1
29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 07:00:13.19 ID:T7QsOaDx.net
スクワットと踏み台昇降でダイエット中です。
少しずつ体重落ちてきたんだけど仕事が忙しくなって時間が20分しかとれません
スクワットをやめて踏み台だけにしようかと思うんだけど効果ありますか?
32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 07:54:05.05 ID:1FT/iosU.net
>>29
20分あればスクワットはやり過ぎなくらいできるでしょ

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 07:57:21.01 ID:T7QsOaDx.net
>>32
スクワット20分の方がいいということですか??

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 10:32:54.93 ID:pOwYd5Db.net
>>33
私生活のフリータイムが20分しか取れないような勤務形態ってすさまじいなw

まあ、やる気があるなら通勤中の電車の中でも爪先立ち繰り返してふくらはぎ鍛えたり
エスカレーターエレベーターの類いっさい使わない
移動中は常に早足とか足腰鍛えるとか方法はいろいろ有ると思うけど

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 10:06:32.15 ID:X9xO2Uf8.net
>>29
時間ないなら4分で出来るタバタプロトコルがおすすめ
1時間有酸素運動するのに匹敵する効果がある

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 07:18:09.31 ID:yBHi9Ckl.net
あるなしで言えば、ある
スクワット止めた分の効果落ちるだけ

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 08:54:16.74 ID:40/gqLiM.net
ステップは毎日でもいいが、空いてる時間にスクワットやればいいのさ

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 09:12:51.89 ID:vE/94WHh.net
5分でもそれなりの効果はあるから
起きた直後でも昼飯前でもやればいい
分刻みのスケジュールで埋まってるなら仕方ないけど

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 20:45:28.17 ID:FNmpcPHg.net
最近、有酸素運動は必要ない説がでてるが実際どうなの?

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 21:14:27.19 ID:cL0D/OO6.net
>>47
ダイエットには必要無い
しなくても食事制限とストレッチや筋トレで痩せれる

但しダイエットしながら持久力も身に付けたいなら取り入れりゃいいだけ

まー人それぞれの価値観で決めりゃいいさ

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 21:21:20.33 ID:X9xO2Uf8.net
やりすぎると筋肉量まで落ちるから有酸素運動嫌ってる人も一定数いるね
でもセロトニン出るし、心肺機能高まるし
脳にもメンタルにもいいことづくめだから
個人的にはやったほうがいいと思う

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 21:22:13.66 ID:yX6ksrUo.net
有酸素運動じゃなきゃ脂肪は落ちないっていうのは?

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 22:57:28.94 ID:a5/x7aDX.net
>>51
無酸素運動でもグリコーゲンを使い切れば脂肪を使う(パフォーマンスは70%になる)
ただ、そんな高強度運動を普通の人がどれだけ続けられるか、ってことを考えると有酸素運動の方が長く続けられて消費カロリーが多くなる人が多いだろうね

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 21:45:32.47 ID:DzHojccY.net
巨デブは有酸素絶対要るだろ

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 22:24:46.45 ID:oBBBHF2p.net
30です
いろいろご意見ありがとうございます!
年末までは忙しくて…
とりあえず20分は昇降に使ってお昼休みとかちょっと空いた時間にスクワットという感じでやってみようと思います
スクワット→踏み台と続けてやらないと効果がないと思い込んでいたので助かりました!
みなさんありがとうございました!

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/07(水) 11:56:05.47 ID:Y6xG7gUI.net
ダイエットって結局は根性なんだろうか?
食欲のコントロールが上手く出来なくて過食してしまいます。
アドバイスください

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/07(水) 12:04:02.54 ID:wCxlrqIw.net
>>70
ダイエットを楽しむって思考にならないと続かないよ

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/07(水) 13:07:40.85 ID:gNPKW/Gx.net
>>70
慣れの問題
慣れるまでユックリで続けてる限りアンダーカロリーなら痩せるから

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/07(水) 13:11:04.93 ID:IOhTlxbx.net
>>70
根性だと長く続けられない可能性がある
亜鉛を含む必要な栄養をバランスよく摂っていれば空腹は食欲に結びつかないよ

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/07(水) 12:21:21.44 ID:trELrEdj.net
自分の惨めな姿を写真で毎日見ると痩せたい気持ちが保たれる

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/07(水) 13:46:10.30 ID:IOhTlxbx.net
あと、運動をする事でも血糖値低下による食欲は抑制されるよね
運動で脂肪が使われだすと、途端に食欲が無くなる
有酸素運動のようなリズムを刻む運動でセロトニンを活性化する事でも食欲は抑えられるし

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/05(月) 18:30:01.83 ID:Q8nysNk+h
前スレで散々分からず屋に説教してきたけどまとめとくわ
初心者が取り組むべきは・・・
1.体重減より体脂肪減
2.糖質制限より脂質制限
3.筋トレより有酸素運動
4.何を食うか食わないかよりカロリー総量のコントロール

以上な

関連記事

4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果があるダイエット法「タバタ式」が話題

食事制限しないで運動だけで痩せろって言う奴いるけど

筋肉を鍛えると精神力も鍛えられますか?



引用元: ・【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart165


究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング
田畑 泉
扶桑社
売り上げランキング: 341