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99: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/12(土) 03:54:01 ID:8S0ZvrbQ
三キロ36分で歩いた。
このペースってどうですか?遅い?
汗は全くかかず足がややだるくなったぐらいでした

101: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/12(土) 04:43:16 ID:BzwFqc8I
>>99
この季節だと汗かかないでしょ。普通。
足がだるくなるなら、ちょっと速いかちょうどいいくらいじゃない?

102: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/12(土) 09:04:23 ID:nSOx7KxM
>>99
とっかかりならそのペースが良いと思うよ
ちょっとダルいとかジワジワ来る感じってのが
疲労が溜まらなくて毎日続けられる
体重の落ち方も緩やかだから
体重落ちない(´・ω・`)とか気にしないように

103: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/12(土) 10:48:17 ID:HX++gFw0
>>99
時速5キロだね。
両腕ブン回してムキになって早歩きしている人には抜かれる
かもしれないけど気にすることないよ。

111: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/13(日) 01:23:21 ID:0oUrSuTx
>>99です
皆さんありがとう!
仕事帰りに二駅分、早く帰りたい~と思いながら歩いたんですが遅めみたいですね
短足チビデブなんです…w
ちなみに、ダイエット(足痩せ)目的なら時速何キロが目安でしょうか

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/13(日) 01:37:39 ID:6PTqgrld
>>111
脈拍数120前後、会話をするのがちょっときついくらい、
と言われているけど、まぁ継続の鍵は自分がどう思うかだからね。

117: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/13(日) 09:44:01 ID:Ys0Mjf/U
>>112の通り、心拍数120~130で30分以上歩くのが大切。
目安としては、ちょっとハァハァ息が上がるくらい。
スピード上げすぎたり、きつい坂を上ってかなりハァハァする状態では
心拍数が140を超えてることが多い。
とにかく、普通に楽々歩いてる状態でもダメで、ちょっと息が上がるけど
このまま1時間は歩けるなってくらいのペースで歩き続けること。

女性か男性か、普段の運動量によってもかなりスピードは違ってくると思うから
最初は時速とか気にしない方がいいと思う。
運動不足の女性とかだと、時速6kmで歩き続けるというのは
かなり心拍数が上がると思う。
自分の場合(運動不足で歩き始めた女性)は時速5km台前半がちょうどいい感じ。
ちょっと頑張って心拍数高めで歩いた日で5.8km位かなって感じです。

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/13(日) 02:07:04 ID:qZ5BJkzK
>>111
時速6キロで1時間。要は6キロ歩けってこと。グーグルマップで距離計算するといい。

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/13(日) 10:05:06 ID:H+0+B7Ke
>>111
脚痩せとか部分痩せなんてまず不可能全体的に落ちる

腰高小尻の細い太腿、締まったふくらはぎと足首を作ろうと思ったら
我流でただ歩くだけでは中々難しい

マラソンの赤羽選手の様に骨盤を前傾させて重心高く姿勢維持を
歩く走る以外にも立位座位常でも出来る様にする必要がある
そうすればお尻の垂れも取れるしO脚とかも治しやすくなって脚細に近づける

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/12(土) 04:38:36 ID:xyuGg4Zo
一般的にはゆったりペースだと思うけど、
ウォーキングなんて競争じゃないんで
自分がウォーキングする理由に合っているペースだったらそれが一番ですよ

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/12(土) 10:50:42 ID:H8HZ6jjf
3km36分はウォーキングというより散歩だな。

106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/12(土) 11:02:29 ID:BzwFqc8I
>>104
不動産屋の標準速度より速いぞ。

105: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/12(土) 10:58:12 ID:qB7VA8so
私通勤時がそんくらいですよ
身長にもよるけど女性なら結構早足かな

普通に歩いてる人はごぼう抜きです

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/12(土) 16:44:55 ID:9DbXJBi8
5km/hくらいが、長く続けるのに一番いい速さだと思うわ。

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/13(日) 05:02:11 ID:nVxH2DDX
オレは時速4~5㌔がちょうど良いな。
つうか、もう適当。
数値も一喜一憂しない。
どうせ増えたり減ったりの繰り返しなんだから。
一番大事なのは続けることだと思う。

116: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/13(日) 07:58:17 ID:Qbx2DYpL
そうだね6kmだと120前後になる
自分は7.5kmで130オーバーでお尻意識しながら歩くことが多い
早歩きのほうが気持ちいいから
けど効率的脂肪燃焼帯の心拍からしたら高すぎなんだろうな

いずれにせよ体格も目的もそれぞれだから自分に合ったペースで歩くのが一番でしょうね

118: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/13(日) 09:51:55 ID:0oUrSuTx
え~
会話がきついくらいって…ハードですね
じゃあ結構競歩ぐらいスタスタ行く感じかな?
自分の今まではほんとウォーキングというよりただの散歩だったのかorz
とても勉強になります

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/13(日) 10:02:22 ID:Ys0Mjf/U
>>118
いえいえ違います。
会話がきついくらい、っていうのは間違いかと・・・。
会話が出来るくらい、ですよ。

ジョギングだって会話が出来るくらいのペースで走るのが
ジョギングなんですから。

自分でハードだなって感じるくらいだと、行き過ぎです。
お友達と話しながら歩ける、けど普通に歩いている時よりも
少し大股、少し速めに、ちゃんと「歩いてる」ってことを意識して
スッスッと歩くってことが大切なんですよ。

121: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/13(日) 10:10:42 ID:Ys0Mjf/U
追加。
会話が出来るくらい、って言っても、余裕で話せる感じではなくて、
ちょっとハァハァしながら会話出来るって感じですよ。

話しするのも辛いくらいっていうのはピッチ上げすぎです。

122: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/13(日) 10:17:12 ID:6PTqgrld
散歩でも同じエネルギーを消費するのに時間がかかるだけで、
そっちの方が楽しくて続けられるならその方がいいよ。

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/13(日) 11:08:12 ID:ElNL9xgg
>話しするのも辛いくらい

なら絶対続かないだろうな。

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/13(日) 11:43:57 ID:6PTqgrld
強い意志を持ってる人は辛くても続くよ。

127: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/02/13(日) 12:12:57 ID:gwR5E4Wq
>>125
強い意志でやり遂げるのもいいけど、モチベーションを向上させた方が楽。
たいていの人が長距離走るのは嫌だって思うのは
学生時代に体育や部活で無理やり走らされて苦しい思いをしてるから。

でも上で書かれてるように体脂肪が一番燃えやすい心拍数120くらいで
誰にも急かされずに、自分のペースで走ってると苦しくないし
逆に気分爽快になって走るのが楽しくなる。
走る楽しさを知ったら自然と走りたくなって続く。

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引用元: http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297165035/


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