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1: まゆげ 投稿日:2006/11/19(日) 17:46:07 ID:HhPGkrC+
私はひきこもり(一日に一回も外に出ない)の23歳女。ひきこもってから10キロ太った。ひきこもりでダイエットしてるひとやり方や結果など教えて。

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 17:48:05 ID:wQ/2L1Q3
>>1
スペック晒せ

7: 1 投稿日:2006/11/19(日) 17:55:35 ID:HhPGkrC+
もともと小さな頃からデブでした。        身長160        体重83         四月まで働いてました~その時は73でしたね。精神的に病んで引きこもりし始めたのは五月から、外が恐いので出て運動することはできません。

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 17:50:31 ID:ck2v0kXf
>>1
食事制限と運動でいいじゃん。
今のとこ食事はどうしてんの?

9: 1まゆげ 投稿日:2006/11/19(日) 17:59:12 ID:HhPGkrC+
食事は食べ過ぎてはいないです。現役の時のがやばいぐらい食べてました。朝は食パン昼うどん夜ご飯、汁物、おかず。食べてるっちゃ食べてます。あげく暇で暇でかならず昼寝します。

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 18:17:05 ID:ck2v0kXf
>>9
食事が炭水化物中心でややバランスが悪いかも。
朝昼に野菜と蛋白質を加えて、昼寝する前に踏み台昇降など如何か。
160cm83kgの女性の基礎代謝がだいたい1500kcalなので
食事をバランスよく1500kcalに抑えて踏み台昇降1時間やれば
運動で消費した分だけマイナスになって痩せるはず。という理論値。

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 18:05:02 ID:IhfgrmOr
食っちゃ寝・運動不足が太っている原因だと思います。

運動というより、ヨガなんていかがでしょうか。

13: まゆ 投稿日:2006/11/19(日) 18:10:06 ID:HhPGkrC+
ほんとにみなさん優しくて感激です。家族はあまり理解がなく、つらい思いをしてました。家族の中で太ってるのは私だけですし。

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 18:12:41 ID:6sfGcC60
ひきこもりのほうが楽じゃん
時間腐るほどあるし

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 18:16:45 ID:apKKIDjI
外に出るのは抵抗あるだろうし深夜は女の子だから危ないから早朝とかに出られるならジョギング、ウォーキング、縄跳び、家の中ならストレッチ、ショコ、筋トレなどあるよね。水泳出来るなら1番良いんだろうけど。

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 18:25:02 ID:apKKIDjI
踏み台出来ない人の場合どうしたらいいでしょうか?プールも。

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 18:35:29 ID:ck2v0kXf
>>21
振動がマズいのならストレッチとかヨガとか。
正直有酸素運動としての効果は殆ど見込めないけど
姿勢を良くして体型を引き締めるにはいいのかも。
あとは食事制限。バランスのいい食生活をその分重点的に。

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 18:33:34 ID:HTVRvCUq
厳しいこと言うようだけど、
ひきこもりであるということ、小さいころからデブであったことを考えると
生半可なことじゃ痩せないよ。
まずは人がいない早朝から外に出て歩く練習から始めたら?

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 20:26:37 ID:d1kDqEE6
時間と根性さえ続くなら腿上げ足踏みで十分だ
ヘソの位置までももをあげて、手を大きく振って、
一秒に二踏みくらいのペースで部屋で足踏み足踏み!

朝起きて、少ししてから朝食前に一時間足踏み
昼食前にも一時間足踏み
昼食後、ニ時間後を目処に一時間足踏み
夕食後、一時間後を目処にまた一時間足踏み
その後風呂入って、まったりしつつ就寝
繰り返し

マジこれでいけるって。規則正しい食事・・は前提条件だが。間食すんなよ?

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 20:44:00 ID:qAEKGjzD
>>1とまったく同じ状況、状態だ…頑張ろうね!私は断食を考えたケド、すぐ過食に走って結局戻ったりして自己嫌悪…
今は朝だけもりもり食べて日中はひたすらpianoに熱中してたら食べる事忘れてた行ったょ。徐々にに減りつつあるよ。
何かに熱中してると食う事忘れる。

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 21:43:12 ID:apKKIDjI
引きこもりの人もまずは体を動かす事をしたら良いんじゃないかな?痩せたいって思うなら食事を考えたり運動することは出来るよ。ここで痩せた人は沢山いるよ。やれる事から始めようよ今から!

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 22:07:43 ID:apKKIDjI
水泳が出来れば良いよね。消費カロリーすごいから。私の知り合いは水泳毎日のようにやって時間は1時間くらいひたすら泳いで短期間ですごく引き締まったよでも泳ぐの苦手なら自分がやって苦にならない運動を継続するのが1番なのかな

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 22:14:35 ID:4zt1MnC7
1さんとまったく同じです。
ただ昔(若い頃)はがりがりに痩せてました。
でも今は引きこもりで太って・・・・。
一番は鬱が酷くて酒を毎日飲んでしまったからだと思うんですが。
昨日から断食してます。
運動は大嫌いなので何もしないで痩せる方法は断食しかないのでしょうか?

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 22:24:40 ID:ck2v0kXf
>>56
断食は太る為の方法と思った方がいい。
餓死しないために本能がありとあらゆる生き残る=太るための機能を使い始めるようになるから。
全く運動なしでも規則正しくバランスのいい食生活を送ればゆっくり痩せる事はできる。

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 22:33:34 ID:vFd8yOFA
私も運動嫌いなので、酒飲む時はひたすら
酒だけを飲むようにし、普段の食事も最後の
1口だけを残す的なプチ減量で痩せたよ。

64: 56 投稿日:2006/11/19(日) 23:30:37 ID:4zt1MnC7
なるほど断食は良くないんですね。
規則正しいは難しいですが、まずは酒をやめて頑張ります。

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/19(日) 23:36:26 ID:sRYEmeRB
ずっと寝て食べなきゃ痩せそう

67: 56 投稿日:2006/11/20(月) 00:05:44 ID:4zt1MnC7
去年まではかならず夏ばてしてました。夏ばてすると3日くらいは
平気で食べなかった(気持ち悪くて食べれない)。
それで体力も無く本当に1日中寝ていた。
そしたら10キロくらい痩せてました。でも今年は夏が例年より
過ごしやすかったので夏ばてしなかったのでそのまま太ってしまって・・
30歳を過ぎてから夏ばてする様になったのでそれで体質が変わったのかも。。

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/21(火) 13:15:08 ID:BXJ/kJ+Z
甘いものは甘いものを呼ぶんです。
ストレス解消に甘いものがいい、などというのはウソです。
ストレスがたまってる時ほど、血液をサラサラにしないと後から病気も出ます。
でも、運動嫌いな人にいきなり運動しろといっても、身体が動きたがらないんです多分。
さびた自転車をこぐようなものです。
動く前に一度、身体をメンテナンスする必要があります。ダイエットはやめて下さい。
その時は一時的にやせても、拒食過食をくりかえして、取り返しのつかない事になります。

まず、水は酸素水。油系はコレステロール無いやつ。朝は和食にする。
これをまず、最低一週間。
簡単で安価なものに手を出さない(出来合いのおそうざい、菓子パンなど)
アミノ酸系を増やす(燃焼系ドリンクは取り過ぎると意味無し)
白米をやめ、玄米や五穀米、松の実などをとる。

焦らず、一ヶ月で1キロずつでOK。太る時はだんだん太るわけですから、
やせる時はその逆をやればいい。
私もひきこもりで鬱でしたが、殆ど運動もせずこの方法でまず4キロやせ、
それからは身体が軽くなって運動もしやすくなりました。

散歩は、空気の悪い夜より、早朝がおすすめです。

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/21(火) 20:47:32 ID:fVsDOZLg
私も3年近く、ひきこもってました。
今は26歳なんですけど就職ないまま大学出て、4年つき合ってた彼氏にもフラれて引きこもりでした…。 
そしたら17歳から22歳まで、身長160の体重44から全く変動しなかった体重が、引きこもって1年で58キロまで増えてた。

これではいけない!と思って、自宅にエアロバイクを置いて毎日テレビを観ながらこぎました。
食事は1日に5回に分けて少量ずつ(1食300kcal以内)食べました。
時間を持て余していたので5回の食事は暇つぶしにもなったし。
そしたらいつの間にか45キロまで戻ってた。

今は1日3食の運動なしでキープ出来ているし、就職もして外に出ています。

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/22(水) 00:23:30 ID:pubabVCL
>>1さん
私もほぼ同じで160cm、85キロ、23歳、5月からヒキです。。
私は、朝昼夜しっかり食べてバランスよく、炭水化物少な目で1400カロリーを目処によく噛み食べてます。
水をこまめにとったり、夜30~40分のサーキット運動、半身浴、
こまめに家事をする事、姿勢を正して過ごす事を
心がけてたら1ヶ月で6キロ落ちました!
一緒に頑張りましょう(*^_^*)

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2007/01/07(日) 04:00:50 ID:pHlGRDb5
ヒキだからこそ人知れずダイエットできるんだよ。
人間関係のストレスも少ないんだから、純粋に自分との戦い。
まぁそんな疲れることしなくても、最低限の栄養とってお腹すいたらひたすら寝逃げすればいい。
寝るのに飽きたら体うごかせ。
疲れたら寝ろ。

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2007/01/07(日) 04:26:37 ID:9EEtuP9c
>>1筋肉を温めるだけで違うよ。
私も引きこもりで、天気が悪いと寝たきりだけど痩せた。
今は太陽に当たる様に窓は開けている。
筋肉つけないと、脳も悪くなるので筋肉つける事にした。
今は、休み休みチューブトレーニングしている。

明日1日中、雨だと辛いなー。

68: 1まゆげ 投稿日:2006/11/20(月) 02:17:03 ID:kLjulP5J
実は結婚し流産を経験し妊婦さん、赤ちゃんをみると辛くて引きこもりになってしまいました。前職は携帯屋店長ですので人はキライではないです。

69: 1まゆげ 投稿日:2006/11/20(月) 02:20:10 ID:kLjulP5J
家でできる事からやってみて、夜は赤ちゃんもいないだろうし外に出てみようかと思いました!

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 投稿日:2006/11/20(月) 11:01:13 ID:3pw2aGks
>>69
その調子だよ。
夜でも歩くと気持ちいいよ。
運動を少しでも始めると食生活も変えやすくなる。
体を動かさないで食べてばかりいるとインスリンの
働きが異常になってますますお腹が減るようになる。
運動の継続でそれも正常になっていくので少しずつでもいいから
今は運動を続けることに集中したらいいよ。

70: 1まゆげ 投稿日:2006/11/20(月) 02:21:29 ID:kLjulP5J
皆様の親切なレスのおかげです。すべてを参考にして頑張らねば、と思いました!ありがとうございます!

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引用元: ・ひきこもりでどうやって痩せるか教えてくれ