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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 09:55:52.250 ID:MxPX+Kmad.net
173cm80kg
15キロ落としたい
どうすればいい?

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 09:57:42.618 ID:O8jtRp1BK.net
ジム行けハゲ

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 09:59:12.180 ID:MxPX+Kmad.net
>>2
ジムは会員登録した
でもジムも何すりゃいいのかよく分からん
筋トレ→ランニングでいいん?

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:00:49.284 ID:KrqOGZ7t0.net
>>5
初心者ですって言えばムキムキが基本トレーニング教えてくれるよ

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:03:42.852 ID:MxPX+Kmad.net
>>8
部分の鍛え方は教えてもらったけど程度とかが「 限界まで」とか「 出来なくなるまで」とか抽象的な事ばっか言うんだよね

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:05:13.880 ID:KrqOGZ7t0.net
>>14
いやそれはその通りなの
現状の自分ができる限界までやらない筋トレに効果なんてでないから

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:07:05.341 ID:MxPX+Kmad.net
>>17
回数とかを決めずに限界までって事か
腹回りと顔の脂肪がすごくきになるんだけどどこを重点的に鍛えれば良いとかある?

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:12:30.619 ID:KrqOGZ7t0.net
>>21
顔はマッサージとか首運動とかあるそれで時間かける汗かくのも重要
腹筋トレも種類あって効く箇所変わるセットを続けると集中的に鍛錬できる
けど集中よりも全身に向けたトレーニングセット鍛錬にしたほうが身体のバランスはよくなる

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 09:58:44.261 ID:KrqOGZ7t0.net
有酸素運動
筋トレ
食事バランス

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:00:06.158 ID:MxPX+Kmad.net
>>3
有酸素運動と筋トレの詳細が知りたい

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 09:58:48.539 ID:P4As8Tama.net
消化いいものをよくかんで食べる
晩飯は炭水化物減らす
好きなものを食べる日を週に1日は作る
しっかり運動する
さっさと寝る

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:00:16.425 ID:fgViROWKH.net
ランニングや筋トレなんかやらずに生活リズムを調える・バランス良い食事を朝昼晩とる・間食を控える
を半年くらい徹底してその生活に慣れてからその生活をしながらランニングや筋トレをしろ
じゃないとリバウンドでえらい目にあう

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:01:34.369 ID:MxPX+Kmad.net
>>7
バランスのいい食事ってのはカロリー計算したものってこと?
肉食うなとか?

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:18:48.426 ID:fgViROWKH.net
>>9
肉、魚、野菜とかをバランスよくとる

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:02:03.194 ID:HoDAqoyn0.net
炭水化物と糖質絞るダイエットは効くわ リバウンドしやすいらしいけど
年始から既に5kg落ちた

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:05:00.247 ID:MxPX+Kmad.net
>>11
やっぱ米が害悪なのか
米食べないと満腹感が得られないんたけど何か代替品みたいなのはあるのかな

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:06:56.010 ID:HoDAqoyn0.net
>>16
俺みたいに0ってのは止めたほうがいい
土鍋買ってきてお茶碗半分の米でおかゆ作れ だしの素いれて 上に肉乗っけて
それでだいぶ満腹になる

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:08:18.829 ID:MxPX+Kmad.net
>>20
おかゆはお腹たまりそうですね

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:02:23.130 ID:ZXukJmGI0.net
肉は食え
炭水化物抑えろ

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:03:02.949 ID:tVB+RoHW0.net
糖分控えるだけで数キロはスッと落ちる

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:11:29.950 ID:mijsrAoor.net
姿勢を良くした状態で腹を引っ込ませながら日常暮らしてると意外といいぞ

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:14:18.827 ID:9Jweamq0a.net
極力食わない
食事は納豆、豆腐、鶏胸肉中心に
腹減ったらお茶漬けの素を湯に溶かしたスープとかで凌ぐ

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:19:27.617 ID:NqrWpxeCp.net
とりあえず筋肉つけとけば大丈夫

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:27:54.782 ID:sj3dq54Mp.net
だるいからジム行かなくなる
ソースは俺

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:33:29.688 ID:nQAXEUrc0.net
まあジム通いが続くくらい意志強い奴は自室でも近所の公園でも何とかしちゃうだろうな

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/12(火) 10:36:20.206 ID:HoDAqoyn0.net
結局筋トレが一番効果あるし一番ハードルが高いんだよ

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引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1452560152/


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