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193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/12/10(木) 06:41:50.26 ID:JxixcvCO.net
ジョギングが痩せるって上であったからジョギングぜひやりたいと思いますが、ちょっと走っただけでゼーハーしちゃうんですがみんなゼーハーせずに走ってられるんですか…?
ジムでバイクなら一時間こいでられるけど、ジョギングは1キロ走るのがやっとでした…
競歩みたいな早歩きウォーキングならできるかもしれないんですが、やはりあんまり痩せないですよね
194: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/12/10(木) 06:54:34.63 ID:0Sfzjlkn.net
>>193
その分飯減らしたほうが確実ですよ

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/12/10(木) 07:09:54.81 ID:JxixcvCO.net
>>194
飯は減らす前提です

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/12/10(木) 07:16:32.84 ID:Q05fJw04.net
>>196
いや、あくまでその時間はウォーキングの消費だけどなw
やらないよりはマシってことよ

203: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/12/10(木) 09:44:54.20 ID:4/AMZIqP.net
>>196
いや今減らしてる分に加えて
その分減らせば良いのよ
痩せるのに有酸素運動なんて必須ではないよ
運動すれば腹減るし
長期的に見れば病気や怪我や生活環境の変化でモチベーションの減少などで継続出来なくなったりするし
食事量のコントロールで体重をコントロール
する方が確実ですよ

204: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/12/10(木) 11:09:46.21 ID:g4S1h9GU.net
>>203
有酸素ってか運動は必要だと思うけどな
あくまで自分はだけど運動して腹減ったことなんてない
むしろ運動後はスッキリして卑しい食欲なんかどっかいく
それに運動するようになると「ここでこれを食べるのか?これ食べたら30分走るカロリー摂取だぞ?」
って自問するようになって無駄な食欲も自制出来るようになった
これはダイエット終了後のリバウンド対策にもなってる
まぁあくまで自分の体験談なので、そうじゃない人もいると思うけどね

213: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/12/10(木) 14:06:14.91 ID:wBJfsAPM.net
>>204
俺は運動後はセロトニンのおかげで全く食欲無くなるけど
数時間で急激に食欲が湧いてくるなぁ
全く運動しないとそういう極端な波が無くなるから食事制限しやすい
ただ俺は運動したい派なので、一日の終わり頃に筋トレと有酸素やるようにしてる

221: 203 2015/12/10(木) 15:23:30.70 ID:oLneSuJX.net
>>204
運動やるなら筋トレやればいいんじゃないかな
有酸素運動直後は食欲に関して
確かにそう言う感覚はわかるが時間がある程度経過したら猛烈な空腹感に襲われたりする
人も多いよ

236: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/12/10(木) 20:00:34.56 ID:EYcPzdJS.net
有酸素運動で消費するカロリー考えたら、手っ取り早いのは食事制限だと思うけどな。
プラスαと、心肺強化で有酸素運動の有効性は否定しないけど。
スタイル的な意味では、筋トレや体幹トレーニングで、引き締める方が有効。

俺は身長176の現在60キロ、最高値でも64キロだから大したダイエットしたことはないけど、飯抑えて筋トレしたら引き締まるよ。
有酸素もクロスバイクで10~40km走ったりもするけどね。

224: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/12/10(木) 18:54:21.90 ID:JxixcvCO.net
>>203
実は過去、糖質制限ダイエットで10キロ痩せてからあっという間にリバウンドして落ちにくくなったので
今度は筋肉つけたり有酸素運動を取り入れて体質改善をはかるつもりなんです

195: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/12/10(木) 07:02:19.57 ID:Q05fJw04.net
>>193
ジョギングは時間なのでとにかく25分程度やればいい
疲れたら歩き、また走りを繰り返し25分消化すればそれでOK

無理して走りきろうとすると続かないからね
歩いてる時間もちゃんとカロリーを消費してるので問題ない

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/12/10(木) 07:09:54.81 ID:JxixcvCO.net
>>195
歩いてる時間も消費されるんですね、それならよかった
走っては歩き走っては歩きを25分続けようと思います

202: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/12/10(木) 09:19:27.52 ID:dbZtvQ1a.net
>>193
いや、早足ウォーキングからはじめるので十分です
三ヶ月もすればすこしづつ走れるようになりますよ
それに時間はかかりますが、運動量は距離ですから
ジョグもウォークもやればやっただけのことはあります

201: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/12/10(木) 09:15:58.54 ID:7FFk/Woz.net
運動は負荷をかけないと意味がない
と言うか無駄に時間を食う

205: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/12/10(木) 11:29:22.10 ID:7FFk/Woz.net
食事を極端に減らすのだけは絶対に駄目だな
一生僅かしか食べないなんて出来る訳ないし、食事量が少ないと活動量は減るし筋力も減るのでリバウンドの下地が出来る
そして制限の反動で異常な食欲が生まれる
最後に行着くのは諦めてデブになるか、過食嘔吐を繰り返すようになるかのどちらか

220: 203 2015/12/10(木) 15:20:44.53 ID:oLneSuJX.net
>>205
そこで筋トレですよ
アンダーカロリー状態を維持すれば良いわけで、焦らずある程度時間をかけて減量する事が大切
あなたが言ってような極端な食事制限は論外

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引用元: ・【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart169


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