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1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:13:11.71 ID:KSV2wUqH0.net
結果的には全身をムキムキに見せる筋肉を夏までに作りたいと思っとるんやが
どの部位からやったらええんや

4: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:14:02.44 ID:zjYZmy0e0.net
今から夏までじゃ無理やで
多少スラッとする程度

8: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:15:32.04 ID:TXR5g3JF0.net
ムキムキにしようと思ったら3年はかかるで

9: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:15:53.21 ID:lMw18rRG0.net
見栄えよくするにはまず肩よ

11: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:16:44.53 ID:v4+J00DV0.net
スクワットとベンチプレスだけやってろ
デッドリフトやその他のメニューはいらない

18: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:21:21.99 ID:KSV2wUqH0.net
>>11
マジ?

26: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:24:46.02 ID:lsP6v2bd0.net
>>11
デッドリフトは欲しいやろ

ワイのおすすめはデッドリフト、スクワット、ベンチプレス、ディップスや
あと、毎日タンパク質140gは取れや

13: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:16:45.90 ID:vsykZoRG0.net
自重ならスクワット、懸垂、腕立て、腹筋

15: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:20:09.07 ID:1lJ5SE3U0.net
腹斜筋と広背筋の効率のいい筋トレ方法教えてクレメンス

17: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:21:16.75 ID:2NMom+lk0.net
>>15
サイドベントラットプルダウン

19: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:21:35.78 ID:Ryweda0G0.net
ダンベルとベンチ買えばある程度まではいけるで

20: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:22:03.28 ID:2NMom+lk0.net
>>1
全身やれよ

23: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:23:43.44 ID:KSV2wUqH0.net
>>20
効率のいい順序が知りたくてな

27: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:24:55.40 ID:2NMom+lk0.net
>>23
順序ってなんや胸がマッチョになったら次は足ってそういうふうにトレするんか

33: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:25:59.82 ID:KSV2wUqH0.net
>>27
いや~参考にまでいつもやってるメニューを教えていただこうかな~と

22: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:23:24.82 ID:Ryweda0G0.net
とりあえずスクワット
あとはでかい筋肉鍛えろ

24: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:24:03.16 ID:SwJVmc62d.net
筋トレって3ヶ月がっつりやって
「そういや心なしか気持ち筋肉ついたかもなー」程度ってマジやろか

25: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:24:33.31 ID:KSV2wUqH0.net
>>24
マジかーライザップってあれどこまでがんばりゃええねん

28: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:25:06.40 ID:GMlhZDxD0.net
>>24
三ヶ月は他人から見てわかる程度には変わるで
真面目にやってればな

29: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:25:10.11 ID:DJcyuEmH0.net
初心者ならジム言って色々聞いたほうが効率いいで

34: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:26:11.84 ID:KSV2wUqH0.net
>>29
それもそうやな

30: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:25:19.98 ID:KSV2wUqH0.net
ちなみに筋肉をつけるために脂肪はそこそこつけました11月から頑張りました

35: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:26:14.76 ID:GMlhZDxD0.net
>>30
筋肉を付けるために脂肪はいらんからさっさと脂肪落としてどうぞ
むしろ二度手間乙やで

32: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:25:50.11 ID:Ryweda0G0.net
腕も腹筋もやらんでええで
他の種目やってたら自然とついてくる

42: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:28:48.03 ID:Ryweda0G0.net
>>36
やるにしても腕とか腹筋は後回しや
とりあえず胸背中下半身鍛えるんや

45: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:29:11.82 ID:KSV2wUqH0.net
>>42
ほー参考になるわありがとう

37: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:26:44.62 ID:2NMom+lk0.net
週2でジムいけば半年後にはベンチ75キロ上がるよ
才能あれば100上がるね

39: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:27:17.80 ID:0yV1FMDfd.net
ベンチプレスとスクワットと懸垂してたらムキムキなれるで

41: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:28:05.62 ID:KSV2wUqH0.net
ちなみにワイが考えてる事は
先に筋トレやってその後に有酸素運動(おすすめあったら教えて欲しい)
終わったらプロテインを飲んで
筋肉痛が取れる2,3日後に筋トレみたいな感じや

43: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:28:49.57 ID:wtMw3fzMM.net
>>41
有酸素運動してから筋トレのほうが筋肉はつくぞ

50: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:29:53.60 ID:KSV2wUqH0.net
>>43
それは持久力系だと聞いた筋肉の肥大化は先に筋トレしたらいいって書いてたんや

48: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:29:36.79 ID:Ryweda0G0.net
>>41
体でかくしたいなら有酸素運動はいらん

54: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:31:13.87 ID:KSV2wUqH0.net
>>48
でも筋トレ後の乳酸たまった状態の悪化を防ぐにはチャリンコマシーンでもなんでもいいからしろって書いてたで
だめなんか

49: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:29:42.30 ID:Sn4Pp2mT0.net
>>41
筋肉痛期間中もプロテインは飲んだほうがええで

55: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:31:31.66 ID:KSV2wUqH0.net
>>49
プロテインは毎日のんだほうがええんか

59: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:33:01.62 ID:Ryweda0G0.net
>>55
毎日飲め
むしろトレーニングしない日にこそ飲め

65: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:34:28.11 ID:KSV2wUqH0.net
>>59
ほんま参考になるわありがとう

62: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:33:11.84 ID:Sn4Pp2mT0.net
>>55
せやで
筋肉痛の間はボロボロになった筋肉を回復しようとしとるってことやからな
そこに効率よく栄養を与えればそらもう効果の差は歴然よ
ただ筋トレせずにプロテインだけ飲んでるとデブになるで

46: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:29:32.28 ID:44HD0mbE0.net
短期で見た目だけにこだわるなら足は捨てて
胸と背中肩腕腹筋を集中的にやればいいんじゃね
週2で胸と合間週1で背中をジムで高負荷で追い込みまくって
夏前2ヶ月食事制限で絞れば

53: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:30:47.91 ID:GMlhZDxD0.net
イッチがめざしてるのはいわゆるライザップとかで見る細マッチョやろ
まぁどっちにしろ有酸素とかいらんけど

57: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:32:03.46 ID:KSV2wUqH0.net
>>53
いや
バキでいうとビスケットオリバやな

58: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:32:45.88 ID:GMlhZDxD0.net
>>57
じゃあその程度のメニューじゃ一生なられへんわ

64: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:34:04.31 ID:KSV2wUqH0.net
>>58
あれほどまではいかんでいいけどせめて海に出ても恥ずかしくなく周りの細マッチョよりマッチョになりたいだけや今年の夏まではな
将来的にはオリバ

79: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:37:49.79 ID:GMlhZDxD0.net
>>64
目標があるならちゃんと計画建てるんやで
夏までにムキムキなりたいなら
まず基本的に脂肪落としながら筋肉付けるってのは出来ひんから
1脂肪と筋肉両方付ける
2筋肉を維持しつつ脂肪を落とす
のニステップ踏まなあかんのや

86: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:39:07.51 ID:KSV2wUqH0.net
>>79
ほうほう
じゃあ序盤と後半でメニューを変えた方がええんやな

60: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:33:06.93 ID:WxbX0XhB0.net
過度な栄養摂取促してるヤツの言葉聞いたらアカンで

76: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:37:29.37 ID:2NMom+lk0.net
ジム行かないならインクラインベンチとwバー買うのおすすめ

77: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:37:33.42 ID:KSV2wUqH0.net
ちなみに筋トレする前にしてる準備運動も教えて欲しい

83: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:38:20.33 ID:2NMom+lk0.net
>>77
柔軟軽くして軽い重量でウォーミングアップしとる

92: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:40:34.27 ID:KSV2wUqH0.net
>>83
なるほどなぁ軽い重さでウォーミングアップか

95: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:41:46.92 ID:mvoD6msn0.net
痩せなアカンし筋トレもせなアカンとかいう2重苦

99: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:42:38.91 ID:2NMom+lk0.net
>>95
筋トレしてたら勝手に痩せるから

100: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:42:47.75 ID:6sNXdkijM.net
毎日ゆっくり腕立て伏せするだけでムキムキになるで

101: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:43:33.10 ID:KSV2wUqH0.net
>>100
腕だけやろ

105: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:44:47.61 ID:6sNXdkijM.net
>>101
胸もやぞ

122: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:51:13.25 ID:KSV2wUqH0.net
>>105
言われてみれば

120: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:50:50.17 ID:i9vxrsl/a.net
>>101
腕立てはああみえて結構いろんな筋肉使ってるよ
負荷かけにくいから慣れてきたら効果薄いけど

102: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:44:00.21 ID:2NMom+lk0.net
一般人にマッチョだねと言われるぐらいでいいなら増量期はいらない
ラットプルダウンとベンチプレスとスクワットして体絞ればマッチョと言われるようになる

107: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:45:58.19 ID:KSV2wUqH0.net
>>102
no title

こういうのがワイの憧れやな

110: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:46:22.85 ID:2NMom+lk0.net
>>107
ステ使わなきゃ無理

114: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:48:37.27 ID:KSV2wUqH0.net
>>110
せめてこれの1回り小さい位を目指したいンゴねぇ
なんかの本にイメージしながら筋トレは大事やいうてたからな

106: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:44:56.84 ID:bldkrcMsM.net
傍から見てカッコいい筋肉付けたいだけなら
懸垂やりまくったら結構短時間で成るで
後はスクワットくらいかな
ワイは太もも太かったからランニングも併用したけど効果は判らん

117: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:49:29.13 ID:GMlhZDxD0.net
・胸
ベンチプレス
プルオーバー
・背中
懸垂
ベントオーバーロー
・肩
ダンベルクリーン
アップライトローイング
・脚
スクワット
バイク

128: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:52:05.54 ID:KSV2wUqH0.net
>>117
マジでありがとう
ジムの人とこれらを照らし合わせながら相談してメニュー考えてみるよ

125: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:51:55.02 ID:RtVoUVwh0.net
プッシュアップバーを使い深くやるとけっこう効くと思う

127: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:52:02.93 ID:44HD0mbE0.net
no title

今はフィジークとか流行ってるんだから上だけ追い込んで
下半身はジーンズが似合うぐらいの細さでええんや
上だけ徹底的に追い込めそれが今の主流や

131: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:53:30.35 ID:GMlhZDxD0.net
>>127
いやこの人脚相当出来上がってるで

136: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:53:44.00 ID:kI1mEWqE0.net
胸が女みたいにブヨブヨなんやけど効果的な筋トレあるンゴ?

140: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:54:46.32 ID:tvQFKXw9p.net
>>136
ダイエットができないやつに筋トレは無理

144: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:57:19.51 ID:KSV2wUqH0.net
早速今日行ってくるで
正月やけど合いとるか心配や

145: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:57:54.78 ID:cYg6n61T0.net
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
チンニング

初心者はこれだけでええで
2か月以上続いたら少しずつ種目を出すんや
いきなりたくさんの種目を追っても筋肉への効かせ方がわからないと意味がないんやぇ

148: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:58:48.72 ID:wujBGMX20.net
20回3セットみたいなやり方でやってるけど10分くらいで終わってマジで力つくのかと疑問だわ

163: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:04:41.25 ID:km7r46G7K.net
>>148
正直、筋肉痛の仕組みとか未解明な部分が多いみたいやから
筋肉痛になった=トレーニングが効いたというのは正しくないみたいや
筋肉痛なしでも効くもんは効くし
筋肉痛なっても大して効いてないときもある
ダイエットしてる感じは出るが

149: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:58:51.23 ID:GMlhZDxD0.net
市営は基本4日からやで

152: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 08:59:28.87 ID:KSV2wUqH0.net
>>149
マジかじゃあ家のダンベルでなんかするわ

159: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:02:07.36 ID:+Drw2qjK0.net
>>152
ストップウォッチ使って綺麗なフォームで腕立て伏せしてみ
2秒であげて4秒でおろす
10回連続でできれば1分、20回連続でできれば2分かかる計算や
体幹を鍛えておけばトレーニング自体が捗るぞ

160: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:02:47.28 ID:KSV2wUqH0.net
>>159
ほーそんなやり方があったか
やってみるわ
ありがとう

165: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:05:49.17 ID:+Drw2qjK0.net
>>160
もちろんスクワットでも腹筋でもできるぞ
ストップウォッチで時間固定しておくと
途中で休憩して息を整えたりできないから
筋肉の緊張を継続できる

スクワットは3分を目標に

155: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:01:18.12 ID:ikZXGyT3d.net
ブルガリアンスクワット最高
お尻含め下半身が全体的に大きくなって下半身安定しまくりだぜ

162: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2016/01/02(土) 09:03:59.64 ID:GMlhZDxD0.net
重量も大事やけど筋肉に効かせることが何よりも重要やって覚えとくんやで
重量の暗黒面に落ちたらあかんで
あと時間は30分以上1時間未満でコンパクトに抑えたほうがええで
ほな

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引用元: ・筋トレのメニューに自信ニキ来てください


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