2015-03-23-01a
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 14:54:46.716 ID:rSowrAWTp.net
ダイエットもそうなんだけど、どちらかというと見た目を良くしたくて筋トレしてるんだけど、上手くいかない
力入れるとこ(?)が間違ってるみたいで、首が立派になっていってる気がするんだがどうすればいい?

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 14:56:27.708 ID:rSowrAWTp.net
因みに、女で身長は158で体重が40前半のデブ体型です
無駄に筋肉質なのも悩み

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:02:56.605 ID:bEylxqyb0.net
>>3
筋肉つけたいのかつけたくないのかどっちだよカス

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:06:54.033 ID:tu6b6iCea.net
>>10
脂肪落としながらも、必要最低限の筋肉だけをつけるようにして、とにかく見た目を綺麗になるようにしたい
ほどほどに細いんだけど、しっかり筋肉もついてる感じ?

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 14:57:51.488 ID:b/V7TX+5a.net
ゆっくり筋トレすればいいのよー簡単よー

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:03:59.731 ID:tu6b6iCea.net
>>5
ゆっくりやってる
全部50回ずつやってるんだけど、10回ごとに休憩して、1回5秒くらいかけて数数えながら深く呼吸するよういしきしてる

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:02:07.247 ID:5PaYNNjP0.net
筋トレしてるって言われても

具体的にどんなトレーニングしてるか書けよ

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:01:47.991 ID:tu6b6iCea.net
あ、悩んでる部位は太ももと下っ腹と二の腕

太もも→スクワット
下っ腹→寝転んで足上げ下げ&捻り腹筋(?)
二の腕→腕下に下げてブルブル

ネットとかで色々調べて今はこれやってる

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:05:33.969 ID:UUf0/1s+a.net
湯船の中で腕だけで限界がくるまで浮かせるやつやってる

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:08:42.520 ID:tu6b6iCea.net
>>13
中学の頃はそれやってたんだけど、効果あった?
なんか筋肉はついてる感じするんだけど、脂肪が落ちなくて余計太くなってるきがしたんだけど...

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:11:43.547 ID:UUf0/1s+a.net
>>17
めちゃくちゃあるよ
もう湯船から足と腹が出るぐらいまで浮かせてやってるもん
引き締まってきてるよ

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:07:32.024 ID:5PaYNNjP0.net
なら水泳やれ水泳

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:11:41.827 ID:3N2Vhn990.net
引き締めたいだけなら動きは必要ないよ
スクワットを空気椅子スタイルに、腹筋を足上げ保持スタイルに、二の腕は500ペットボトルを水平に保持するトレーニングがおすすめ

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:29:50.454 ID:tu6b6iCea.net
>>18
すほい為になりそうなレス見逃してた...
すいません
腹筋だけでも首ゴツくなってる気がするんだけど、前にHGが下っ腹には足上げ良いって言ってたから両方やってるけど、太ももと腹筋にも負荷を感じるんだけど、同じくらい首にも負荷を感じるんだ
フォームとか間違ってんのかな?

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:12:38.502 ID:tu6b6iCea.net
あと、デブとかガリガリとか色々意見があるみたいだけど、自分で調べてみた感じだと東京都の平均ドンピシャな感じだったから、デブだと思う
なんかいかにも下半身はいかにも運動部でしたって感じのゴツさなのに、お腹とか二の腕はポヨポヨなのよ...

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:14:52.082 ID:bG0WtPkR0.net
平均ドンピシャならデブじゃなくて普通だろ

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:19:29.345 ID:tu6b6iCea.net
都の平均って結構デブというかぽっちゃり体型なんだよ!
しかも、高校で結構部活サボって勉強ばかりしてて今までの筋肉が脂肪に置き換わってて体重増加だから、デブだよ

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:17:45.322 ID:bEylxqyb0.net
言ってることがコロコロ変わってて精神的におかしい
女は脚細くしたいならスクワットせずに歩けよ
太ももどんどん太くなるぞ

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:25:18.922 ID:tu6b6iCea.net
>>23
違うんだ
ただ細くするんじゃなくて、筋肉質だけど細いみたいな感じにしたい
骨太だから細くなるのに限度ある気がするけど、理想は中村アンさんみたいな!

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:30:28.760 ID:LFk3zTaP0.net
>>1
走るとか
プールとかしれ
自転車とか

有酸素運動重視でやれ

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:45:45.385 ID:tu6b6iCea.net
>>30
2年前に半年くらい往復1時間かけて軽いランニングしてたけど、全然見た目には効果なかったし、むしろそこまで気にしてなかったふくらはぎがいかつくなって止めました
プールは近所にないし、なるべくお金かからなくて隙間時間でできる方法でやりたい!
自転車は毎日20分くらい全速力でこいでます

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:47:11.600 ID:LFk3zTaP0.net
>>35
2,3年
有酸素運動、軽くして

食事を変えてみれ。
野菜とか魚系にするとか。
肉系やめるとか。

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:51:36.966 ID:tu6b6iCea.net
>>36
やっぱそんくらいかかるのか...
野菜と魚の比重増やせば、どんな種類でもいいの?
魚は焼き鮭とか数種類くらいしか食べれないんだけど

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:52:47.460 ID:LFk3zTaP0.net
>>39
食い物の制限は常識じゃん
ぐぐっていい方法みつけれ。

かなりしぼれるらしーし

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:33:57.187 ID:bG0WtPkR0.net
脂肪燃焼には有酸素運動がいい
二の腕は腕立て伏せ

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:49:27.256 ID:tu6b6iCea.net
>>31
腕立ては授業とか部分でやらされてたんだけど、姿勢が悪いせいか、とにかく首に負荷を感じるんだ
もう地獄のミサワ一歩手前だからこれ以上太くしたくないんだけど...
一度ヨガに切り替えようと思ってたんだけど、体固くて断念
なんとか家の中で出来る方法でないかな?

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:50:38.734 ID:LFk3zTaP0.net
>>37
ヨガいうかダンス系がいい思う。
ビリーズとかしてみたら?

あとWiiでいいの多いよ。

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:56:21.936 ID:tu6b6iCea.net
なるほどダンスか~
食事制限は辛そうだけど、頑張ってみる!

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:57:46.459 ID:UDrTKDgK0.net
ビリーズブートキャンプをやれマジで
50回もできるようならやり方が間違ってる

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 16:01:58.412 ID:tu6b6iCea.net
>>43
ビリーずって昔流行ってたやつ?黒人の
ちょっとお財布と相談してみる
50回ってそんな異常な値なの?
休み休みだから少しキツいくらいなんだけど

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:58:11.838 ID:w0oXXzG60.net
補足したいなら筋トレよりランニングじゃねえの 高負荷トレーニングやると筋肉ついてゴツくなるぞ

51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 16:04:07.040 ID:tu6b6iCea.net
>>44
ストレス発散も兼ねてランニングやってたよ
半年くらいやっただけで、ふくらはぎがいかつくなって止めたの

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 16:06:11.908 ID:LFk3zTaP0.net
>>51
やっぱプールがいい思う。
遠くてもしれ。

足の負担が極力避けれる。

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 15:58:44.904 ID:tu6b6iCea.net
今までのレスまとめると、こんな感じ?

太もも→空気椅子
下っ腹→足上げ腹筋
二の腕→ペットボトル水平orお風呂場のやつ

全体→食事制限、有酸素運動

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 16:01:06.709 ID:LFk3zTaP0.net
>>45
太もも→軽くスクワット
下っ腹→しなくても全体的運動で腹へこむ
二の腕→しなくてもOK。すれば太くなり見栄え悪くなる。

全体の重視でOK

55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 16:07:53.391 ID:tu6b6iCea.net
>>48
あれ~混乱してきた...
部活真面目に取り組んでた時ってあばらとかヘソの上の筋が結構普通にしててもはっきり出てて、すごい気持ち悪かったんだけど
全体意識したらそれ出て来ちゃうよね?
全体じゃなくて部分だけってやっぱ無理なの?
なんか文句ばっかでごめんね

56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 16:09:43.522 ID:LFk3zTaP0.net
>>55
君が鍛えるとごつくなって言うてたやん。
部分部分の筋トレはごつくなるから
全体的な有酸素運動しれいうこと。
あと食事とプール

58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 16:12:47.679 ID:tu6b6iCea.net
>>56
そなのね
因みに、プールって泳ぎはなんでもいいの?
そして、頻度はどれ位がオススメ?
くれくれでごめん

59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 16:13:48.410 ID:LFk3zTaP0.net
>>58
泳ぎはなんでもいい思う。
水の浮力があるからつかってるだけでもいいし。
毎日でもいかんとw

61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 16:16:36.862 ID:tu6b6iCea.net
>>59
浮いてるだけでいいって良いね!
浮き輪持ってこw
毎日は学校あるから無理かも、でもまずは週一くらいで通ってみようと思う

62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 16:17:38.750 ID:LFk3zTaP0.net
>>61
歩く方も効果てきめん

関連記事

効果のあった脚痩せ法

何か二の腕に効く動きとかありますか? 年々振袖化が進んできます

部分痩せは筋トレでも無理なんですか? どうしてもすらっとした足になりたいんです



引用元: ・筋トレ詳しい人いますか?