diet
1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/30(土) 14:23:12.76 ID:8XYB8ZzN.net
だらだら太り続けて152cmの52キロ…。
せめて45キロくらいにはしたい。
前に短期間で夜抜きダイエットで拒食になりかけたので
今回気長に頑張ってゆっくり痩せる。
今はお菓子と甘い物にかなり依存してるので
友達との付き合い以外では食べないことにする。
あとは夜だけ白米抜き。
同じように甘い物とかお菓子に依存してて
克服した人がいたらアトバイスしてほしい。

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/30(土) 14:25:07.87 ID:vYNszWRY.net
夜抜いただけで拒食?
作り話でスレ立てんの?

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/30(土) 14:31:39.87 ID:8XYB8ZzN.net
>>2
夜抜きがきっかけというか…
どんどん悪化して朝も昼も
どれだけ食べればいいかわからなくなってしまった。
夜抜きが合う人もいると思うけど
私には合わなかったってだけ。

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/30(土) 14:26:29.19 ID:8XYB8ZzN.net
ちなみにファミリーパックのお菓子なんて完食余裕。
お菓子食べるのが癖になってる状態。
ちなみに飲み物はなぜな甘いものは無理。
水とお茶以外嫌い。
お菓子と甘いものやめればかなり痩せるので頑張ろう。

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/30(土) 14:33:27.38 ID:9oSGKzEj.net
ゼロカロリーゼリー(凍らせて食べる)
おからパンケーキ
カロリーコントロールアイス →80キロカロリー 食物繊維10g前後


これらのものを食べていれば太る方が難しい
おいしいと思えるかどうかは保証できないが

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/30(土) 14:34:32.02 ID:9oSGKzEj.net
>>5にサイリウム餅も追加

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/30(土) 14:43:19.77 ID:8XYB8ZzN.net
お菓子の食べ過ぎでここに書いたら多分
かなり引かれる量…。
ストレスのはけ口を食にしてはいけないね。
>>5に書いてある物の甘さでは今の私は満足できない。
心の隙間を大量の甘さで埋める感じ。
自分でも気持ち悪って思うけどそれが習慣になってる。
大袈裟かもしれないけど私はそういう甘いものでいろいろ人生無駄にしてきた。
常にだるいし顔色も悪い。
喫煙者の人が禁煙する辛さってこんな感じなのかな。
食べた物で体はできてるっていうけどほんとにその通りだわ。

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/30(土) 15:00:56.01 ID:YC3GY20+.net
引かれる量とかどれだけ食ってるのか興味あるわ
書いてくれ

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/30(土) 15:06:06.80 ID:8XYB8ZzN.net
5月中に食べた物↓
ドーナツ8個位
ブラックサンダー大袋1
さくさくパンダ大袋1
エンゼルパイ箱1
きのこ・たけのこの里大袋1
甘いヨーグルト5個位
チップスター2箱
チョコ大量…
チョコクッキー1箱
あんぱん1個
蒸しパン1個
アルフォートミニ1箱
その他菓子パン3個
思い出した分だけでこんなにあるけど
きっとまだ他にもある。
ね、引くでしょ?w

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/01(月) 21:19:17.39 ID:RWhQpMET.net
>>9
くっそわろたwww

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/30(土) 18:05:32.48 ID:8XYB8ZzN.net
40分くらいのエクササイズDVDやっただけで汗だく…。
普段全然体動かさないから明日は筋肉痛になってそう。
今日は甘いもの、お菓子食べてない。

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/30(土) 20:09:21.01 ID:1XiKwGT3.net
お菓子大好き人間だから気持ちはわからんでもない
2L入りのファミリーサイズアイスを一日で完食してた頃が懐かしいよ

そんな俺でも腹筋割れるくらいまで絞り込めたんだから、おまえさまも地道に頑張るやで

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/30(土) 20:19:24.19 ID:8XYB8ZzN.net
>>12
ありがとう!!
そう言ってもらえると頑張れるよ。
昔はジュースも大好きだったけどしばらく飲まないでいたら飲まなくても平気になったんだ。
お菓子とか食べてても良いことはないからね。
地道にやめれるよう努力する!

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/31(日) 15:58:13.78 ID:EbBcn+Gv.net
>>1
長期ってどれくらいの予定なの?

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/31(日) 17:33:01.32 ID:nFUEIA7q.net
>>20
大体1年かけてじわじわ落としていってキープって感じかな。
短期間で痩せる気はないから
時間かけてコツコツやるよ

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/31(日) 17:19:47.22 ID:u/L38Ktd.net
ゆっくり痩せるのはいいと思うよ、生活習慣そのものの改善にもなるし
早く痩せたい!って焦る気持ちもすごく分かるけど極端に走りやすい人だと尚更
がんばってね

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/31(日) 17:41:00.53 ID:nFUEIA7q.net
>>22
そうそう。結局そうなんだよ。
自分にとって100%辛いことを最初からやるから続かない。
私は極端に食べないダイエットは続かない。
運動も急に毎日10キロ走るとかも続かない。
だから食べる物の質を変えて自分が確実に余裕をもって実行できる運動しかしない。

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/01(月) 06:20:37.92 ID:HqkvDxzm.net
よく噛んで食べる。
野菜から食べる。
血糖値を急にあげないように意識する。
空腹感を意識して我慢しすぎない。
たんぱく質をとる。
ゆっくり習慣をかえていけばおk

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/01(月) 14:52:40.94 ID:lD9x94U1.net
成功するダイエットの基本は「余計なことしない」
過食で太ったなら糖質の置き換えとかせずそれを過食分を思い切ってカットしろ
パンや麺の低糖質食品や人工甘味料は摂取禁止
パン・麺類そのものがダイエットの邪魔

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/01(月) 15:08:10.23 ID:oDW0kHOz.net
>>34
レスありがとう!
そもそも私はご飯食べることは大好きなんだ。
きっと3食制限してしまったらまた暴食してしまう…
だから昼は割としっかり食べてる。炭水化物も肉も野菜もね。
その方が無駄な過食しなくなるから。
夜は豆腐にスープとか腹六分目くらいにしてる。
もちろん程よく筋肉もつけたいから運動も1日1回は無理ない範囲でやってる。
ほんと気分によってだけど…
今日は走りたいから走ろう、とか
今日はウォーキングでのんびり歩こうとか。

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/02(火) 15:08:32.32 ID:RBNYopzD.net
痩せたら何か変わるかな。
今の自分より良くなるのは確実だけどさ。

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/02(火) 21:29:06.64 ID:JeniaZqE.net
>>42
>今の自分より良くなるのは確実

これだけで充分じゃね。
それがわかってるなら始めよう!

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/02(火) 22:41:30.49 ID:RBNYopzD.net
>>42
そーだよね!!
ちょっと自信なくなりそうになってたけどやっぱり若いうちに可愛い服とかいっぱい着たいし。
がんばりまーす!!!

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/02(火) 16:16:47.59 ID:g88dzun0.net
ダイエットというのはね、ある種の儀式なんだよ
飽食のいまに驕り肥大してしまった穢れをそそぎ己の裡に住まう神と対話する禊
或いは、食欲という抗い難い本能に逆らい六道四生順逆の境を目指す修羅の道程

……なのかどうかは知らんけど、少なくとも自分の体を鏡に映してうっとりできるし、銭湯でかっこいいポーズをとって遊んでも恥ずかしくなくなる

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/02(火) 22:41:30.49 ID:RBNYopzD.net
>>43
そーだよね!!
ちょっと自信なくなりそうになってたけどやっぱり若いうちに可愛い服とかいっぱい着たいし。
がんばりまーす!!!

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/05(金) 14:44:33.79 ID:dHaIPser.net
長期間で痩せる方法:
・主食をパンや麺から米に変える(低糖質もダメ)
・1回の食事で摂っていい炭水化物の量は全部で自分のゲンコツ片方分
・根菜に関して糖質制限の対象にしない(炭水化物量に加算しなくても大丈夫)
・蛋白質は肉系(MEC)2割、魚豆系8割
・加工品やサプリメントに依存しない
・野菜のフィトケミカルは大いに体に入れる
・なるべく体を動かすこと

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/05(金) 14:59:34.05 ID:p0LhYeID.net
長文になるけど勘弁やで

バランス良くってのは主観によるところが大きいから何とも言えない
一つだけ確かなのは、オーバーカロリー(摂取>消費)なら太って、アンダーカロリー(消費>摂取)なら痩せるというだけのこと
一時間運動して減らしたカロリーも、茶碗一杯を我慢して減らしたカロリーも数値が同じなら大した違いはない
有酸素運動は、普段ほとんど運動しないとか、純粋に有酸素運動そのものが好きとか、一日に食べる量を増やしたいとかなら続けてもいい
そうでないなら、時間や回復力といった限られたリソースを空回りさせることになるから微妙
小銭拾うために、財布捨てるようなもん
例えば2時間歩くぐらいなら、30分筋トレして、茶碗1、2杯程度のご飯を我慢することで減量した方が無駄が少ない
あと夜の炭水化物については、一日全体がきちんとアンダーカロリーになってるなら多かろうが少なかろうが同じことやで

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/06(土) 11:58:46.54 ID:rlTcE5vA.net
体重を落とす分には

>一時間運動して減らしたカロリーも、茶碗一杯を我慢して減らしたカロリーも数値が同じなら大した違いはない

この通りだろうと思うけど
運動してる体と運動してない体は全然違う
運動してる体の方がカッコイイに決まってる

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/06(土) 13:30:00.53 ID:T4SvRtQG.net
>>64
そうだね。目指してる体型にもよるけど
やっぱりただ細いだけじゃ嫌なんだよね。
適度に筋肉あってヘルシーなイメージがある体型にしたい!
だから運動はやる!

103: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/11(木) 03:48:39.41 ID:y9rdA0PZ.net
自分もゆっくりダイエットすることにしました。
体重の増減に一喜一憂しちゃうけど、期間きめてがっつりやると絶対無理しちゃうからだめみたい。
食事制限のみで、ゆるーく、やっていきたいです。
目標マイナス4キロくらいです。

106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/11(木) 11:03:45.63 ID:FffBk8jp.net
まだ1ヶ月経ってないけど
お菓子やフルーツ以外の甘いものを絶ってみて効果がかなり感じられたので書きます。
まず、ゆっくりですが痩せてきます。
あと異常な食欲がかなり落ち着いた。
前は満腹でも食べてたけど今では満腹をちゃんと感じて食べなくて済むようになりました。
それからニキビが減ります。
私は頬と背中やデコルテにニキビがあったのですが今はないです。
そして顔色がほんとに良くなった!
なんだろう、クマも薄くなってきたしくすみもなくなって肌色がワントーン明るくなった感じ。
そしてだるさがなくなった。
これが私の中で1番大きいかもしれない。たまにネガティヴになるときもあるけれど前に比べたら何百倍も良くなってる。ほんとに外に出るのが嫌だったし体が凄く重く感じた。何に対してもやる気出なかったし暗い気持ちが常にあった。
でも今は徐々に気持ちが明るくなってきてるし行動することが苦じゃなくなってきた。
自分でもこれにはびっくりしてる。
食べた物で体はできてるというがほんとにその通り。
まだ1ヶ月経ってないのにこれだけの効果があるのだから一ヶ月後の効果が更に楽しみ。

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/11(木) 11:11:21.88 ID:FffBk8jp.net
あともう一つ!
便秘が解消されたこと!
甘いものがなんとなーく食べたいっていうのは今でもたまにある。
そういうときにバナナを食べてるんだけどそのおかげか1日3回とか出るときもある!前は2日に1回とかが普通だったのに。
ちなみに>>1では夜だけ白米抜きとか言ってるけど正直食べてる…。
というのも私は白米ではそんなに太らないというか、食べてても痩せてきているので良いかな、という感じ。
普通にご飯は満腹までたべてる。
でも気持ち悪くなるほどとかじゃなくて程よい満腹感で終わるみたいな。
麺はあんまり好きじゃないのでそもそもそんなに食べないけど白米は普通に茶碗一杯食べてるし肉も野菜も食べてる。
それで甘いもの最後に食べたかったらバナナも食べる。
パンは食べない。砂糖がいっぱい入ってる物が多いから。
それでも体重は減ってる。

124: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/15(月) 10:54:09.19 ID:zJ0+0kI6.net
5kmを1時間ペースで歩くといいよって俺はアップダウン激しいコースだけど
ついに腸内のバクテロイデスが増えたようで体重減少停滞から抜け出た
糖質制限とか馬鹿のやるダイエットではちっとも痩せる腸内環境にはならない

だからある程度太っても自然に直ぐに戻る
長期間健康維持が目的なら1ヶ月1kg減

161: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/31(金) 16:02:56.98 ID:fu7md7jP.net
リバウンドする原因でも書いておくから参考にしてくれ
・朝食を抜く
・食事制限をする
・プロテイン、サプリに依存している(正直、要らない)
・運動のしすぎ
・短期間で痩せようとする
・ダイエットに頑張りすぎ

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/07(日) 00:51:16.90 ID:OzAYaV44.net
いかに長く安定して継続出来るかは重要ですね。
痩せたら終わりって感覚だとリバウンドしちゃうし。

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引用元: http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1432963392/