taiju
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:27:38.207 ID:O3FlAGbL0.net
なにすればいいかアドバイス下さい
ちなみにその3週間の中に外食の予定は何回か入ってる…

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:28:06.101 ID:PxuRV3H8d.net
プチ断食

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:29:38.027 ID:O3FlAGbL0.net
>>2
具体的なやり方とか教えてくれたら嬉しい

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:33:18.074 ID:PxuRV3H8d.net
>>4
三食ヨーグルトと野菜ジュースだけを2日
でも最後の夕食はおかゆとお味噌汁具なし

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:35:40.102 ID:O3FlAGbL0.net
>>9
なるほど!!!案外楽そうと思ってしまった
今それするより摂取カロリー少ないんだけどそっちのほうがいいのかな?

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:42:34.734 ID:8zpaOxYNd.net
>>13
172/83から75になった
なんか仕事が忙しかったからか人生で見たことないぐらいの体重になって焦ったんよね
そんで1月4日からジョギングはじめた
大学時代に戻そうと思って更にここから-13ぐらい落とす

毎日ジョギング5キロして、食事はほどほどに食べれば
すぐよすぐ

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:47:37.160 ID:O3FlAGbL0.net
>>18
すごいなぁ…
食事は無理しすぎず減らした感じか
やっぱりジョギングの効果が大きいのかな
その間外食とかしたりした?

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:48:55.125 ID:8zpaOxYNd.net
>>23
外食あったよ普通に
飲み会も

飯はちゃんと食え
バカ食いはあかんけど

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:57:36.475 ID:O3FlAGbL0.net
>>24
それでもそんなに痩せられるもんなんだな
運動はジョギングのみ?

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:58:32.522 ID:8zpaOxYNd.net
>>30
ジョギングのみ
キッチリ毎日5キロ走れるなら余裕で3キロなんて落ちる

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 19:03:09.053 ID:O3FlAGbL0.net
>>31
今日のバイト終わりから走ってみる
家から大学までが2.8キロだからそれ往復したらいい感じかなー

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:28:14.816 ID:wnwTvMdiM.net
常に動いてろ

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:29:38.027 ID:O3FlAGbL0.net
>>3
ほぼ毎日バイト入っててそんときは動いてるな
今日から5キロウォーキングかランニングしようと考え中

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:31:31.016 ID:GpdGGvnG0.net
3週間で消費−摂取=21000kcalにすればいいじゃん

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:33:39.447 ID:O3FlAGbL0.net
>>7
何もしなかったら1日どのくらい消費するもんなの

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:37:00.876 ID:GpdGGvnG0.net
>>10
年齢性別体重によるけど1500~2000kcalぐらいじゃね
飯も普通は2000~2500kcalぐらい食べるものだけど
飯の量を減らして運動しっかりすれば普通に落とせる範囲だよ

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:40:50.288 ID:O3FlAGbL0.net
>>14
ありがとう
不安だったけどできる気がしてきたやる気出てきた
前ダイエットした時は運動皆無だっから今回取り入れて頑張ってみる

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:41:35.010 ID:WYN65yP+0.net
3週間でなら断食以外に選択肢ねぇじゃねーか

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:42:08.317 ID:O3FlAGbL0.net
>>16
外食の予定5回くらいあるんだけど……

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:43:29.846 ID:GpdGGvnG0.net
外食なら酒ジュースを避けてカロリー低いもの食べればいいよ

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:49:08.129 ID:O3FlAGbL0.net
>>19
なるほどなるほど
お酒はカロリー高いのにいくらでも飲めてしまうもんなぁ

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:44:14.201 ID:LLoqpujBa.net
レコーディングと筋トレジョギング、週1で水泳に通ったら3ヶ月で16kg痩せたし短期集中すれば余裕だと思う

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:52:23.508 ID:O3FlAGbL0.net
>>20
すごい
レコーディング食べ過ぎたり、体重増え過ぎたりしたらやる気なくなってすぐやめてたけど今回頑張ってみようかな

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:44:19.922 ID:WYN65yP+0.net
マジレスしとくとある程度筋肉つければ基礎代謝上がって食べてもそれほど太らなくなる
世の中の女は筋肉つくの嫌がるけど女がちょっと筋トレしたくらいでマッチョにならないから安心しろ
あと女ウケする世の中のダイエットは筋肉落ちてるだけ
だからすぐリバウンドする

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:55:03.340 ID:O3FlAGbL0.net
>>21
なるほど
筋トレも頑張ってみる
確かに今までしたことあるのは過度の食事節制とかでそれしてる間は筋肉がなくなったのかちょっと立ってるだけで疲れてたな

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:52:35.832 ID:A+xFik+i0.net
3週間で18キロ落としたが維持するのがマジで死ぬほどキツかったわ
食事制限はダメだ後が大変すぎる
とにかく動けデブ

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 19:03:09.053 ID:O3FlAGbL0.net
>>27
3週間で18キロ!?
何したんだ……
維持のキツさはものすごくわかる

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/02/04(木) 18:56:58.123 ID:GpdGGvnG0.net
何回も減量繰り返してる人ほど筋トレは重要だよ
短期的な効果は薄いけど長期的に見たら相当デカい
筋肉量が多くて日頃運動していればそうそう太ったりしない

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引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1454578058/


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