4e3aa8d30fe23debcd638eb12d504cb3_s
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 15:45:25.16 ID:rxgY2OhA0.n
家で出来るやつでたのむで!

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 15:45:46.83 ID:EMv3N6bt0.n
タオルプッシュアップ

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 15:48:15.82 ID:rxgY2OhA0.n
ちなみに腕立ては5回で限界な

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 15:51:46.48 ID:rgaiMSKmr.n
>>7
もちろん正しいフォームで負荷かけながらやってだろうな?
でなけりゃ出来て無いのと一緒だから0回な

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 15:52:40.85 ID:LGo6m+5j0.n
腕立て×30回3セット
スクワット×30回3セット
腹筋ローラー×10回2セット

まずはここから

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 15:55:39.80 ID:rxgY2OhA0.n
>>18
30回も出来ないんだが…
10回でも怪しい

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 15:57:03.73 ID:LGo6m+5j0.n
>>22
ならできるところからでいい
7回から始めて少しずつ増やしてもいいかもね

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 15:53:31.56 ID:o0iL9DBNd.n
鍛えたい部位名で検索すれば種目はでる

あとは10回連続でやるのがギリギリくらいの負荷で3~5セット、セット間のインターバルは1分以内でやれ

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 15:56:24.01 ID:fbZKrpne0.n
ジムでやれば

会員にならなくても 一回500円とかで
できるところがあるし

機器つかって トレーナーのいうこと聞いてやったほうが

効率が100倍になるよ

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:04:11.14 ID:rxgY2OhA0.n
>>25
ジムも行きたいんやが、飽き性やから根性で1ヶ月続けられたらご褒美にジム通おうと思ってる

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 15:59:35.91 ID:rxgY2OhA0.n
そのメニューは毎日やってもいいの?
ちなみに二日前からネットで見た腕立てと腹筋と背筋毎日もー無理って回数までやってる

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:01:32.42 ID:LGo6m+5j0.n
>>27
最初は筋肉痛が抜けてしたらやるくらいでいいと思うよ

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:05:13.91 ID:rxgY2OhA0.n
>>29
筋肉痛になってないんだけどこれって効果ないってことかな
筋肉に違和感?はあるんだけど、痛みってほどじゃない

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:08:23.58 ID:LGo6m+5j0.n
>>35
効いてないわけじゃないけど負荷が弱いかもね
フォームを正すか
もっと負荷のかかる種目に切り替えるとか回数増やしたほうがいいかもね

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:01:54.72 ID:lesQJFc80.n
腕立てなんぞ
一回3秒掛けて地面とキスする方法でやっても
半年ありゃ100回出来る様になるわ

それでも大してマッチョにゃならん

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:04:32.41 ID:rgaiMSKmr.n
>>30
マッチョにならないならやってる意味無いんじゃないの?何の為に腕立てやってんの?
まさか回数伸ばす為?
筋肉をつける為にやるなら1回30秒はかけないとやる意味無い

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:06:54.88 ID:LGo6m+5j0.n
>>34
1回に30秒もかけてたらそれこそ筋肉つかないぞ
それで鍛えられるのは腱だから筋肥大は起こしにくい

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:12:23.50 ID:lesQJFc80.n
>>37
それで腱が鍛えられるの!?

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:13:45.64 ID:LGo6m+5j0.n
>>50
ほぼ動かず荷重に耐えてる形になるから鍛えられるというか負担がかかる

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:19:14.90 ID:lesQJFc80.n
>>53
マジか
健と遅筋を重点的に鍛える事で
細身で力を出せる体目指してたから取り入れるわ

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:06:10.07 ID:dZPifJMN0.n
30秒もかけて腕立てするんか?!

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:08:21.56 ID:rgaiMSKmr.n
>>36
俺は多くて10回しかやらないから
長い時は1分くらいかける
背筋腹筋も使うから限界まで追い込む

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:07:53.42 ID:HTdXEVq60.n
とりあえず腹筋を鍛えたいなら手始めにドラゴンフラッグ10回1セットを休憩1分で3セット、これを毎日やってください

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:08:43.35 ID:+iVDUXGU0.n
始めの頃は腕立て伏せでもよい
ただ筋肉がつくにつれて自重トレーニングだと負荷がかからなくなってくるから
ある程度腕立てが長く続くようになったなと想ったらダンベルかえばよい

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:10:23.57 ID:eOkRczoc0.n
腕立てならプッシュアップバーを買った方が絶対にいいよ
トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー  STT020
トータルフィットネス(TotalFitness) (2005-09-12)
売り上げランキング: 2


51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:12:57.77 ID:LGo6m+5j0.n
タンパク質は1日あたり体重の数値×2~3g摂る
糖質もなるべくたくさんとる
ビタミンB群を中心にビタミン類もとる

食事は1度に大量じゃなくなるべく多くにわけてとれ
タンパク質は食事1回あたり25gまで

55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/07/28(火) 16:16:41.66 ID:0mh9Z4Q30.n
>>51
食事もトレーニングなんやな
わかった

関連記事

筋トレ素人だがおまえらの疑問に可能な限り答えてやる

なんで日本の女は筋肉つけないの?

筋トレしてるやつって筋肉痛のときどうしてるの?


引用元: ・ガリガリが筋トレするからメニュー考えてくれ