1: ニライカナイφ ★ 2015/12/03(木) 23:03:11.85 ID:CAP_USER*.net
◆ショッキングな事実! ジョギングが老化を早めるワケと対処法

こんにちは。トータルヘルスナビゲーターのSAYURIです。

一時期“美ジョガー”と呼ばれる人たちが話題になり、
それ以降ジョギングをする人たちが増えています。
オシャレなジョギングウェアを着て、
さっそうと走る姿は健康的で素敵な女性に見えますよね。

しかし、今回はそのジョギングが実は老化を早めていた!
というショッキングな内容をあえてお届けしようと思います。

no title


◇有酸素運動は体にいいというのは思い込み!

有酸素運動が体にいいというのは常識となっていますよね。
でもちょっとその常識を疑ってみませんか?

ランニングやジョギングは有酸素運動の代表的なもの。
酸素を体にたくさん取り込むことは体にいいことだと思い込んではいませんか? 
確かに脂肪燃焼には有酸素運動が有効です。
しかし、酸素をたくさん体に取り込み過ぎると活性酸素も大量発生してしまうのです。

◇運動時の酸素消費量は安静時の10?100倍にもなります!

大阪大学大学院医学系研究科の江口裕伸氏らの論文によると、
運動しているときには安静時と比べて全身の酸素消費量が10倍?15倍にもなり、
特に筋肉においては100倍にまで上昇するとのこと。
それにともない、活性酸素の発生量も増加します。

とはいえ、ある程度の増加であれば、活性酸素の増加にあわせて
『SOD(スーパーオキシドディスムターゼ)』などの活性酸素を除去してくれる物質も増加し、
対応してくれます。

しかし、あまりに活性酸素の発生量が多過ぎるとSODの働きが追いついてくれないため、
活性酸素による老化を招いてしまうのです。

◇運動は楽しめる程度に

それなら運動なんてしない方がいいかといえば、そうではありません。
運動不足は決して体にとっていい影響がないのは、紛れもない事実です。
要は“やりすぎない”ことなんですね。
ジョギングにしても楽しめる速度と距離にすれば、
活性酸素の発生量とSODなどの抗酸化酵素のバランスが取れます。

また、運動だけでなく、食事においてもビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどの
『フィトケミカル』をバランスよく摂ることも、運動したときの活性酸素の除去には
とても重要なことです。

さらに、運動によって傷ついた筋肉を修復するためには、
運動後できるだけ早くタンパク質も摂った方がいいでしょう。

健康や美容のためにアレがいい!コレがいい!と話題になっては消えていくものが多い中、
何が本当に体に必要なことなのか見極めるのは非常に難しいとは思いますが、
あふれる情報を全て鵜呑みにしないで、少し冷静に判断することも大切なことですね。

恋愛jp 2015/12/3 21:40
http://ren-ai.jp/64636

2: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:04:26.16 ID:Ga9PqWUj0.net
やっぱりウォーキングが最強の運動だったんだ

565: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 01:31:35.52 ID:t0HRDEkN0.net
>>2
水泳最強伝説
全身の筋肉使うので足の関節を傷ませずに全身運動を達成できる
個人的な感想だが、風邪にも強くなる。理由はよくわからん
チャリンコもいいけど、いかんせん運動量が少ない。勝手に進むしな。

3: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:04:34.75 ID:HfnC1PFW0.net
ジョガーってガリガリでしわしわの奴らが多いよね

621: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 01:59:36.57 ID:f6nP4MPS0.net
>>3
それだけ消費カロリーが多いんだよ。
高橋尚子みたいに5000kcalとか摂ってたらそうでもない。

737: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 04:13:22.06 ID:TlJbqA7E0.net
>>3
上級者になればなるほど。
紫外線も大量に浴びるから、シミもひどい。
本人は健康だと完全に勘違い。
中毒。

856: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 07:16:51.34 ID:mAcOSjgx0.net
>>3
たしかにwww
だけど元々そういう運動に向いてる体質の人がそのスポーツを選ぶせいもある
バレーボールをやってる人は背が高いみたいな

4: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:04:51.88 ID:2KtoDw8U0.net
紫外線対策してりゃ大丈夫

8: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:05:59.80 ID:3AvkBeHu0.net
運動不足・・・・病気が発生し、早死
運動する・・・・老化促進
運動しすぎ・・・劣化が進み早死

適度な運動で老化を促進しながら生きるのが一番長生き

9: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:07:07.56 ID:h3X6LLOG0.net
犬の散歩最強だな
おまいらみたいなのが犬連れてあるいていても最悪通報は免れるしな

211: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:48:24.39 ID:15VSI7bqO.net
>>9
犬は賢いしかわいいしちゃんとしつければ子供の遊び相手にもなるし
女子供年寄りのボディーガードにもなるからな

238: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:55:48.27 ID:lWMDE0GR0.net
>>9
なにげに本当にそう思う

飼ってなけりゃブラブラ近所を歩いたり絶対しないし、
ブラブラ歩いてることが変な感じになるけど、
犬がいると好きなコースぶらぶらしてリフレッシュになる

こんなに毎日散歩に行く人間だとは思わなかったw

33: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:14:47.80 ID:C1s6PW0v0.net
走りたくても走ってはいけない

そんな状態だったらもっと老けそうだが

214: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:50:15.10 ID:wJ2Iwpz00.net
>>33
バリアフリーも良くないよ

とくに老人がいるから段差無くそうてやつ
運動しなくなってよけい何でもないところでころんだりするからね(笑)

車椅子で段差なくすのは仕方ないけどね

34: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:14:48.12 ID:gjNfgk/J0.net
1週間に2回、8キロ走るぐらいが
調度いい

69: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:23:08.82 ID:yixKRRlM0.net
>>34
ワシもそれくらい。
1時間位かけて8キロ走る。

おかげで無駄に太ってないし、
顔色良くなった。

なにより薄毛の進行がぴったり止まったのが嬉しい。
汗をかいて毛穴の内側から汚れや脂を出してるからなのかね。

36: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:15:02.94 ID:EMd3KL4n0.net
活性酸素よりは紫外線の方が影響でかいだろ

41: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:16:16.79 ID:FdzASedb0.net
片道30分の通勤ウォーキングに加えて職場でも階段使ったり結構移動するから1日トータル1万2千歩くらいになる
これで十分

42: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:16:18.26 ID:xThHAlCc0.net
要はストレスのない運動が大事

水泳のほうが強度だが、
かなり若返った
白髪がへった

49: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:18:12.96 ID:3AvkBeHu0.net
うちの町の老人会の人達がよくウォーキングしていたけど、
みんな何十年後には膝の軟骨がヤラれて、歩けなくなって寝たきり状態。
膝の軟骨がすり減るようなウォーキングは危険だと、町の医者も警鐘を鳴らしている。

ウォーキングをするのなら、膝と足首の筋肉量を増やしてからウォーキングするべきだと言っていた
普通に暮らしていたり、普通に歩いていると、膝と足首の筋肉量がウォーキングに耐えられるほど付かないから、
特別に筋肉量を増やす訓練をする必要があるとかで。

131: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:33:37.60 ID:AfHNZ3c90.net
>>49
最近テレビでフルマラソンを走る90歳の爺さんが紹介されてたが、ああいうのはあくまで特殊なんだな。

149: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:37:11.85 ID:3AvkBeHu0.net
>>131
そういう老人は、たぶん普段から足腰の筋肉量を増やす訓練をしている

寝たきり老人ゼロを目指している街では、老人たちに走るより先に足腰の筋肉量を増やす運動を推奨している。
自転車のチューブを使っての足首トレーニング運動を町で教えたりしている。

56: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:20:16.82 ID:emAThBuH0.net
でもジョギングすると脚がカッコ良くなるんだよな

86: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:26:12.44 ID:fvrqJy2u0.net
心臓の鼓動は人によるが予め決められてるというからな
激しい行動ばかりしてたら早死にしそう

108: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:29:21.21 ID:eJCV7RCy0.net
>>86
水木しげるが睡眠したぶんだけ
長生きできるとアドバイスしてた

89: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:26:33.69 ID:Qqq97nBy0.net
走って筋トレして適度に食って十分な睡眠

これを守れてたらシワシワになんぞならんわ

94: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:27:19.22 ID:ZoNG/32vO.net
やっぱりウォーキングがいいようだな

138: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:35:09.48 ID:eJCV7RCy0.net
>>94
本来は走る時って天敵から逃げる非常時だから
長時間走ってれば体にガタが来るのが普通

やっぱりちんたらウォーキングかサイクリングだな
太ももを動かすことで血行促進するのが健康に重要

逆に全く動かなかったら血流が悪くなって心臓に負担がかかるんだよ
デスクワークとか飛行機の長時間フライトが危険なのはこのせい
ぶっ倒れる原因になる

168: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:41:49.04 ID:18B3iy2X0.net
ジョギングは内蔵を強化する最適な運動だと思う
ジョギング続けられない人は、精神力と体力と内臓機能の弱さが挙げられると思う
精神力はある意味致命的な問題だが、ポジティブな考えに自分を変える事で克服可能
体力は続けるうちに体力強化され克服可能
ジョギングを始め続けられる人の多くに、内蔵に問題無い人が多いと感じる
これもジョギング続ける事で、少しづつ内蔵が改善されるはず
自分は少し低血圧気味だったが、今では丁度平均値になった

177: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:43:12.44 ID:Zm7zdo/n0.net
>>168
俺もずっと胃痛持ちで悩んでたが、ジョギングするようになってから一切なくなった。

240: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:56:26.39 ID:18B3iy2X0.net
>>177
新陳代謝が活発になるからね
胃の中の物が消化遅かったのが、早くなり改善されたのだろう
間寛平がジョギング始めるキッカケは、心臓に疾患があり
医者からジョギングを薦められたらしい
心臓疾患克服どころか陸上選手レベルまで、心臓が強化されたらしいが
しかし間寛平に関しては、あれはやり過ぎだ
心臓とかは問題無いかもしれんが、健康では他に害する問題が出てるはず

自分が考えるジョギング最適な方法は
その日の気分による速さで、1時間程度で切り上げる
季節にもよるが大体20分ぐらいで、汗とかかき始め
1時間半ぐらいになると汗とか引いてしまうので
1時間程度が理想的じゃないかな?と思ってる

172: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:42:30.47 ID:VoC3vqhi0.net
太陽の光が疲労に効果があるのは、3つの特徴によるものです。
①睡眠誘導物質であるメラトニンの生成を抑制し、脳を覚醒する
②幸福ホルモンであるセロトニンを生成する
③ビタミンDを生成する
:浴び過ぎは注意だけどぬ(U´Д`)ワンワン^^浴びない習慣はうつ状態の原因^^

185: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:44:58.18 ID:zu4M+mLT0.net
毎日、30分のウォーキング
ホンマでっかでこれが糖尿病、うつ、肥満、癌、認知症、老化防止に効果ある言ってたから続けている

230: 名無しさん@1周年 2015/12/03(木) 23:54:33.88 ID:F3Kj9Dnd0.net
走るのが苦手な奴はスクワットや腹筋オススメ
雨の日でも部屋で出来るしな

319: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 00:14:25.64 ID:ChMy/yOD0.net
毎日の犬の散歩
駅はエスカレーターを使わないで階段
仕事で立ったり座ったり(デスクワークじゃない)

これで当分様子を見る

327: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 00:16:42.23 ID:5q/CYkwh0.net
ヨガや軽い体操をこなすのが一番体にはいい

471: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 00:58:43.27 ID:/KcZrVKk0.net
変な理屈より、4~5km軽く走って汗かいてシャワー浴びると爽快だよ
体調管理に走りはじめて5年位になるけど体調もいいし、変なだるさがなくなった
血液検査も良好だけど、なにより気分がよくて疲れにくくなって色んなことができるのがいい

走るのは、仲間もいらんし金もかからず好きなときに好きなだけできるから続いているんだと思う

591: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 01:41:27.08 ID:4Mz33l+A0.net
ウチの婆ちゃん100歳になるんだけど
毎日2時間以上散歩してるよw
60歳くらいから毎日だよw
100歳にしてはかなり早歩きだと思う
運動のためではなく景色見るのが好きなんだって

598: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 01:45:37.35 ID:JQDCz/560.net
>>591
そうなんだよね
ある程度の筋肉が無いと人間は体を維持できない
女性は筋肉が少ないから老後動けなくなってボケるのは速い

597: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 01:45:13.96 ID:xdFmKoXq0.net
マスターズ陸上競技記録保持者とか、75歳でハーフマラソン参加女性とか
40才過ぎてから運動始めた人がかなり多いな。
本格的なアスリート、スポーツ選手の平均寿命が一般人より短いとすれば、当然か・・。

676: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 02:42:52.36 ID:Jg/xzbH00.net
かなり若く見える方だが、
コツは「引きこもりに近い内向的性格」だと思ってる。
紫外線は人一倍「あびない」し、運動ナニソレだし。
じゃ運動しなさすぎかというと、家がプチ登山な坂の上にあるため、
自転車にしろ徒歩にしろ「少し息切れする」程度の適度な運動が実現している。

712: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 03:39:12.86 ID:WYYBxcIJ0.net
あーだこーだって踊らされすぎだろ
キリがねーだろ

なるべく好きな事して生きりゃ良い

体が動く若い内に色々やっとけ
年取るほど出来る事が減るからな

763: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 04:44:19.01 ID:mOSYOlgyO.net
寿命は知らんが年取れば取るほど運動している人としてない人の見た目に差がでるな
運動をしているトムクルーズが50歳に見えるか?郷ひろみは?

769: 名無しさん@1周年 2015/12/04(金) 04:52:35.73 ID:0wiYRarP0.net
ではここはひとつ、筋トレとウォーキングのコンボが最強という事で

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引用元: ・【雑学】ジョギングが老化を早めるワケと対処法


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