10c16949
1: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:33:00 ID:s2A
1週間共に痩せようよ

2: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:34:12 ID:k3l
構わんよ

4: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:35:24 ID:s2A
>>2
ほんと!?嬉しい!
158センチ
54キロ
デブです!
1週間頑張りましょう!

3: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:34:45 ID:wvv
運動すんの?

5: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:35:36 ID:s2A
>>3
出来るだけしようと思ってます!

8: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:36:41 ID:zCL
3年前からランニング初めて15キロ痩せたわ

9: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:38:17 ID:s2A
>>8
偉いですね!
やっぱ朝一に走ってます?

14: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:39:19 ID:zCL
>>9
夜仕事終わってから走ってたけど、いつ走ろうが、続ける事が大切だよ

今ハマってハーフマラソン出まくってるw

16: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:40:31 ID:s2A
>>14
まずはウォーキングからやってみます!
そうやって趣味に出来るように
なれるのが理想です!

18: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:41:38 ID:zCL
>>16
最初は歩きも含めて40分以上運動するのが大切やっで。
有酸素運動は開始20分後から脂肪燃焼に変わるはずだ

頑張れ

21: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:42:51 ID:s2A
>>18
ありがとうございます!
40分ですね
くそ暑いけどがんばります

10: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:38:22 ID:FFl
1週間でどうにかなると思ってるのか

11: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:38:47 ID:s2A
>>10
思ってないよ
でも1週間頑張って
習慣になればいいなって
思ってるよ

13: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:39:18 ID:WF1
1は男かな?

15: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:39:41 ID:s2A
>>13
ごめんなさい女です…

20: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:42:06 ID:wvv
ウォーキング一週間目だけど1.5キロ減ったぞ
少なく思うだろうが余分な肉ついてた所がスッッキリとした感じになってる

24: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:44:45 ID:s2A
>>20
やっぱりウォーキングって大事ですよね
58から54になったんですが
ウォーキングで落ちました
今はさぼっちゃってて全然やれてないんですが…

22: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:43:52 ID:TTq
アニメ見ながら踏み台昇降して、一月で4キロ減です。
共に続けましょう。

26: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:45:55 ID:s2A
>>22
踏み台昇降、地味にきついですよね…
でも家の中で手軽にできますよね!
私もグータラテレビ見ないで
踏み台やってみます!

23: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:43:53 ID:QZO
173/70のデブだったけど毎日腹筋背筋腕立て伏せ30回ずつしてたら2ヶ月で3キロ痩せたよ
ランニングとかは一切してない
でも週一でサウナ通ってた

25: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:45:48 ID:k3l
7日間で何キロにするんだ

30: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:47:46 ID:s2A
>>25
1週間で減量は考えてないですが
最近だらけてたので
1週間真面目にやって
習慣にさせたいです

27: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:46:10 ID:zCL
筋トレするとスタイルは良くなるけど体重は増えるから気をつけてなー

31: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:48:20 ID:s2A
>>27
はい!
体重に左右されないようにします!

28: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:46:19 ID:rwf
飲み物はブラックコーヒーにしましょう

抗酸化作用で美容にもいいし痩せる効果もある

32: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:49:13 ID:s2A
>>28
ブラック飲めなくて
炭酸水と水にしてます…
ブラック馴れますかね…(´・ω・`)

29: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:47:14 ID:zCL
筋肉つけると代謝がよくなって太りづらい身体が手に入る

見えない筋肉をつけるのが肝やで

38: 助けて◆90P7gzhutM 2015/07/19(日)23:56:31 ID:CQD
30回腹筋運動してから30分ウォーキング
夜はご飯の量を少しだけ減らす

これを週間づければokさ!

40: 名無しさん@おーぷん 2015/07/19(日)23:57:45 ID:s2A
>>38
腹筋してからなの初めて聞きました!
やってみます!
今は米食べてません
ありがとうございます!

47: 助けて◆90P7gzhutM 2015/07/19(日)23:59:59 ID:CQD
>>40朝、昼にお米くらいは食べようよ…

続かないよ…

49: 名無しさん@おーぷん 2015/07/20(月)00:01:09 ID:V0k
>>47
2ヶ月やめててもう慣れました…
でも麺は昼に食べてます!

51: 助けて◆90P7gzhutM 2015/07/20(月)00:03:53 ID:MnL
>>49凄いねwww

その時点で十分意思強いと思う

53: 名無しさん@おーぷん 2015/07/20(月)00:06:26 ID:V0k
>>51
お米買うのがめんどくさくなっちゃったのも
あります…
もうサラダに飽きてしまってます
なにかおいしく食べれる工夫ありますかね…

56: 助けて◆90P7gzhutM 2015/07/20(月)00:08:41 ID:MnL
>>53定番のバナナで!

58: 名無しさん@おーぷん 2015/07/20(月)00:09:35 ID:V0k
>>56
バナナって糖質多かったきがするんですが
大丈夫ですかね??(´・ω・`)

59: 助けて◆90P7gzhutM 2015/07/20(月)00:09:52 ID:MnL
>>58知らなかった…

63: 名無しさん@おーぷん 2015/07/20(月)00:14:16 ID:V0k
>>59
フルーツって基本糖質らしいです(´・ω・`)
おいしいですもんね…

57: 名無しさん@おーぷん 2015/07/20(月)00:09:20 ID:eQG
>>49
筋肉も付けたいなら豆腐とか鶏のササミを買っておくといい
腹筋する→軽くササミとか豆腐を食べる→有酸素運動をする
これで(運動量にもよるけど)筋肉は付いていくと思う

そんな俺は筋肉率40%
筋トレに力入れすぎると俺みたいになる可能性もあるにはあるけどな

61: 名無しさん@おーぷん 2015/07/20(月)00:11:29 ID:V0k
>>57
40%とか凄いですね!
むね肉とささみと豆腐は常備してます!
体脂肪がほんと減らなくて
筋トレ多くしたら減りますか??

64: 名無しさん@おーぷん 2015/07/20(月)00:15:12 ID:eQG
>>61
脂肪にはやっぱり有酸素運動だね
筋肉は「体が引き締まって見える」「基礎代謝が上がって太りにくくなる」
の二つの効果がメインだから、すぐに脂肪に働いてくれるわけでは無いんだ
外に出るのが嫌で筋トレばっかりしてたらこのザマよ

そうそう、腹筋もいいけどスクワットもいいよ
足の筋肉って大きいから、育てばそのぶんたくさんエネルギーを使うようになる

68: 名無しさん@おーぷん 2015/07/20(月)00:19:09 ID:V0k
>>64
なるほど!
やっぱり筋肉大事なんですね!

友達が凄い痩せたんですが
その子は最初食事制限で痩せてから
ウォーキングとか筋トレしたらしいんです
私にも最初は食べないようにしてから
にしたら綺麗に痩せるよっていってきたんですが
関係ありますかね?


文がおかしくてすみません…

74: 名無しさん@おーぷん 2015/07/20(月)00:29:02 ID:eQG
>>68
うーん……
俺の見た感じだと、最初に食事制限で摂取カロリーを落としたってところだと思う
その後で有酸素運動と筋トレを並行してやることで
筋肉つけながら脂肪を落としていったんじゃないだろうか

ちょっとめんどくさい言い方をすると
・まず、体に入れるカロリーを減らす
・その後で、体の中で消費できるカロリーを増やす
ってこと
これだと筋肉つかないから細くなるんだけど……女の子ならそれでもいいか
必要な分はしっかりととるようにしないと体壊すから気を付けて

77: 名無しさん@おーぷん 2015/07/20(月)00:33:16 ID:V0k
>>74
じゃあやっぱりカロリー制限を
してある程度痩せてから
運動したらいいのですかね??
体重計で基礎代謝が1060しかなくて
絶望してて、
筋肉つけなきゃ!って
思ってたのですが…
何事も程よくにしときます!

81: 名無しさん@おーぷん 2015/07/20(月)00:37:35 ID:eQG
>>77
食べ過ぎや間食が多い人には効果テキメンだからな
そうじゃなくてもある程度意識して減らしていく分にはいいけど
調子に乗って減らしすぎたら不健康まっしぐらだから気を付けてほしい

筋肉は大きい部分(ボディなんかはスタイル良くなるしいいと思う)だけ意識して付けて
後は運動で自然につけていくのでいいんじゃないかしら

85: 名無しさん@おーぷん 2015/07/20(月)00:41:20 ID:V0k
>>81
なるほど!
分かりました!
詳しく教えてくれてありがたいです!
たんぱく質メインで食事して
腹筋とスクワットを毎日してみます!

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