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47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/18(月) 18:36:11.74 ID:HGZEH949.net
わいのスペック
21歳♀学生
156cm54kg32%
これでもMAXから1kgと2%減らした。

ちな1ヶ月前のスペックは47kg24%。

8kg増えたという事実に一時期発狂した。

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/18(月) 19:05:25.48 ID:HGZEH949.net
ちょい長くなります。長文すまない。

冗談抜きで1ヶ月で8kgデブった。
顔がパンパンになり、顎の下にもう一つ顎が出現し、鼻が肉に埋もれ、顔全体に肉がついたせいか

まるで地獄のミサワのように顔が中心に寄った。

足はふよんふよん。足を閉じるとそこには隙間ができていたはずの太ももは、隙間どころか肉が詰まりすぎてセルライトが出現した。

一時期通ってたジムで筋肉量測った時、トレーナーさんに「女性でこの足の筋肉量はすごいですね!」って褒められたわいの足がとんでもないことになった。

お気に入りの服もきれなくなった。

タートルネックで、胸が強調されて、そのぶんお腹の減っこみがわかった服が。

今では胸よりお腹を強調するようになった。

「胸より腹wwwでとるやんwwwどすこーいwww」

激太りしたわいを心配していた母も、腹を見ると噴き出して笑い始めた。

わい、顔では笑いつつ心の中でマジ泣きした。
その後部屋でこもってマジで泣いた。

デブったならまだしも味覚も変わった。
和食と魚が好きだったが、常にチーズを食べ、ゼロカロとはいえコーラを飲み、肉を食らうようになった。

性格も変わった。
常にイライラするようになった。
動きたくない。何をするにも面倒くさい。
何か口にしていないと落ち着かない。
身体が重くて家から出たくない。
学校も行きたくない。
ていうか人に会いたくない。

元々超アクティブで社交的やったけどな。

なんやこの変化。
太るというのは体に悪いだけでなくこんなにも精神に悪影響を及ぼすんか。

あまりのわいの変わりように周りにも心配をかけてしまった。

ちな、短期間にこれほどまで太った原因は、ストレス、不規則な生活、足の怪我で一時期歩けなくなったこと、それによる過食のせいやった。

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/18(月) 19:12:49.55 ID:HGZEH949.net
ストレスと過食に関してはこれまたさらに長くなる。すまん。

わいには10数年も連れ添ったそれこそ幼稚園の頃からともに育ってきた愛犬が4匹いた。

わいが会いに行った時はそれこそ、うれしょんまでして喜んで、片時も離れんかっためっちゃかわいいやつらやった。
ボケても耳も聞こえんなって目も見えんなっても、わいが帰ってくると匂いでわかるんかそばに来てくれる子らやった。

でもその子たちのうち2匹が連続で亡くなった。
しかもわいが大学行って一人暮らししてる間に、虐待もされてたみたいで、脳や心臓に障害もできてた。
やっとこさ引き取ってもそんな酷い状態じゃ長くなかった。突然死んだ。
その日は過呼吸なってひたすら泣いた。会いに行った時にも凄くて、数日間ご飯が食べれず泣き続けてげっそりした。

あと、わいの家庭は、母はええ人やけど父がちょっとあれやった。複雑な家庭のせい問題で色々あったこともあった。

悪夢で泣きながら起きることも増えて、元々鬱病と不眠症あったんやけどそれが悪化した。
一度は完治してはずなんだが、愛犬の死と親のことがきっかけで再発したんや。
あとわいは犬の散歩とかしてたせいか、散歩が凄く好きやったんやけど、しばらく外で歩きたくなくなった。
なんかリードも何もないけど保育園の時から散歩しとったあいつらの姿がちらついて、亡くなってすぐやったから辛くてたまらんかったんや。

そんでなんかしらんけどあんなに食べれんかったのにしばらく経つとめちゃくちゃ食欲がでた。
ていうか胃がパンパンで食いたくないんやけどひたすら目の前のものを口に詰め込むようになった。過食がすごかった。

まあ暗い話になったけどこんな感じでストレスと過食がすごかった。結果8kgどすこいですわwww

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/18(月) 19:31:46.79 ID:HGZEH949.net
かしやで。
太るとさっき言った支障がでるし、まあ体の節々痛いししんどいし。様々なことに支障をきたしてきた。
何よりも自分が情けなくてたまらんなった。
愛犬の事はしゃーない。
しかしそれを理由にぶくぶく太って、あいつらが大好きやった散歩も嫌になって引きこもって。
就活も大きな試験も今年からあるし、人前に出る人間でもあるし、周りからも心配されまくるし。そんな自分が嫌でたまらないぜ。

せめて元の体重に戻らなあかんと。
んでこれからしっかりダイエットするかと。
そう考えたんや。

それから行動は早かった。

まずは筋肉量や体脂肪量を計算してだして、基礎代謝を測って、わいは1日に必要なカロリーを算出した。

それからトレーニーな兄貴が使っていて、そんな兄貴が家から出て行く時に譲り受けた(というか放置されてたから勝手に借りた)筋トレ器具やらメディシンボールを引っ張りだした。
そんで本格的な筋トレを始めた。勿論軽いけど有酸素運動もや。

それからわいには彼氏がおるんやけど、最初は

「ちょっとぽっちゃりはしたけど気にならないよ」「顔や外見じゃなくて中身で好きになったし選んだんだから外見が変わっても大丈夫だよ」

(わい、慌てて見た目も好きだと言われて複雑な心境になる)

と言ってくれた彼氏に8kgデブったことに自暴自棄になったわいがピチピチの服を着て

「この腹を見ろ!どすこいっどすこいっどすこいっ」

そう母の目の前でやったように腹を強調したことによって、すぐに毎日のようにしてたデートを数日ほどジムデートに変更してもらうことにした。

ちなみに彼氏はいいやつやで。
わいが心身ともにぼろぼろになってることに心配して、彼氏の家族や、彼氏は毎日ご飯食べさせてくれたり寂しさを埋めるために一緒におってくれた素敵な人間なんやけどいかんせん優しすぎるのと私が向こうのご家族の方と彼氏に甘えすぎてしまったんや。

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/18(月) 19:37:00.73 ID:HGZEH949.net
話し戻すな。そんで。

今は標準体重だけど、太る前は美容体重手前だったなんて…1ヶ月で思いっきり太ってあほすぎるわ…。

そんな思いを彼氏とともにダンベルにぶつけたんや。
ダンベルの重量に思いをのせてひたすら筋トレしたわ。ほんま翌日バッキバキになって動けんぐらいがんばったわ。

でも結果体重がまた増えた。体脂肪率は変わらん。

まあそりゃストレスきてから過食だけじゃなく、なんか胃痛やら胸のむかつきやらで嘔吐して吐血もしてたから身体もぼろぼろやったし、睡眠時間も少なくなったし、代謝が落ちてるんやろうとは思ったで。

でもな
プロテインを飲みながら、ひたすらトレーニング、休養、トレーニング、休養と超回復を信じて食事にも気をつけるわいを尻目に

彼氏の腹筋だけがもりもりとできあがっていった。
彼氏の上腕二頭筋だけがもりもりと膨れ上がっていった。

わいの身体も引き締まりつつはあるんやけど、脂肪だけが消えんのや。

寧ろ増えてるんや。

いったいどうしろいうんや。
まあそういうわけでまた自暴自棄になって、泣きながら久々に2ちゃん開いてここに来たわけや。放置された単発スレがあったから、誰かに話し聞いてほしいこともあって書きこんだんや。

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/18(月) 19:43:46.86 ID:HGZEH949.net
くっそ長いし時々誤字あったり日本語おかしくてごめんなさい。
というわけで自暴自棄なってはいるけど、徹底的に体脂肪落とすために今の食事制限+筋トレ+有酸素運動の他にもなんかやろうと思う。

身体に良くないのはわかってるんやけど、プロテイン断食でもやってみようかなと思ってる。
まとめで、1ヶ月プロテイン生活した人が体脂肪率ガッツリ減って、筋肉はちょっとしか減ってないの見て興味津々になったんや。

ていうかこの口調面倒くさいから今から普通に書き込む。
そんなこんなでプロテイン断食と筋トレ並行してみて頑張ろうと思うんだけど、誰かやってみた方はいませんか?

53: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/18(月) 19:54:54.54 ID:HGZEH949.net
一応トリップつけときます。
今日からちょくちょく書き込み続けようと思います。たぶん筋トレとかダイエットのこと淡々と書いてつまらんかも。

ちなみに元の体重47kgに戻したいって言ったけど最終目標は40~42kgで体脂肪率は18%を目安にしたい。とりあえず1回腹筋割ってみたい。

目標は月-2kgは体脂肪を減らしていくこと。
ダイエット方法は食事制限と、週2~3のジムでの本格的な筋トレと水泳やランニングなどの有酸素運動、それから最低でも週5のウォーキングなどの軽い有酸素運動です。

わい、最後まで逃げずにがんばりやす。見ててくれよなわんこたち。

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/18(月) 20:02:38.14 ID:EbnjZw+q.net
変なダイエット方法は止めとけ。後悔するよ
ジム行くなら、インストラクターとかトレーナー居るだろ
知識無いならいろいろ聞きながら気長にやるんだぞ
最初から飛ばす人は続かないもんだ

56: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/18(月) 20:11:50.71 ID:HGZEH949.net
>>54
レスとアドバイスありがとうございます。
去年通ってたジムはトレーナーさんがいたんですけど、今月から行き始めたジムはいないんです。
でもたしかに最初から飛ばすと続かなさそうですね、ちょっと色んなダイエット方法調べて気長にトレーニングやらなんやら組んでみます。

55: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/18(月) 20:07:58.89 ID:HGZEH949.net
そういや元々腹筋しようとしたら起き上がれなくてびったんびったん左右に身体を打ち付けることしかできなかったんだけど、最近徐々に起き上がることはできるようになった。
筋肉痛が起きると物凄く気持ちいいし、何気ない動作の時に筋肉痛がくると、普段こんな場所の筋肉を使ってるのかと感じることができて楽しい。
あと関係ないけど私より彼氏が筋トレに目覚めて、プッシュアップバーとか買って宅トレ始めた。
羨ましいけど私は兄貴からもらったメディシンボールで筋トレ頑張るしかない。次の給料日に絶対ダンベルぽちってやる。
てなわけで今から宅トレしてくる。

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/18(月) 20:51:28.28 ID:jxTluqVp.net
凄い長文だったけど引き込まれるように読んだ
文章上手いね、わんこのくだりとか泣きそうになったよ
ストレスによる過食で一ヶ月まさかの8キロ増か…
やめたいのにどうにも止まらないジレンマはよく分かるよ、しんどい思いしたね
でも短期間で増えた脂肪なら元の体重に戻す事はできる 何よりまだ若いんだし
でもプロテイン断食?なる妙なダイエットはお勧めしないよ
ダイエットに近道なんて無い、王道に勝るものなし
お菓子やジャンクフードは絶ってカロリーと栄養バランスの取れた食生活を続けていれば
味の好みも以前のヘルシー(和食や魚)なものに変わってくる
一つ気になったのは最終目標があまりにハードル上げすぎじゃないか?と
以前の体重に戻す事だけ考えて、それ以上は望まない方が結果的に良い方向に行くんじゃないかな
体脂肪率18%とか理想40キロちょいとか多くを求めすぎると
思うように上手くいかない時の(停滞期など)反動がでかいんじゃないかと
それがすごく心配
私も以前の体重に戻そうと目下節制中なんだ
貴方の書き込みでやる気をもらえたよ
ダイエットは自分との孤独な戦いというけど一緒に頑張ろうね

58: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/18(月) 22:15:06.80 ID:HGZEH949.net
>>57
文章褒められたの初めてです。なんだか嬉しいです。レスと優しい言葉をかけてくださってありがとうございます。

その時は、とにかく後悔の気持ちが大きくてつらかったので、気持ちを紛らわすために一人でいるときはひたすら食べ物を詰め込んでいたんですよ。57さんの言うとおりどうにもとめられなくて。

やっぱり近道ないですよね…あまりにも見た目が変わったので焦りのあまりハードル上げすぎたり変なダイエット方法ばかりに目を向けてしまっていました。
さっきまでは王道に対してちょっとネガティブだったのですが、私も57さんの言葉にやる気をもらえました。本当にありがとうございますね。お互いがんばりましょう!

59: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/18(月) 22:49:32.48 ID:HGZEH949.net
今日は雨でまともに有酸素運動できなかった。
とりあえず寝る前に筋トレ。

5kgのメディシンボールを足に挟んで
レッグレイズ、リバーストランクツイストを筋肉がつるまでのんびり続ける。
ボール持って上半身ひねるのを1分間、ワイドスクワット、普通のスクワットを15回。
最後に軽いストレッチ。おわり。

ちな、明日から朝の体重、体脂肪率と、一日の食事内容、運動を書き込んでく。毎日記録取りつつ一週間単位で体重と体脂肪率の変動を見て、もし増えてたりしたらそのつど運動や食事、生活リズムを見なおしてくつもり。
ちなみに太る前の基礎代謝、1300~1400kcalだったけど今は1000~1100kcalみたい。代謝落ちすぎどすこい。

ダイエット方法は水分を1日2~3L取りつつ、高タンパク低糖質を意識しつつのカロリー制限+筋トレ+有酸素運動。それから早寝早起きにくわえて、月1回プチ断食でも取り入れようかと思う。
それから色んなダイエット方法を探してエビデンスレベルの高いのや自分なりに調べて納得できたものをたまに実践してみようかと。

あと最初にも述べましたが、このスレは元々単発スレということでsage基本でいきます。

単発スレの乗っ取りにくわえ、長文連投もしましたが、話を聞いてくださったりアドバイスをしてくださった54さんと57さん、ありがとうございました。おやすみなさいませ。

60: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/19(火) 08:18:46.32 ID:jcrbxQsz.net
歩こうと思ってたら雪降ってた。
一気に目が覚めてテンション上がったで。

53.1kg33.1%
とりあえずメディシンボール使って
レッグレイズ、リバーストランクツイスト、ワイドスクワット、スクワット
そんでストレッチしてソイプロテイン。おわり。

61: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/19(火) 11:56:05.09 ID:jcrbxQsz.net
休み時間だー。息抜きに筋肉量と体脂肪量、基礎代謝計算してみるよ!

筋肉量・率 17.8kg33.5%
体脂肪量・率 17.5kg33.1%

どっこいどっこいwww接戦しとるやんけww

ちな、前の体重47kg24%だと
筋肉量・率 17.8kg38%
ものの見事に脂肪だけ増えててワイ涙目w
まああんだけアホな生活して運動皆無だったのに筋肉落ちてないことだけが幸いと思うことにする。
これからちゃんと脂肪だけ減らしていくで。

62: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/19(火) 15:21:22.92 ID:jcrbxQsz.net
朝 ソイプロテイン50ml、お弁当の味見数口、カカオ95%チョコ 約150kcal
昼 ソイプロテイン150ml、ツナマヨと海藻のサラダ100gちょい、カレーコロッケ、魚の南蛮漬け 約600kcal

間食 ガム2箱 約70kcal

基礎代謝が1000~1100kcalのことを考えると夜はほぼ食えんな。食った分軽い筋トレと有酸素運動でもするか。

てか、雪で思い出したけど、そういやうちの子、初めて雪見た時喜んでたな。雪に身体をなすりつけて転げまわっては茶色い身体を真っ白にさせてたわ。
その後調子に乗って寒くなりすぎたのか震えながら抱っこねだってきたから、しばらくストーブの前でそいつと一緒にまるまってたわw
学校も終わったし、雪降ってて寒いけど、ちょっと散歩でもしてくるかな。

63: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/19(火) 17:04:25.67 ID:jcrbxQsz.net
夜ご飯
カニカマ60kcal
キャベツと高野豆腐の卵とじ300kcal
鯖とキャベツとモヤシの味噌炒め150kcal
ソイプロテイン170kcal
約700kcal

毎回夜ご飯にどか食い。前まで夜はむしろいらないぐらいだったのに、無心で食べてしまうしお腹パンパンで苦しい。今日はコアトレもくわえて、筋トレと有酸素運動して早く寝よう。
明日は夜ジムの日だが、朝と昼はプロテインのみとかなんかで調整しよう…。

66: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/20(水) 14:50:43.23 ID:Cs/oKwQJ.net

キャベツとのもやしのさば味噌炒め300kcal
95%カカオチョコ180kcal


ソイプロテイン380kcal

運動が忙しさで時間取れず、15分ずつの通学やら徒歩やダッシュ移動とかしかなかった。50分ぐらいか。外食もあるからジムで追い込みかけるしかないな。
あとやっと苦いカカオチョコ消費した。あとはお腹空いたらガムとかで耐える。

そういや筋トレの効率上げるべく、とりあえずクレアチンとかサプリメント、新しいプロテインポチろうと思う。あと食費が高いから野菜買う量減らすためにデキストリンとかイヌリンちょっと使ってみようと思うんやで。

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 16:44:48.43 ID:uCMUpd7D.net
プロテインとかサプリとかいらん
野菜は野菜だ。代用などできない
余計なもん買わんで食事の質を保て
痩せるってのは引き算なんだよ

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 16:54:23.71 ID:uCMUpd7D.net
追加
総摂取カロリー、炭水化物少なすぎ
どか食いしてる時点でお察しだろ?
急激なカロリー制限は必ず反動が来る
短期でも長期でもな。リバウンドもその一つ

69: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/21(木) 07:23:45.83 ID:fl4B60tr.net
>>68
アドバイスありがとうございます。
筋肉量を増やしながら痩せるのと、元々炭水化物は運動する日以外はとらない食生活だったもので…
どか食いは強いストレスで過食症になったときについた癖のため、以前の食生活に戻れば消えると思ってがんばります。
総摂取カロリーは基礎代謝が1100kcalなので低くなるんです。これから様子見しつつ基礎代謝と運動する分とってみます。

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/21(木) 09:51:49.14 ID:P8EwqLrO.net
基礎代謝というのは寝たきりで一切動かなくても生きていれば消費するカロリーのこと
実際に一日に消費するカロリーの目安ではない

71: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/21(木) 11:15:36.93 ID:fl4B60tr.net
昨日は付き合いで予定変更。ジムは行かず。
彼氏実家に泊まったので朝起きてスクワット、ワイドスクワットを15回ずつ。
んで2時間散歩。バッティングセンター行ってからまた1時間程度歩いてくる。

朝ごはんはプロテイン50mlと茎わかめ、五穀ふすまパン少しと、ベリーチーズパン1個とかなりヘビーだった。パンとか久々だわ。
夜はジムだけどせっかく糖質とタンパク質とったから動かなきゃ。

>>70
そう言われればそうですね。痩せることばかり考えて基礎代謝の意味失念してましたorz
では基礎代謝+活動量ぐらいは食べつつ運動する方向でやっていきます。

72: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/21(木) 13:04:06.39 ID:fl4B60tr.net
バッティングのあとまた30分ぐらい歩いた。


セロリの南蛮漬け、マヨセロリ(数口)
五穀ふすまパンの残り
味噌汁

子供の頃はパンと味噌汁が最強の組み合わせだと思ってたな。今日は久々に食べるものが多い。セロリも大好きで前はよく食べてた。

73: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/21(木) 21:48:35.36 ID:fl4B60tr.net
ジムの前に彼氏と寿司。ジム終わりにソイプロテイン。彼氏はホエイプロテイン。
運動終わりならソイよりホエイがいいんだっけ?

ベンチプレス20kg 5回×2
シットアップ 20回×3
背筋 20回×3
ワイドスクワット20kg 15回×3
スクワット20kg 15回×3

体力テストで毎年0回で周りから笑われ、前トレーナーがついてたジムでもどうしてもできなかった腹筋台。今回通ってるうちに20回連続でできるようになった!!

しかし今日はジムの時間あまり取れなかったから明日もいこまいけ。
ていうか、体質なのかパンや米から炭水化物とると物凄くお腹壊すんだが…。超絶痛いしまともにトイレから出られなくなる…なんでやorz

74: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/21(木) 21:50:11.40 ID:fl4B60tr.net
高校までは毎日1合ぐらい余裕で食べてたし平気だったんだが、大学に入って20歳超えてからあかんわ。ううん。

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/21(木) 22:48:13.14 ID:sZaasIov.net
パン米食えないのか、難儀だな
炭水化物はなにで摂ってる?
脂肪の燃焼には炭水化物が必要なんだよ
有酸素運動にも糖質(炭水化物な)は必要
このくらいは知ってるか
食べられなく前後で変えたことって何か無いか思い出してみな

76: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/22(金) 10:49:21.07 ID:ljXfmRIR.net
>>75
そういえば、お酒を飲むようになったのと、一時期内臓機能障害で半年ほど何食べてもダメになってからパンや米に凄い拒絶反応が…今はお酒は月に1回飲むか飲まないかですし、病気も完治したんですけどね。

それからは太る先月頃までは3食に必ず、さつまいも、にんじん、たまねぎ、かぼちゃ、ごぼう、じゃがいもどれかいれるか、1食だけ玄米食べたりしてました。これだとお腹は壊す時もあれば普通なときもという感じでしたね。
激太りの1ヶ月間はそれもやめてお菓子とかとにかく食べてたのであれでしたが…今日からまたお腹の様子を見つつ前の食生活に戻してみます。

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/22(金) 21:46:08.75 ID:X6+CVuOz.net
>>76
病気は医者に観てもらったんだよな
パン米食えなくなったのなんでか聞いてみたか?
もしくは今からでも(時間ではないぞ)別の病院探して行け
いくら頑張っても器質的な問題がある限りは解決しないぞ
それと、なぜ、米(米)とパン(小麦)がだめなのに菓子(米、小麦その他)はたらふく食えたんだ

84: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/22(金) 22:28:13.79 ID:ljXfmRIR.net
>>83
一応病院で完治させました。しかし最近詳しく調べられ始めた比較的新しい病気なので、患者によって症状の出方が違ったり何故そういう症状がでるのかとかがよくわからずorz大きな病院にかかってましたが、どのお医者さんもお手上げ状態でした。

お菓子はお腹がゆるくなるか、どちらかといえば便秘やあれの状態が酷くなるのかだったので米やパンを食べるより痛みが少ない分、たらふく食べても平気でしたね。稀に胃が痙攣したり嘔吐もありましたが、常時お腹を下すよりはマシって感じでひたすら食べていました。

しかし流石にお菓子よりは米やパン食べられるようになりたいです…もしかしたら再発中なのか、それとも一旦機能障害にかかることで別の原因ができた可能性もあるので、今度別の病院に行ってみます。

77: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/22(金) 10:58:28.00 ID:ljXfmRIR.net
3食必ずは玉ねぎ人参ごぼうのどれかでしたorz
かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、玄米を運動する日のみとってました。たまに米とパン食べたくなって食べてお腹壊したり。

今までお腹痛くなるし運動日以外極力食べない食生活をしてきましたがそろそろ高校の時みたいに普通に米やパンを食べても平気になりたいです。
75さんのおっしゃるとおり、ダイエットするならとった方が効率もいいですからorz
何よりたまには痛みを気にせず米もパンも食べたい。

78: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/22(金) 11:03:08.81 ID:ljXfmRIR.net
朝 ホエイプロテイン200kcal 茎ワカメ25kcal
間食 ガム
今日は朝寝坊して運動の時間とれず。
お昼休みにメディシンボールで軽く筋トレしたりジム前に軽く歩くつもり。
昨日今日と体重測れてない。食べたあと測るのは嫌だが今日こそ帰ったらはかっておこう…

79: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/22(金) 13:00:37.71 ID:ljXfmRIR.net
朝食後だから測りたくなかったけど測った。
53.1kg/33.7%→54.6kg/32.7%
わい、測った瞬間一度目をつぶり深呼吸をしてからもう一度数値を見る。変わらず。

・久々に炭水化物食べたから
・下痢による水分不足からのむくみ
・食べ過ぎ
・生理予定日が近いから

の原因が考えられる。
わりと体動かしてるし筋トレも頑張ってるのにと体重見てモチベーション下がりそうになったので筋肉量とか計算してみた。

筋肉量・率 17.6kg/33.1%→18.3kg/33.6%
体脂肪量・率 17.8kg/33.7%→17.8kg/32.7%

体脂肪率はわりと当てにならないけど、まあ気休めにはなった。今日のジムは俄然追い込みかけて頑張ってくる。
ていうか脂肪減らしたい。脂肪だけ変動してない悲しみ。

80: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/22(金) 13:10:42.60 ID:ljXfmRIR.net
あじのみりん干し 1匹
もやしキムチ炒め 1/4袋分
セロリの南蛮漬け 1/4本
しめじわかめ長ネギの味噌汁
玄米粥 1/4合未満

これから炭水化物も受け付けられる体質にするため、お昼御飯は基本米にしようと思う。

81: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/22(金) 13:50:39.73 ID:ljXfmRIR.net
お昼は361kcal。和食はお腹いっぱい食べてもカロリー低いな。夜ソイプロテインで調節しとこ。

しかし、玄米粥、食べてしばらくしてすぐにお腹がぎゅるぎゅるし始めた。うう。

82: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/22(金) 18:08:16.35 ID:ljXfmRIR.net
ジム前にヴァームゼリー12kcalと20分の散歩。
これからジムでがんばってくる。

85: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/22(金) 22:31:49.97 ID:ljXfmRIR.net
今日も外食で寿司+デザート。ジム後ソイプロテイン200ml。若干お腹壊し中。しかし昨日ばりのものではなく楽。

今日は物凄く久々に甘いもの食べたんだが、デブってた時はこれを間髪入れず食べてたのか。
味覚が元に戻ってきたのかあまり「超うまブヒィイイ」ってならなんだ。勿論美味しかったけど。
とりあえず明日の朝は散歩多めにすることにして、もちろん今日の運動もいつもよりキツ目にやってみた。

ベンチプレス 20kg 15回×3 30kg5回×2
バタフライ 10kg 15×3
シットアップ 20回×3
足上げ腹筋 10回×3
背筋(きついやつ)20回×3
ハイ&ロープリー 10kg 15回×3
ショルダープレス 20kg 15回×3
腹筋捻るやつ 左右10回ずつ
内股と外股 15回×3
ジョギング 8km/時 10分

いつもよりちょっと頑張った。ストレッチしておかないとな。

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/23(土) 09:16:02.45 ID:10eGP7Bh.net
時速8キロで10分ってジョギングじゃないスプリントだろ
もう全力で走ってないか?
狙いが無酸素運動ならいいが、有酸素でしたいなら速度ゆっくり時間長くだ

87: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/23(土) 09:30:03.82 ID:xA3FBaxF.net
>>86
そうなんですか。有酸素運動のつもりで走ってましたorz
ゆっくり長くですね。次から速度落としてみます。アドバイスありがとうございます。

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/23(土) 11:27:56.41 ID:pawyY+YH.net
>>87
走るんだったら、最初は歩くくらいの速度で2、30分から
頻度は週三程度で、あまりやり過ぎると良くない
慣れてきたら、目標心拍数=(220-年齢)×0.6~0.7 で時間を伸ばす

ジムの男で軽々と何回もやってる奴なんてたいたこと無いで
ガチのやり方は全力で(10回できない位の負荷)で10回3セットだからな
余裕の表情なんて無理だわ

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/23(土) 11:32:08.40 ID:pawyY+YH.net
訂正
最初は2、30分から時間を伸ばす。1時間位までかね
慣れてきたら心拍数意識して早くするといいで

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/23(土) 09:39:35.15 ID:PQluCk/L.net
うーん
ダイエットの知識がありそうで基本的な事がぽっかり抜けてるように感じる

90: ◆Ammv1vVeJo 2016/01/23(土) 09:57:36.61 ID:xA3FBaxF.net
>>88
基本的なことがぽっかりですか。たしかにそうかもですorz
まずどれが自分のペースとしての無酸素なのか有酸素なのかよくわからないんですよね。
流石に100m走全力で走るのは無酸素だとはわかりますが、時速8kmは会話できるペースだから有酸素に入るのかなーと。かと言って20分が限界なのでそれなら長時間できないから無酸素なのかなーと。
一度基本的なことについて正確に調べなおしてみますorz

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引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1451968757/


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