすると、
ふくらはぎの筋肉を使って歩いちゃうんだなあ。

そしたら、血の巡りが悪くなって体重もやせなくて足先も冷え性に
なっちゃうんだなあ。

若い人が一番重点的に鍛えるべきは太ももなんだなあ!

148: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:22:03 ID:01A
夜帰ってきての甘い物がやめられません!!
痩せる気もありません!!!

149: 名無しさん@おーぷん 2015/07/02(木)01:22:47 ID:OM3
>>148
健康にだけ気を付けるんだよう!

心が満足してるなら、不思議と健康なものさ!

引用元: ・ダイエットに興味ある人おいでー