E1378264218107_1
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:36:14.82 ID:rwwiil2W0.n
よく聞いとけ

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:36:34.56 ID:hnPpx+cT0.n
あいあいさー

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:37:29.68 ID:rwwiil2W0.n
まず、俺は食材の栄養がどうとか運動で消費するカロリーがどうとかいうことは
ものすごく大雑把にしか知らないということを前置きとして言っておく

で、まず運動で消費するカロリーってのは
思っている以上に少ない

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:39:08.71 ID:rwwiil2W0.n
食事制限無し、運動だけで痩せようと思うと
多分相当長時間の有酸素運動を行わないとなかなか痩せない(俺は未経験なので詳細は分からないが)

やはり簡単に痩せるには、食事制限と運動の両立が必要になる

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:40:59.36 ID:e/G9jJ7ba.n
当たり前の事しか言ってねえ

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:40:26.89 ID:KiGNcKaQ0.n
今何キロだよ

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:43:16.03 ID:rwwiil2W0.n
まず運動についてだが
先ほども言ったように、ウォーキングやランニングなどの運動なんて数十分したところで、大してカロリーは消費しない
しかし数時間するには時間が無い人も多いだろう

俺がオススメするのは「筋トレ」
夕食前が良い
メニューは適当だが
腹筋側筋背筋それぞれ60回、腕立てスクワットをそれぞれ30回、これを数セット行っていた
いきなりはしんどいと思うので徐々に増やすのが良い


>>6
身長175で、82から72まで落とした

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:45:19.58 ID:KiGNcKaQ0.n
>>12
腹筋割れてる?
身長170体重70だったのが2ヶ月で体重63まで来たがここまで来たら細マッチョになりたい

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:47:14.06 ID:rwwiil2W0.n
>>15
まだ脂肪が落ち切ってないから見た目的には分からないが
多分それなりだと思う

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:49:54.61 ID:lC6PhPMs0.n
>>16
お前俺のレスシカトしてんじゃねーよwww

糖質制限した?筋トレするなら第一前提として糖質カット高タンパク低カロリーを心掛けないと意味ないよ

タンパク質取らないで筋トレするのは効率が悪すぎるからオススメしない

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:50:44.91 ID:rwwiil2W0.n
次に食事だが
まず間食はしないのが大前提
どうしてもお口が寂しくなったら、ガムやスルメなどの良く噛む食べ物を食べること
これで満腹感を得られる

>>20
それを今から説明しようとしている

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:53:06.22 ID:lC6PhPMs0.n
>>21
まさかダイエット中にホエイ大量摂取とかいわねーよな?
ライザップじゃないんだからダイエット中に取るのはソイの方がいい 
あとは鳥ササミとか牛肉の赤身とか食べりゃ十分

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:54:47.35 ID:rwwiil2W0.n
あと、「ゼロカロリー」「ノンオイル」などといったものは食べない方が良い
ゼロカロリーは人工甘味料の塊(成分表示を見て「甘味料」があったらアウト)
ノンオイル(たとえばドレッシング)なんかは、油が入っていない分塩分が多い

>>24
ホエイとかソイとかよくわからん

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:59:34.71 ID:lC6PhPMs0.n
>>27
お前まじかwwwそれくらいわかっとけよ

人口甘味料は諸説あるからオススメはしないが言うほど悪いもんじゃないよ
ゼロカロリーでも人口甘味料入ってても糖質が0ならいいんだよ
糖類0じゃなく糖質0な

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:45:20.59 ID:lC6PhPMs0.n
俺2ヶ月で15キロ落としたよ

筋トレ運動一切してない
糖質制限とカロリー制限だけ

166cm 75→60キロ

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:49:21.15 ID:rwwiil2W0.n
筋トレで消費する時間は約30分
その後有酸素運動を行ったとしても1時間ほどだ
これを夕食前に済ませる

一連の運動が終わったら適当にシャワー浴びるなり風呂入るなりで汗を流す

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:49:21.29 ID:glUSVxSaa.n
身長175で、一月半前からダイエット始めて68→63kgまで落とした
筋トレはほとんどせずにカロリーコントロールと軽いジョギングしてた
というか筋トレは辛すぎてできない

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:53:00.07 ID:KiGNcKaQ0.n
ご飯を茶碗半分にするだけで脂肪はもりもり落ちていくよね
問題は腕に筋肉がつかねぇ
ヒトカラが趣味なおかげか腹筋はもう少し頑張れば割れそう
下半身は自転車こいでたら引き締まってがっちりしてきた
だけど腕が細い
握力30チョイは流石に何とかしたいけど元の筋肉が無さすぎて腕立てもまともに出来ない

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:54:16.16 ID:kpLDRY3lp.n
炭水化物我慢してランニングしてたら10kgまでなら余裕で落ちると思うんだけど

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:55:34.68 ID:lC6PhPMs0.n
>>26
ランニングしなくてもおちるよ
炭水化物もとい糖質ね
糖質カットしておまけにカロリー制限をちょこっとすれば運動しなくても10キロくらい余裕で落ちる
食べ物選べば毎回満腹感覚える位食べれるよ

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:57:32.09 ID:rwwiil2W0.n
食事で重要なのは「満足感を得る」こと
これがないと長続きしないと思う

まず俺が気を付けたのは、野菜と水でお腹を満たしてから食事に挑むこと
これで炭水化物の量は自然に減る
いきなり「今日から炭水化物無し!」と意気込んでも苦しくて長続きしない
徐々にそして自然に減らしていけば苦ではなくなる

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 20:59:35.17 ID:rwwiil2W0.n
食事前に食べる野菜は正直なんでもいいが
俺はキャベツとキュウリとトマトのサラダをボウル一杯分ほど食っていた
ドレッシングは好きなものをかけて良いが、ノンオイルドレッシングとかけ過ぎには注意する
さすがに昼は無理だろうから、朝と夜は飯食う前にサラダを食うようにする

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:00:37.17 ID:Y+3eM9v0d.n
なんで5月くらいになると筋トレしたくなる奴増えるの?

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:01:49.97 ID:5Y6EW1yv0.n
>>37
ヒント海

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:04:50.93 ID:KiGNcKaQ0.n
>>37
夏休みにギリギリ間に合いそうじゃんよ…

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:01:30.52 ID:5Y6EW1yv0.n
ゼロカロリーは結局いいの?悪いの?
ダイエット中の唯一の楽しみがゼロカロリーコーラなんだが

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:02:52.43 ID:rwwiil2W0.n
次に飲み物だが、飲んで良い飲み物は
水、お茶、炭酸水、野菜ジュース(野菜汁/果汁合わせて100%のもの)
これのみ
間違ってもゼロカロリーの炭酸ジュースなんて飲んではいけない

オススメは炭酸水
飲んでみると分かるが、これで結構お腹が満たされる
炭酸水が苦手で飲めないという人は、適当な果汁100%ジュースで割るといい
それだけでずいぶん飲みやすくなる


>>38
ゼロカロリーで人工甘味料も入ってないならセーフ
成分表示に「甘味料」が入っていたらアウト
ゼロカロリーコーラはアウト

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:05:18.72 ID:lC6PhPMs0.n
>>40
お前さ、何で人口甘味料入ってるとアウトなわけ?
お前人口甘味料って何かわかってる?
糖質と糖類の違いは?

間違ってる情報教えるのはやめた方がいいよ

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:07:24.77 ID:rwwiil2W0.n
>>45
詳しいことは知らないから調べてくれ
とりあえず危ういものは基本的にアウトとしている
完全にセーフと言える根拠があるなら言ってくれ

58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:09:55.37 ID:lC6PhPMs0.n
>>49
俺が諸説あるって言ってるのは健康面の事であってダイエットのことじゃないぞ?
ダイエットの事だけ考えれば人口甘味料が入ってても糖質0なら全く支障がないと思っていい

42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:04:03.66 ID:lC6PhPMs0.n
>>38
糖質ゼロなら平気だよ
ただ、人口甘味料はいいのか悪いのかまだ詳しくわかってない事が多いから、飲み過ぎなければ平気
てか飲んでもダイエットには支障はないよ

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:04:15.75 ID:KedBUJ1ya.n
ここまで全部普通のこと

46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:05:39.14 ID:rwwiil2W0.n
昼食時は、さすがに出先でボウル一杯分の野菜を食うわけにもいかないので
野菜ジュースと炭酸水でお腹を満たしてから食事を行う
昼ごはんはセーブが難しいかもしれないが、正直昼ごはんは多少多く食べても問題ない
食事前にお腹を満たすようにしておけば、自然と量の少ないものを買うようになったり、弁当の量を少なくするようになると思う

47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:05:40.21 ID:0LN3Pne90.n
白米大好きなんだが制限せずに痩せたいなあ無理かな

51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:07:43.17 ID:KiGNcKaQ0.n
>>47
どのぐらい喰ってるのよ
普段から1食1合とかだったら流石に制限しないと無理だけど0.5合なら運動ちょっとするだけで痩せる

56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:08:39.19 ID:lC6PhPMs0.n
>>47
一般的に糖質制限ダイエットは摂取カロリーに対して5%~8%位の糖質はとっても平気と言われてる
1日の摂取カロリーが2000なら、大体100~160gだったら取ってもギリギリセーフ

ご飯半合位なら毎日食べても平気

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:06:47.72 ID:KedBUJ1ya.n
ダイエットに野菜ジュースはアウトだろ

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:07:27.46 ID:duLHMzyX0.n
やっぱりダイエットって時間あるひとじゃないと無理だよね(´・ω・`)
1日15時間仕事してるから無理だは

61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:13:19.78 ID:KiGNcKaQ0.n
果汁100パージュースを勧めるダイエットとは

62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:15:07.78 ID:rwwiil2W0.n
次に飯の内容だが
肉は鶏に限定する
特にささみが高タンパク低カロリーで良い
鶏皮は脂肪が多いのでアウト
あとは豆類(特に大豆)、ちくわやかまぼこ、豆腐、チーズ、ヨーグルトあたりがよさげ
その他は特に食ってはいけないものはない
野菜はできるだけ生で食った方が良いと思う

>>61
あくまで炭酸水が苦手な人が割る材料にするだけ

65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:18:18.37 ID:lC6PhPMs0.n
>>62
野菜は根菜類も野菜なら過剰に摂取してもいいの?www
トマト食いまくっていいの?www

63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:16:24.95 ID:lC6PhPMs0.n
>>61
基本的に糖質と炭水化物、たんぱく質について全くわかってないみたいだから何言っても無駄だと思う

かなり非効率的なダイエットしてると思うよ

よっしゃ痩せた!この方法すげー!皆に自慢しよwww

こんな感じ

70: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:22:40.18 ID:rwwiil2W0.n
そんなこと>>63で言ってるのに今更言われても
どうでもいいから痩せた方法教えろって人だけ来ればいいんだよ

66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:18:36.48 ID:Ph1segxv0.n
(´・ω・`)筋肉がないなーって人はワイドスクワットやってすこし食事減らせばすぐ痩せるよ

68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:20:29.65 ID:APRylfG+0.n
ササミともも肉はカロリー的にはさほど変わらんから美味しく胸肉食って
プロテインでも飲んだ方がいいよ

72: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:24:23.16 ID:2wzhuFpc0.n
4カ月で20キロ痩せた俺から言わせると
ビリーザブートキャンプ (ニコ動)
毎日やってごはん(炭水化物)少な目間食は出来ることなら食わない
すれば痩せる

76: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:30:27.30 ID:W4eaYmtD0.n
16キロ落としたから体重はもういいんだけど
体脂肪率をもっと落としたい

77: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:34:33.50 ID:lC6PhPMs0.n
>>76
体脂肪落としたいなら流石に筋トレするしかないな

体重は落とし終えたならホエイプロテイン飲みつつウエイトトレーニングするのがいいよ
トコトンやりたいならそれに加えて糖質制限+高タンパク質摂取を心がける
はじめは体重増えると思うけど体脂肪は確実に減ってくから

78: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/19(日) 21:36:17.17 ID:VOd1jKAi0.n
人工甘味料系は要は吸収されにくい糖ってだけ
吸収されないから多量に摂ったら下痢する
まあ、リスクはそれくらいと思ってイイ
色々言われることもあるが特に健康被害がないことが認められているから認可されてるんだ
そこまで毛嫌いする必要もないと思うよ
甘いものがどうしても欲しいけど…、って時には重宝する存在だよ

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