img03
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:22:30.140 ID:8C3Errvj0.net
死ぬほど辛いし右肘が痛くなった

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:23:01.921 ID:kegm37bWa.net
インターバルランか
インターバルトレーニング(Interval training)とは、高負荷と低負荷を交互に繰り返すトレーニング方法。無酸素運動のトレーニング方法の一つである。効果は非常に高いが、疲労度が高く体にかなりの負担をかけるのでトレーナーなどの指示の元で行う必要がある。 wikipedia


5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:24:42.010 ID:K95kdfRnM.net
つらそう
何セットやったの?

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:26:08.304 ID:8C3Errvj0.net
>>5
6セットで心が折れました

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:25:18.510 ID:8R/A7sJe0.net
なんで肘?
全力疾走じゃないとつかない筋肉あるからそのままやり続けろ

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:27:28.412 ID:8C3Errvj0.net
>>6
最後のセットが全力の30%くらいの速さになってワロテタ

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:27:29.476 ID:Pioh9TWF0.net
想像しただけで吐きそう
そもそも全力ダッシュ20秒って相当キツくないか

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:29:14.874 ID:8C3Errvj0.net
>>13
2セット目で既に肺やばいぜ

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:28:14.815 ID:rGUpPtv4a.net
ダッシュ20秒って150メートルくらいだろ?辛いに決まってる

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:30:31.068 ID:8C3Errvj0.net
>>15
まじで変な光とか見え始める

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:30:36.728 ID:MKYuGabZa.net
今時期だと喉が死ねる

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:35:10.448 ID:8C3Errvj0.net
>>19
呼吸辛すぎるよな

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:31:02.815 ID:Pioh9TWF0.net
ちなみに普通のジョギングだと何キロくらい走れるの?
俺週3で4~5km走ってるんだけどそのトレーニング方に手出したら死ぬ予感しかしないんだが

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:35:10.448 ID:8C3Errvj0.net
>>20
俺もいつもはその位だよ
最高距離聞かれてるんだったらやったことないから分からない

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:31:35.051 ID:UiAY93VUK.net
陸上競技の代表的な練習方法だな
種目によって距離は変わるけど

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:35:10.448 ID:8C3Errvj0.net
>>21
陸上選手がやってる事を中肉中背の俺がやるべきじゃなかった

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:35:04.979 ID:bFkH9idXd.net
陸上トレのインターバル・・・ではないな
レペティションか

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:38:58.900 ID:bFkH9idXd.net
キツすぎて長期で続けられなさそう
普通に筋トレと有酸素を細々と続けた方がいい

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:42:58.120 ID:8C3Errvj0.net
>>29
続けられないと思いますはい
でも筋トレとジョギングじゃ痩せないから試してみたんだ
レペティションてなんなんだよ!(怒)

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:44:00.582 ID:Pioh9TWF0.net
>>33
今の身長と体重は?

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:44:49.634 ID:8C3Errvj0.net
>>35
168/61~62

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:48:27.141 ID:Pioh9TWF0.net
>>37
走ってる回数は週3以下なんだよな?
その数字なら2日に一回程度走って無茶な食事さえしなければ勝手に痩せていきそうなもんだけどなー

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:53:38.745 ID:8C3Errvj0.net
>>41
2日に1回かー
うーんちょっとそれ位のペースでやってみるかあ

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:44:11.133 ID:kegm37bWa.net
外?その場でやってんの?

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:47:24.374 ID:8C3Errvj0.net
>>36
10分くらいぬるく走りがてら近くの公園?グラウンド?に行ってそこでグルグルとインターバルラン
死にそうになりながらジョギングしてかえる

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:44:52.760 ID:bFkH9idXd.net
レペティションとは

反復練習ともいわれ,運動のスピード養成と酸素負債能力の向上をおもな目的として行われる。このトレーニングは,各回の運動負荷の間に十分な休息の時間をとり,心身ともに疲労を完全に回復させることに特徴がある。

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 04:06:53.749 ID:zmpQS3880.net
わざと酸欠状態にして筋肉と肺痛めつけてるだけや
んで超回復を待つと

47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 03:56:19.529 ID:UiAY93VUK.net
普通は運動選手がやる練習だからな
目的は極限状態での能力の低下を小さくする事
つまりスタミナ切れという状態になりにくくなる
でも普通の人はそんな状況になる事はまずないからねえ

でも続ければ必ず大きな自信になるだろう

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/13(金) 04:01:19.946 ID:8C3Errvj0.net
>>47
普通の人で良かったと思いました

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引用元: ・全力ダッシュ20秒とジョギング10秒繰り返すトレーニングが良いと聞いたので試してみたらwwww


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