1: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:31:13 ID:dUY
ダイエットには有酸素運動が一番!って書いてあった

有酸素運動=しゃべりながらやってもきつくない負荷の運動って説明されていたのに、
心拍数130ですげえ苦しいんだけど

この運動って正しいの? もっとゆるくしちゃだめ?

2: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:32:26 ID:hR0
甘えるな、だからデブなんだ











無理なく毎日続ける運動でよろしい

4: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:34:42 ID:dUY
>>2
ときめいた

3: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:33:38 ID:QXV
体型と性別

4: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:34:42 ID:dUY
>>3
女、マトリョーシカみたいな体型だよ
目的のためにあと5か月で90から70まで落としたいんだ

5: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:34:48 ID:xHl
>>1だけじゃどの程度の運動をしてそうなったのかがさっぱりわからん

6: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:36:46 ID:dUY
>>5
ぜえはあひゅうひゅう言うのはランニングマシン乗ったとき
無様に走るから機械どすどす揺れるしはずかしい
それとプールで気合入れてクロールで泳いだとき(ただし遅い)

筋トレして苦しいのはどすどす言わないから続けられてる

9: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:40:03 ID:xHl
>>6
走らなくていいよ
痩せるならウォーキングで十分

俺は毎日の仕事終わりにウォーキング30分を
500gの重り以て3km程度やるのを日課にしたら10kg痩せた

あと、走るor歩くのはどうしても膝に負担がかかるから
負担なく痩せるならプールの方がいいかも

10: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:42:13 ID:dUY
>>9
重りは考えてなかったわ


ぜえぜえ言ってもこれが正しい運動ならそれくらい苦しくなるようにプールで自分を追い込むし、
別にもうすこしゆるくしてもいいよって言うならプールで泳ぎつつ歩きつつやりたいと思って意見を聞きたい

7: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:38:46 ID:QXV
ひざ壊さないようにね

8: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:39:14 ID:dUY
>>7
ありがとう
プールのほうは全然平気そう

11: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:43:33 ID:QXV
>>1
内臓脂肪で肺が縮んでる(?)って可能性無いかな?
女性にあるかどうかは知らんが

12: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:44:21 ID:dUY
>>11
測定したら身体のほぼ過半数が脂肪だからありうる
解決策ある?

13: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:48:08 ID:xHl
あと、「痩せる」ことを目標にしたら
どうしても体に負担をかけることばかりを考えちゃって
次第に体動かすのが嫌になってしまって
1・2ヶ月で「やーめた」ってなる可能性の方が高い(体験談)

だから、痩せることよりも体を動かすことを目的にして
楽しむことを心がけるようにしたらいいんじゃないかな

俺の場合、小学生でもできるくらい軽い負荷で筋トレを始めて
じっくり1~2ヶ月くらいかけて
体に「体を動かすのって気持ちいいなぁ」と覚え込ませてから
徐々に負荷を上げていくやり方にしたら
2年はジム通いを継続できている
今の筋トレの負荷は通い始めた頃の4~5倍くらい

14: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:53:08 ID:dUY
>>13
ゆくゆくはそうしたいと思うけれど、今は付け焼刃でも痩せなきゃいけない
あと自腹でジム代毎月一万円が飛んでいってるので意地でも成果を出したい
今だけ鬼教官になってほしい

15: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)15:59:02 ID:hR0
>>14
だったら今すぐその油まみれの重いデカっ尻持ち上げて
水中ウォーキングしろ!
痩せるまでは貴様は醜い蛆虫だ!
今の貴様はミジンコの糞をかき集めた値打ちしかない!

17: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)16:04:41 ID:xHl
近くに1時間100円程度で使えるトレーニング施設ってないの?
経験上、月謝制の設備の整ったジムに通うと
「行かなきゃ」という義務感が先に来てしまうから
体がダルくても行かなきゃ損してしまう気持ちになるから
体を動かす楽しみを覚える前に通わなくなってしまうか
無茶を重ねて体を壊してしまうことが多い

その点、1時間100円とかで使えるトレーニングジムは
行きたい時に行けばいいし、体がだるいときは休めばいいから
気楽に通えるよ

20: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)16:12:44 ID:dUY
>>17
ないよ 自分は逆に義務化しないと「いつでも行けるわ」になるタイプだわ…

30: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)16:24:16 ID:n9p
>>20
適量ってコンビニ弁当でオーバー気味だから

痩せてるヤツって
バランス良くいろいろ少量ずつ食べているか
ギャル曽根みたいに太れない体質だから

ちょっと動いたくらいで痩せるなら関取は痩せるよ

18: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)16:07:49 ID:n9p
運動なんてキヤスメ
食べ過ぎが原因

20: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)16:12:44 ID:dUY
>>18
おいしいものを食べるために生きてる
適量というものがわからない

19: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)16:08:35 ID:QXV
徒歩通勤/自転車通勤

昔、上司が手前の駅で降りて会社まで歩くて言ってたな

20: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)16:12:44 ID:dUY
>>19
徒歩か、ジムが休みの日は歩いてみよう
自転車通勤してるけど効果が見えない

25: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)16:17:43 ID:xHl
そういえば相撲取りのような体型をしていた同僚女性が
1年間ジムに通ってビックリするほど痩せていたな

痩せた秘訣を聞いたら、カバンから某有名力士の写真を取り出して
「ジム通いを辞めたらこの体型のままだと自分を奮い立たせていた」
と言っていたな

26: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)16:19:42 ID:dUY
>>25
っょぃ(確信)
それなら私は10kg落とすたびに自分の写真を撮ろう

35: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)16:32:49 ID:V0p
心拍数にこだわる必要はないんだぜ?
大事なのは消費カロリーだよ

37: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)16:36:12 ID:dUY
>>35
おっけー、ちんたら歩いてでも意地でも継続して運動を続けます

46: ■忍法帖【Lv=9,マミー,WHY】 2016/02/06(土)17:04:05 ID:QE8
痩せたら身体も軽くなってやってる運動も楽になるから。

47: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)17:04:52 ID:dUY
>>46
そこまでが遠い…がんばらねば…

48: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)17:06:52 ID:hR0
水たくさん飲むと老廃物が抜けてくぜ

痛風や結石も怖くない
ただ冷たい水は身体を冷やし代謝が鈍くなるから
白湯を飲みなさい

49: ■忍法帖【Lv=9,マミー,WHY】 2016/02/06(土)17:09:07 ID:QE8
あとはベタだけど続ける事が重要。何事も一朝一夕にはいかない。一ヶ月頑張って辞めるとかよりは少し緩めのを続ける方がいい。

52: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)17:13:14 ID:dUY
>>49
ありがとうございます、がんばります!

54: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)17:16:57 ID:U0Z
心拍130維持したまま長時間連続運動するのはかなりきつい(できなくはないっていうレベル)
120なら無理なく維持できる(ふつう大丈夫)
それでも無理なら慣れるまでは心拍115程度を目安にする

心拍はかなりわかりやすい数値で
金メダリストが心拍120で一時間で10キロ走ったとする
普通の人は距離に注目しがちだが、それは間違い

ここに体重100キロのやつがプールで心拍120の運動を一時間したとする
こんなんでも体にかかる脂肪燃焼量としては金メダリストと同じかデブのほうが上

55: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)17:26:27 ID:dUY
>>54
すげえわかりやすい やる気出てきた

58: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)17:33:14 ID:U0Z
おれがいつもやってるのは
ジョギングする(なんでもいいが俺は走るほうが歩くより好きなので)
すると数分で心拍は120超える
そこで125とか130とかなったら心拍落ち着けるために歩く
歩いて数分で115とか110に落ちる
また数分走る

みたいな繰り返しで平均心拍120の運動を一時間程度やる

自転車運動で信号とかないならこんなことしなくても心拍120を維持したまま
上下もなく走り続けられるけどね

59: 名無しさん@おーぷん 2016/02/06(土)18:01:32 ID:dUY
>>58
その状態に耐えられるように痩せるところからはじめていきます…

62: 名無しさん@おーぷん 2016/02/07(日)10:03:15 ID:WzG
ジム通ってるならエアロバイクあるんじゃない?
体重ある人ならエアロバイクのほうが膝への負荷少なくていいと思うんだけどなあ。
あとエアロバイクは心拍数測定しながら勝手に負荷落としてくれるので自己調整しなくていいので楽。

サドルをペダルに足が届くギリギリまで上げて、負荷は低くして、とにかく速く回して心拍数を上げる
(ジムの人はたいてい1分間に60回転で~とか言うけど有酸素運動としてやるなら低負荷高速回転で回した方が運動量上がる)
有酸素運動前に筋トレ、特に背中をしっかりやると脂肪燃焼効果高まるよ

63: 名無しさん@おーぷん 2016/02/07(日)10:17:24 ID:dXS
背中をよく動かすと痩せやすいというよ。
胃も疲れちゃうから1日一食とか胃を休めると肌がツルツルになるよ

64: 名無しさん@おーぷん 2016/02/07(日)10:22:10 ID:UyK
一日一食でいいから、主食を抜こう。
俺は昼飯だけサラダとおかずのみにしてる。
それと筋トレ、特に背中と太ももを鍛える。これらは身体の中でも大きい筋肉だから、
代謝がアップして太りにくい身体になる。
俺はこの「一日一食主食抜き」と「筋トレ」で、1年で体重が84kg→67kgになった。

65: 名無しさん@おーぷん 2016/02/07(日)10:33:11 ID:opG
運動はいいことだから、それはそれでやったほうがいい
でも痩せることが目的なら、運動で痩せられることは殆ど無い
ダイエットで一番重要なのは、飢餓のコントロールだよ

一番いい方法は、意外だけど、糖分をこまめに取り続けて、炭水化物を取らないことだ
そして基礎代謝を落とさないようにして、基礎代謝を利用して痩せる
この方法じゃないと多分成功しない

66: 名無しさん@おーぷん 2016/02/07(日)10:43:59 ID:Jfp
消費カロリー=MITs × 時間(h) × 体重(kg)だったかな

MITs= (運動時心拍数-安静時心拍数)/(最大心拍数-安静時心拍数)
最大心拍数=220-年齢

これで大まかな消費カロリーを計算できるって昔水泳教室の先生に教わったよ

69: 名無しさん@おーぷん 2016/02/07(日)11:41:26 ID:OI6
ちょっとだけきつい服を買うと、だんだんフィットしてきて、1日1日のごくわずかなダイエット効果も実感できるようになってモチベ上がるよ。

70: 名無しさん@おーぷん 2016/02/07(日)12:27:39 ID:WzG
ひと月で落としてもいい体重は自体重の5%と言われている

運動は続けてやる必要はない。
10分有酸素やって5分求刑して10分有酸素、これでも全然OK。
朝10分昼10分夜10分でもOK。

71: 名無しさん@おーぷん 2016/02/07(日)12:47:16 ID:hFg
自分は、去年の4月、163センチ65キロの下半身デブだったけど、
田舎住まいなもので、近所にジムもなく、
町営のジムは機材がほとんど無くて、結局家でやれることをやることにした。

このスレの先人たちが書いてるように、楽しむところから、と思ったので、
youtubeとかニコ動でMV流しながら、そのリズムに合わせて腰を動かしてた。
左右、前後、左回し、右回しでなるべく大きく動くように。
そのときダンベル持って手を肩まであげて横に伸ばしておく(腕やせ、背筋)
それから仰向けに寝そべって、足を伸ばして直角に上に上げる。(腹筋)
その次の曲では直角にあげた足をV字に開閉。(内股やせ)
その次の曲では足をおろして、ひざを立てて、お尻を上げ下げ。(お尻、背筋)
好きな曲ばっかりでやってると、鼻歌でも歌いながらやれるのでたのしいよ!

食事については何も制限しないで、いつも飲んでる緑茶麦茶ウーロン茶に
イージーファイバー的なものを混ぜて飲むようにしたら、お通じ良くなった。

上記あわせ技で、10ヶ月で10キロおとせました。
今はキープ1できるように上記筋トレもどきやってます。
がんばれイッチ!

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引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1454740273/


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