1405144top
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 14:52:37.63 ID:/72iwanQp.n
モチベーション維持し続けたい

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 14:53:11.37 ID:mCeLHgNd0.n
1週間かにゃあ

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 14:53:54.65 ID:GqSvXdG1K.n
3ヶ月は嘘

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 14:54:21.26 ID:F2fOCOQRp.n
ガチでやれば一ヶ月

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 14:54:43.02 ID:2NWkvtBE0.n
一般にムキムキとか言われる見た目に現れるのは速筋
遅筋はいくら鍛えても見た目には現れない

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 14:54:47.81 ID:j7I0MMyt0.n
俺は1ヶ月で変わった

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 14:55:24.61 ID:mCeLHgNd0.n
腹の脂肪が落とせなくてあんまり見た目変わらにゃいんだよな

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 14:56:56.40 ID:/72iwanQp.n
とりあえず筋力は弱くてもいいから見た目だけでもはやく良くしたい
ヒョロガリなんだよね
とりあえず前より腕が少し逞しくなってきた
わからない程度だけど

74: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:21:48.36 ID:OkgjQAHXr.n
>>11
同じ元ヒョロガリから言わせると見た目だけなんてまず無理
太っても腕太くならないなら絶望的で最低一年以上はかかる
筋肉だけで腕太くするのは苦行。腕に肉つかない体質の人間は常人の3倍は頑張らないといけない

76: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:24:26.34 ID:/72iwanQp.n
>>74
いや、筋力がつくかどうかはともかく、見た目に反映されるのは~、て話な
決して筋力は付かなくていいわけじゃない、むしろ付けたい
一食で米を一合以上食べるのになかなか太らなくて、体にぜんぜん脂肪がない
二の腕までは太くなってもその下は太くするの大変そうだ…

80: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:28:58.54 ID:OkgjQAHXr.n
>>76
だから前腕に肉つかない体質なら太くするには筋肉をつけるしかないんだけど、肉が無い部分に筋肉つけて見た目に分かるようになるには一年以上はかかる
肉を筋肉に変えるならわかるけど、元から何も無い部分を筋肉だけで太くするんだから
死ぬほど大変だよ

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 14:57:49.11 ID:0l45Y8wc0.n
どれぐらいで変化するかよう分からんが
空手やってる先輩がウエイトはじめて
1年後体見たら誰でも分かるレベルでムッキムッキになってたわ
だから1年以内には確実に変わるんじゃね?

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 14:58:50.48 ID:nNwbWJXd0.n
見た目だけなら俺は二日くらいで現れるんだけど同じく筋トレやらないと二日くらいで戻る

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:02:12.36 ID:856xXREX0.n
>>14
それ筋肉が腫れてるだけだぞ

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 14:59:18.34 ID:HGwddDi4d.n
元がヒョロガリなら最初の3ヶ月くらいで結構変わるだろ
ちゃんと食えばの話だけど

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:00:05.57 ID:/72iwanQp.n
>>15
一回の食事で米を一合より少し多いくらいで肉中心に食ってる

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:00:26.58 ID:0l45Y8wc0.n
見た目じゃなくて筋力自体ならすぐ効果出てくるよな
神経が鍛えられるからとかどっかで読んだ

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:00:47.60 ID:Pu2nrqoq0.n
週2でボルダリング始めたら3ヶ月で腕がムキムキになったよ

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:00:59.03 ID:C3p8U78W0.n
見た目変えたいなら筋肉痛になるまでしないと無理だけどね
筋肉痛になる直前でやめるのを続けても体脂肪は減るけど見た目はさほど変わらない
筋肉痛が起きるか起きないかで差が出る訳で筋トレ自体は三日に一回でもいいレベル

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:04:16.25 ID:zYZj/V5i0.n
>>19
それ単に筋肉痛で常時緊張してるだけ
スポーツ界では下手なトレーニングしてると笑われる

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:01:07.50 ID:2NWkvtBE0.n
食事は大事
あと筋肉痛の時も日課だとかで焦ってトレーニングしない
8時間くらい寝ないと筋肉が修復されて肥大しない

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:02:13.91 ID:/72iwanQp.n
>>20
睡眠時間も重要なのか

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:01:12.93 ID:/72iwanQp.n
顔はいいのにヒョロヒョロと言われたショックに立ち直るには早くむきむきになるしかないんだ!

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:02:39.86 ID:zqOCAjjT0.n
一般的に3か月って言われてる。2か月くらいから自分でわかり始める。もう1か月経って他人がわかるくらい

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:02:57.09 ID:6+uqIY4R0.n
若いころに運動してたかどうかは結構関係あると思うわ
幼稚園~高校までずっと運動してたから元々ガタイはいいけど、かなりたるんでも3日ほどで結構戻るかな
カットをもっとだそうと思ったらまだまだかかるけど

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:03:31.90 ID:856xXREX0.n
マッスルメモリーやな

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:03:51.06 ID:/72iwanQp.n
腹筋めちゃくちゃ硬くてよく鍛えてるだろって言われるけど全然割れてないのは遅筋が強いからなのか

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:04:08.06 ID:C3p8U78W0.n
筋肉痛が起きない筋トレって単なる準備運動と変わらないから
10分で筋肉痛になる←効果ある
2時間やって筋肉痛にならない←ほとんど意味ない

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:05:13.51 ID:/72iwanQp.n
>>28
おっけー筋肉痛とかその辺はちゃんと調べてある
3セットで限界でガクガクになるまで追い込んでそこから負荷を軽くしてもうちょっとやればいんだろ?

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:07:21.81 ID:C3p8U78W0.n
>>32
というより、ガクガクになって一回すらできなくなるね
腹筋とかもできなくなるし、ダンベルも上がらなくなる
そんで次の日に筋肉痛になる感じ

46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:09:23.88 ID:/72iwanQp.n
>>39
うん、それ以上やろうとしてもフォーム崩れて腕立てだったら茶碗すら持てなくなるくらいにはやった
最後に手のひら合わせていただきますのポーズでグッて力いれてる

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:04:37.84 ID:856xXREX0.n
腹筋は体脂肪落とさないとムキムキでも割れて見えない
腹と太腿は脂肪落ちるの最後の最後だからな

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:06:55.30 ID:/72iwanQp.n
>>31
腹はほとんど脂肪ないんだ、めちゃくちゃ細い
足はふくらはぎから太ももまでガチガチ
サイクリングが趣味で毎日20km走ってるからな

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:05:41.41 ID:zqOCAjjT0.n
とりあいずプッシュアップバーとアブローラー買え

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:08:05.39 ID:Zmv2G6qz0.n
筋肉痛にならないと筋肉つかないってのはマジで間違った知識なんだよなあ・・・

42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:08:18.05 ID:/72iwanQp.n
昨日筋トレ3セット限界ガクガクまでやったのに筋肉痛は来てないけど明らか負荷与えたところに違和感がある
ガクガクしてる

47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:09:27.51 ID:mCeLHgNd0.n
腹の肉と太ももの肉を落としたいんだけど何が効果的?
走るのは無理

51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:11:24.52 ID:6+uqIY4R0.n
>>47
スクワット

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:09:57.38 ID:856xXREX0.n
加圧トレーニングとか血量抑制系のスロートレーニングってのは
筋肉痛ならなくても筋肥大するもんな

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:10:56.47 ID:/72iwanQp.n
プッシュアップバーと腹筋ローラー買おうか悩む
機器に頼らないのとどれくらい差が出る?

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:11:56.71 ID:JWvhfjYh0.n
>>50
自重なら最強は懸垂だよ
自重じゃどう頑張っても体重までしか負荷かからんし
腕立てでも体重の大部分かけるのはまあ無理
錘入れたリュックとかも身体にいいわけでもない

60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:14:10.80 ID:/72iwanQp.n
>>53
ジムに通う時間と金はないからベンチプレスとか出来ない…近場に鉄棒もないから懸垂は無理だ…

69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:18:15.54 ID:JWvhfjYh0.n
>>60
懸垂、ディップスできるやつは1万ちょっと出せば買えるだろ
立派に物干しとしても機能してるぞ

75: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:22:05.91 ID:/72iwanQp.n
>>69
多分叩かれるから言わんかったがまだ高校生で、末っ子だから一番狭い部屋を与えられてて(先に生まれた2人に広い部屋を先に取られた)、もう今ある物だけでいっぱいで置く場所がないんだよね

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:12:01.83 ID:856xXREX0.n
なくてもいいけどどっちもあると効率よくできるようになる
とくに腹筋ローラーは素晴らしい、腹筋背筋上腕二頭筋一気に鍛えられる

60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:14:10.80 ID:/72iwanQp.n
>>54
おっけー両方買うわ

71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:18:50.09 ID:/CoPOtOo0.n
プロテインとクレアチンで一ヶ月で変わるぞ
もちろん筋トレは必須だけどね

81: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:30:06.23 ID:AjLYaJyk0.n
no title

これやりたいんだけど筋トレ方法どこにも載ってない

177/86からとりあえず脂肪削ぎ落として…
筋肉は全身使ってるよね

今は上半身 下半身90度まげて懸垂やってる

82: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:30:18.96 ID:856xXREX0.n
懸垂ならドアにつけるのとかあるよな
ぶら下がったらぶっこわれそうだけど

84: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:32:55.14 ID:856xXREX0.n
チンスタいきなりかっても出来なくてモチベ続かないと思うよ
懸垂はある程度の筋力ないと無理
腕立てとか腹筋地道にやってステップアップしたほがいいよ

93: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:36:25.80 ID:AjLYaJyk0.n
http://www.youtube.com/watch?v=RCSZP4H_onQ


上の参考動画

>>84
懸垂はジムで13回くらい
でも脂肪落としたらこの動画の可能性あるかなぁって

いま勉強大変でモチベーションがない

101: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:38:40.72 ID:856xXREX0.n
>>93
そんだけできればチンスタかっとけw
負荷かけてガンガンやってればいつかできんじゃね

86: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:33:14.88 ID:/72iwanQp.n
ところで腕立てで腕は太くなる?
大胸筋を鍛えるものなんだよね?
つーか腕立てしてるのに大胸筋のあたりはちょっと筋肉痛になる程度で腕のが筋肉痛なるんだけど

88: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:34:39.83 ID:hlA5QzqM0.n
>>86
腕幅が狭いと上腕三頭筋
腕幅が広いと大胸筋

94: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:36:46.48 ID:/72iwanQp.n
>>88
なるほど
同じフォームで3セット続ける方がいいんだよな?
じゃあ腕と大胸筋は同時には無理なのか…

91: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:35:44.80 ID:2nePGn7R0.n
>>86
なるよ
腕の裏側も効いてるからね

89: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:35:10.62 ID:ettaaOiX0.n
自重トレ半年だけど脚は今まで穿いていたズボンがピッチピチになり腕や肩胸周りもがっしりしてきた
ただ脂肪がまだ多いから筋肉量はさほど高くない模様
やはりクソガリは1年はやらないとダメっそう

104: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:39:32.13 ID:/72iwanQp.n
ねえ筋トレってどのくらいサボってると筋肉落ちる?

110: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:42:17.76 ID:rJVMy70b0.n
>>104
筋量は大して落ちなかったけど筋力は一ヶ月休んだだけでかなり落ちた

107: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:41:07.38 ID:7KK/f42sM.n
1週間と2週間の間で落ちる落ちないのはなしになる
1週間サボりはおk2週間以上はダメ
間を取って10日サボれるぞ

108: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:41:10.36 ID:856xXREX0.n
筋肉は実は落ちずらいって話だ
一日数十秒力いれるだけでも維持は出来るらしい
入院したりしなきゃそう簡単には落ちないんじゃね

109: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:42:03.43 ID:/72iwanQp.n
なるほどなーまあサボらずにちゃんとやるかな

124: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/04(土) 15:48:53.42 ID:856xXREX0.n
自己流でも一年ちゃんとやってればそこそこしまって見れる体にはなるけどな
筋トレはやり方大事だけどまずはやらないことには始まらん

引用元: ・筋トレ始めてから見た目に反映されはじめるまで何か月くらいかかる?


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