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1. 匿名 2016/01/07(木) 11:29:41
最近おなかがブヨブヨしてきたなーと思ってはいたけども。
先日体重計に乗ったら体脂肪率が30%

日常生活にうまく運動を組み込めたらと思って今まで通勤でバスだった区間を歩く。
駅の階段はエスカレーター使わない。
歯磨き中にフラダンス(笑)
等始めましたが、皆様どのような工夫をされてますか?

8. 匿名 2016/01/07(木) 11:32:22
適度な食事制限と適度な運動をしてます。
カロリーは日々1200キロカロリーに抑え、ウォーキングなどを行いよく歩くようにしてます。
あとはマッサージも!
正月太りを早く解消したいです。




16. 匿名 2016/01/07(木) 11:33:57
とりあえずお菓子・ジュースを1ヶ月我慢してみて下さい。
25%ぐらいまで下がると思いますよ。




17. 匿名 2016/01/07(木) 11:34:20
スクワットしてる
あとは歯磨きや立っている時は常にお尻に力を入れてる
プリケツを目指しているので。



18. 匿名 2016/01/07(木) 11:35:35
運動よりも
まずは食事
暴飲暴食してたら意味ないよ



20. 匿名 2016/01/07(木) 11:36:51
何かしら、毎日1つは頑張る。
朝、一食置き換えしたらそれだけで頑張ったと自分を褒める。次の日は、お風呂でバタ足。次の日は、歯磨き中、爪先立ちとか。




22. 匿名 2016/01/07(木) 11:39:08
タンパク質をしっかり摂って、あとはひたすら筋トレと有酸素運動です!毎日続けていれば、絶対に効果あります。私31%から25%くらいには減らせました。



23. 匿名 2016/01/07(木) 11:39:13
スクワットはいいですよ!
太もも・おしりには大きな筋肉があるのでスクワットは筋肉量を増やすにはうってつけです。
筋肉量あがれば体温も上がるし、体脂肪も減ると思います。
がんばれー♪




25. 匿名 2016/01/07(木) 11:39:32
なるべく温める食材を意識して、巡りを良くする

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29. 匿名 2016/01/07(木) 11:42:30
食べるにしても、必要な栄養素を心掛ける。

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41. 匿名 2016/01/07(木) 12:17:40
去年8月にジョギングを週2~3始めて、スタート当初の体脂肪率は25~26%。
現在は、体脂肪率21~22%になりました。
体重も減って、ジョギングという趣味も増えて結果的に良いことばかりです。




46. 匿名 2016/01/07(木) 12:56:05
体脂肪率を下げるなら、お部屋の中でもいつでも出来る筋トレをお勧めします。
ダンベル二個だけで色々な筋肉が鍛えられますよ。




47. 匿名 2016/01/07(木) 12:57:44
自分一人では意志が弱くて続かないのでジム行ってます。お金がもったいない精神で続いています。(笑)筋トレした後に有酸素運動をするといいらしいです



48. 匿名 2016/01/07(木) 13:11:10
今日から週三でジョギングします!!(>_<)
続ける!!



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