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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/27(月) 23:44:05.05 ID:SSpJQFBh0.n
さあおいで

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/27(月) 23:45:20.20 ID:0y3BEbgF0.n
前腕が長くて筋肉というか肉すらロクにつかないんだけどどうすればいいの

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/27(月) 23:49:32.14 ID:SSpJQFBh0.n
>>3
ちゃんとタンパク質取ってるか?
効く回数やセット数は人それぞれだから色々試すといい

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/27(月) 23:46:31.72 ID:YuLxM5uu0.n
肩の自重トレでオススメある?

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/27(月) 23:52:05.21 ID:SSpJQFBh0.n
>>5
バランス良く鍛えるなら腕立てと懸垂かな
集中的にやりたいならパイクショルダープレスってのもあるらしいけど

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/27(月) 23:58:04.43 ID:YuLxM5uu0.n
>>8
パイクショルダープレスぐぐってみたけどなかなか良さそうだな
さんくす

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/27(月) 23:46:43.68 ID:+LjDavPu0.n
1回にどれくらいやればいいの?

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/27(月) 23:55:01.08 ID:SSpJQFBh0.n
>>6
大きくしたいというの前提で言うなら
1セットでという話なら10-12回で限界になる強度で
1日でというなら3-5セット
腕とかの小さい筋肉は1セットあたりの回数多めで
胸とかの大きい筋肉はセット数多めがいいんじゃないかな

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/27(月) 23:53:34.41 ID:B5QvEO6n0.n
腕相撲強くなりたいんだがどこ鍛えればいい?

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/27(月) 23:57:32.27 ID:SSpJQFBh0.n
>>9
広背筋と三角筋と上腕二頭筋と手首かな
種目としては懸垂、腕立て、アームカール、リストカールかな

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/27(月) 23:58:17.22 ID:Cw+thuRc0.n
痩せたいんだけど?

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:03:40.20 ID:+Z99wOOH0.n
>>13
筋トレしながらカロリー収支マイナスになるように食事制限してれば痩せるよ
タンパク質は1日あたり体重の数値×1.2グラムくらい取るようにして
減量ペースはひと月に体重の5%までにすると健康的に痩せられるらしい

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:09:36.46 ID:xiidqECg0.n
>>19
食事制限か
米とかってだめなんだっけ?

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:21:39.38 ID:+Z99wOOH0.n
>>23
ダメではないとは思うよ
炭水化物は身体や頭動かす大事なエネルギーだし取らないと身体に悪い
ただ取り過ぎないように気を付けないと余分な脂肪になってしまう
夜のご飯は少なめに盛るとかから始めて、体重計乗って様子見たらいいんじゃないかな
最適な量は人によって違うしね

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:22:38.26 ID:xiidqECg0.n
>>28
なるほどね
夏休み入ったらランニングと筋トレ始めるわ

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/27(月) 23:58:48.41 ID:PhV/44kO0.n
178cm51kgの俺でも筋肉つきますか?

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:00:54.65 ID:mX0T3s6Y0.n
>>14
ウェイトゲイナーっていうカロリーが高いプロテインを飲めばかなり増量できるよ。

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:06:53.14 ID:+Z99wOOH0.n
>>14
しっかりトレーニングして栄養吸収できれば休養してるうちに筋肉は付く
体質で肉付きにくい人もいるけど健康なら全く付かない人はいないよ

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/27(月) 23:58:51.93 ID:4YfsgDql0.n
筋トレで顔も変わるの?
むくんでるのなおる?

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:08:33.03 ID:+Z99wOOH0.n
>>15
力入れるから締まるし筋肉で体大きくなったら相対的に小さく見えるかも

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/27(月) 23:59:58.46 ID:+of9oV7Q0.n
腕立て伏せ最高で60回できるんだけどちゃんと呼吸しているつもりでも十分に酸素が採れていないのか40回あたりでかなりキツくなって、無酸素運動みたいに10回やって合計50回が限界になる。

それと、腕立て伏せしている時に左堰肘が鳴るんだけどこれはダメージが溜まってるのかな?

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:12:19.06 ID:+Z99wOOH0.n
>>16
どんな運動も続けると息上がるし心肺機能の限界なんじゃない?
走り込みとかして体力自体をつければいいかもね
関節が鳴るのは体内の気泡が弾ける音でその衝撃で周りの組織傷付けると聞いたことがある
詳しくないからよくわからないけど

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:19:32.61 ID:FIcvtYfA0.n
腹回りが笑えないレベルでヤバイんだけど
皮下脂肪も内臓脂肪もたっぷり

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:28:17.74 ID:+Z99wOOH0.n
>>27
走ると腹回りの脂肪を減らすホルモンが出るらしいからジョギングしてみたら

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:17:19.38 ID:BAJLMujn0.n
減量と増量交互にやる意味って何?

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:26:58.84 ID:+Z99wOOH0.n
>>26
何も考えずに体重増やしたり減らしたりするだけだったら意味はないかな
増量=脂肪を出来るだけ付けないように筋肉を増やす
減量=筋肉を出来るだけ落とさないように脂肪を減らす
こんな風に繰り返すことで効率良くいい身体を作れるんだね
脂肪落としながら筋肉付けるというのは前に助走つけて後ろに跳ぶくらい難しいからね

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:28:47.95 ID:BAJLMujn0.n
>>31
その方が効率がいいのか
体脂肪率どれくらいを目安に入れ替えるの?

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:34:05.14 ID:+Z99wOOH0.n
>>33
実際にしたことないから分からないけど増量期でもせいぜい18%くらいが限度じゃない?
かなり上級者向けだろうからジムにでも行って詳しいお兄さんに聞いてみてほしい

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:37:42.03 ID:BAJLMujn0.n
>>34
減量から増量の切り替えはどれくらいなんだ?

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:43:29.82 ID:+Z99wOOH0.n
>>35
ていうかよく考えたら体脂肪率上がってたらダメだわw
3ヶ月周期くらいで入れ替える人はいるみたいだね

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 00:45:54.39 ID:BAJLMujn0.n
>>37
筋肉増える量を脂肪が増える量より増やせって事か、これはいいこと聞いた
3カ月ならもう少し減量しとく㌧

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引用元: ・筋トレ素人だがおまえらの疑問に可能な限り答えてやる


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