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1: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:01:56.469 ID:BpnwXvI80.net
プロテインは筋トレ始めたころから飲んでる
始めたころは朝とトレーニング後の２回飲んでたけど
最近はトレーニング後しか飲んでない
１月くらいまえからクレアチン飲んでる

3: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:02:38.180 ID:rjQ48IPV0.net
ご飯食べないといけないんだって

5: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:03:25.712 ID:BpnwXvI80.net
>>3
ご飯食べてるけど規則正しくバランスのとれた食事はとれてない

4: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:02:41.571 ID:xhU+DWvQ0.net
負荷が足りない

7: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:04:04.174 ID:BpnwXvI80.net
>>4
最近はアブローラーとブッシュアップバーを限界×５セットしてる

6: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:03:34.469 ID:5+BiLYuq0.net
金子賢「トレーニング2割食事8割」

8: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:04:50.091 ID:OZ0Jkl2EM.net
毎日してるからだろ１日30時間筋トレした奴はヒョロヒョロになってたぞ

10: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:07:06.752 ID:BpnwXvI80.net
>>8
毎日ってやっぱあかんのか
あんまり効いてる気がしないから１日筋トレしなかったら筋肉が衰えそう

9: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:05:49.069 ID:BpnwXvI80.net
食事なのかなあ
朝ごはんはほとんど食べれてない
昼はインスタント食品
夜は野菜と鶏胸肉食ってる

11: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:07:11.403 ID:5+BiLYuq0.net
>>9
糞メニューすぎてワロタ
毎日6食食べろ
ご飯は2合がノルマな

13: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:09:29.848 ID:BpnwXvI80.net
>>11
６食って小分けにして食べろってことじゃないよな？
食費がキツイわ
ご飯は二号くらい食っとるで
ちな腹は出てる

16: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:12:06.503 ID:5+BiLYuq0.net
>>13
朝昼晩に簡単な食事を3食だな
おにぎりとかバナナとかアンパン
つうか腹出てんのかよ

22: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:16:42.279 ID:BpnwXvI80.net
>>16
腹出とるで
腹と顔に肉がつきやすい体質みたいや
そういや最近バナナ食ってないな
筋トレ始めたころはしょっちゅう買ってたのに

12: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:09:16.392 ID:4JOxMvHf0.net
俺だって5か月やってるけどぽっちゃりだぜｂ
中学生の頃は陸上やってたら勝手にマッチョになったからつきやすい体質
だと思ってたんだけどな

17: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:12:36.211 ID:BpnwXvI80.net
>>12
俺はとことん筋肉がつかない体質やと思う
昔からテニスや登山やってきたけど、腕ヒョロヒョロやし全く筋肉がついてる気がしない

14: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:10:46.261 ID:T6xmnoGE0.net
俺もガリだが筋トレよりも食事がキツイ
筋トレで筋肉質になっても筋肉のボリュームが増えないと虚しくなる

18: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:13:34.765 ID:BpnwXvI80.net
>>14
何食ったらええのかわからないよな

15: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:11:46.524 ID:cVk19irBH.net
同じくヒョロガリぼく氏、3ヶ月でスクワットは60kg→95kgまでいったけどベンチプレスは45kg→50kg止まりも模様

20: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:14:59.711 ID:BpnwXvI80.net
>>15
もともと筋力あるんやないか？
ちな筋トレはどんくらいの頻度でどんなメニューしてる？

25: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:19:06.472 ID:cVk19irBH.net
>>20
週2～3で上肢系と下肢系のウエイト
つか下半身はともかく上半身はマジで筋肉ないわ カーチャンより細い

32: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:23:05.107 ID:BpnwXvI80.net
>>25
下半身はどうでもええんだよな
まずは上半身や

19: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:14:14.419 ID:5+BiLYuq0.net
トレーニングはウエイト？

24: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:18:24.884 ID:BpnwXvI80.net
>>19
ウエイトの意味がよくわかってないけど
たぶんウエイトトレーニングや
始めたころは１０キロのダンベル使ってたけど
最近はアブローラーとブッシュアップバーだけや

21: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:15:15.171 ID:102W6LJzd.net
クレアチンとるだけで大分丸くなると思うんだけど

26: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:20:29.689 ID:BpnwXvI80.net
>>21
クレアチンはしっかり飲んどるよ

33: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:23:07.262 ID:102W6LJzd.net
>>26
どんな感じで？
ウェイトのMAXは変化した？

37: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:26:40.079 ID:BpnwXvI80.net
>>33
初めの１周間はたくさん飲んで
今は毎日３～５ｇずつ
あんまり変化した気はしない

30: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:22:44.596 ID:k6dPUNQNM.net
プロと同じ事やればうまくいくだろうがお金や時間がね

35: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:24:47.112 ID:BpnwXvI80.net
>>30
金ないからプロテインも一番安いやつ飲んどるわ

31: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:22:52.732 ID:4JOxMvHf0.net
筋肉痛はきてるの？
限界までやったら痛くて次の日できないけど普通
これも個人差はあるけど

36: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:25:29.559 ID:BpnwXvI80.net
>>31
筋肉痛があったのは最初の１周間くらいやわ

41: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:30:37.486 ID:4JOxMvHf0.net
>>36
じゃあ以降負荷足りてない可能性もある
限界状態でさらにもう数回やるとか脚の高さあげる、片足でやるとかで
きつい状態つくってくとかかな　やれるとしたら
あと10ｋｇのダンベルならダンベルフライとかやったら千切れるような
痛みくるだろ

45: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:35:37.359 ID:BpnwXvI80.net
>>41
なるほど
たしかに限界だと感じたらすぐ中断してたわ
限界+数回やれってことやな
ダンベルフライってやつもやってみるわ
今日は気合入れて筋トレして明日は筋肉痛になるぞ

38: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:28:08.125 ID:cjsJeWIn0.net
囚人トレーニングをどうぞ

39: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:29:40.514 ID:BpnwXvI80.net
アブローラーを取り入れたのはここ１ヵ月くらいなんやけど
最初は膝つきころころもできなかったけど
１周間くらいでできるようになった
立ってコロコロするのは次元が違う

42: 以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2015/08/11(火) 19:31:17.300 ID:4OP8R7EGK.net
チューブは結構効くぞ
ゴムひっぱったりするやつ
胸とか背筋とか工夫次第でどんなふうにも使える

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