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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/23(日) 21:24:40.77 ID:/7duzAR9.net
外で走ったりするのが恥ずかしくてどうしてもできないだが家でできるダイエットメニュー教えてくれ

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/23(日) 21:40:47.31 ID:tdeUOyqS.net
まず何はなくともスクワット

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/23(日) 23:17:12.73 ID:/iv2i101.net
立ち机でPC
昇降運動しながらTV

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/23(日) 23:41:01.74 ID:otgzS16r.net
食事制限とスクワット、腕立て、腹筋

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/24(月) 01:55:10.60 ID:WrWHm0yy.net
>>4
これかな
スクワットは最優先

個人的には糖質制限を勧めたいけど賛否あるからよく調べてから自己判断で!

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/24(月) 18:57:35.38 ID:m/HeaYD1.net
その場行進とかでも結構いい運動になるよ。
エクササイズDVDでマーチと言われてるやつ。
多少はエアロビ的な動きを入れつつもこれだけのDVDもあるくらいだし。

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/24(月) 20:11:06.24 ID:0O4QBIby.net
踏み台昇降、DVDみながらエアロビ、ビリーズブートキャンプ、水平足踏み運動、腕振り運動、ストレッチ、ピラティス、スクワットやプランクなんかで体幹&筋肉トレーニング…
室内でできることも沢山あるやん

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/24(月) 20:45:14.76 ID:QNJoAUMc.net
それが出来たら痩せてるよねw

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/24(月) 20:58:05.07 ID:Cv6kFBgW.net
>>1
テレビを窓から投げ捨てます
パソコンを窓から投げ捨てます
暇になるから外でます

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/25(火) 08:41:06.52 ID:aAL138IA.net
NHK教育で毎朝やってるテレビ体操はなかなか良いよ

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/25(火) 19:44:47.94 ID:nS9mdKQ9.net
TRFのやつ


19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/25(火) 20:10:55.90 ID:9y0Y+vhl.net
毎日半身浴1時間だ

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/27(木) 06:01:57.46 ID:0mL7BqYR.net
>>1
外で走るのは恥ずかしいの?
歩くのはどう?
速足で歩くのは?
ウェイトベスト、リストウェイト、レッグウェイト、ウェイトシューズ
身に着けて、30kg入れたバックパック背負って
速足ウォーキングすれば良いんじゃね
室内でバタバタやられると、同居人や集合住宅なら隣人は大迷惑

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/28(金) 07:29:35.80 ID:MyJ0ug5n.net
むしろ外で運動なんてほとんどしてないわ
DVDは30枚くらいあるし、いろんな重さのダンベル、エアロバイクがある
外は天候気温人の目気になることたくさんあるけど
家の中は思い立ったら即実行、汗かいたら即風呂、最高だよ

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/28(金) 09:59:38.46 ID:cjLZDHQw.net
筋トレ主体だからあんまり外で運動しないや
腕立て、ディップス、倒立腕立て、ブリッジ、スクワット、プランクを家でやってる
たまに懸垂やりに近くの公園行くけど

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/29(土) 09:18:15.85 ID:5hGDVGMF.net
四股踏みと水平足踏みで下半身凄く痩せた
有酸素運動は仕事返りに40分歩くだけ
それも週に3日だけ
ガツガツ運動しまくらなくても痩せるもんだよね

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/21(月) 04:51:13.10 ID:JUW5yMKh.net
1日1000kcal
エアロバイク2~4時間
筋トレ(自重) 体幹トレ

ストレッチとエクササイズ

美容時間は寝る

と続けてきていますが下っ腹の皮下脂肪がどうしても落ちません。あとごん太い足が…

スクワットは20×4セットやっているんですが…

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/21(月) 16:33:28.25 ID:0lt5qgZ8.net
>>66
運動で脂肪を落とそうと思ったらだめ。
ライザップでも食事で痩せるのがメイン。圧倒的に効率がいいから。

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/22(火) 04:26:21.68 ID:C/hLtx7G.net
>>69
1000lccl ではとりすぎですか?

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/21(月) 05:27:15.41 ID:RBnjzQBE.net
ひたすら腕立て

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/21(月) 05:53:19.15 ID:JUW5yMKh.net
>>67
腕立てはゆっくり下げてゆっくり上げるのをやっていますが1セット5回しか出来ません。

腕力不足かとダンベルでトレーニングもしてますが1ヶ月向上しないままです。

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/22(火) 07:16:19.68 ID:nqRHpiU4.net
69じゃないけど1000kcalの制限でエアロバイクまでやるのはやり過ぎだと思う
短期間に急いで体重を落とそうとするせっかちさんが多いけど、それやると脂肪と一緒に筋肉までガッツリ減るよ
キャシャリンみたいな感じを目指してるなら別にそれでもいいけど

あと腕立ては、主に胸の筋肉使う運動(腕力も少しは使う)だから腕力だけ鍛えても……

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/22(火) 08:06:01.96 ID:C/hLtx7G.net
>>71
基礎代謝が女は1200kcalとどこかで見て摂取カロリーを1000kcalに設定しました。

運動は有酸素+筋トレが王道かとエアロバイク続けてる状態です。

腕立て伏せは効果ないんですね…

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/22(火) 08:31:19.61 ID:nqRHpiU4.net
いやいや逆だってばよ
腕みたいな小さな筋肉は、胸みたいな大きな筋肉を動かすついでに鍛えられればいいんでガンガン腕立てすればいいよ
二の腕引き締まるし、嘘か誠かバストアップ効果もあるみたいなこともよく聞くし、大きな筋肉を刺激することで代謝の維持にもなるし

それと代謝は個人差がある上に、そもそも「基礎」代謝だと日常生活で消費されるカロリーが計上されてないから
基礎代謝と「活動」代謝は、ウェブ上のツール使うか計算式調べるなりして自分で計算した方がええよ

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/22(火) 09:25:10.50 ID:C/hLtx7G.net
>>73
足だけでなく大胸筋も大きな筋肉なんですね!
腕立て伏せ頑張ります!

基礎代謝についてはきちんとしたツールで計算したことないため、後で調べてみます。

ダイエット運動以外はあまり動かない為、基礎代謝で考えていました。


74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/22(火) 08:52:08.54 ID:fnE3aOnp.net
家が2階建てから階段上り下りでもすればいいし、
イスに座ってても有酸素運動は可能
筋トレやストレッチなら場所とらないので自分の部屋で出来る
直ぐに痩せたいって気持ちは理解出来るが
走る・泳ぐだけが有酸素運動と思わない方がいい
それに運動では思ったほどエネルギーは消費されない
運動でエネルギー消費を期待するのは間違い、むしろ体力作り
心臓に疾患を抱えてる人でも両足でふつうに歩けてればウォーキングで十分だ

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/22(火) 09:25:10.50 ID:C/hLtx7G.net
>>74
食事9割だという考えで運動はあくまでスタイルアップの為と考えてやっています。

エアロバイク買ってしまったし有酸素はこれでやりつつ体力作りという考えも頭に入れておきます。

マイナス6kgから動かずですが、だいぶ日常生活の動きは軽くなってきました。

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/14(水) 01:06:47.98 ID:FR/4GfaC.net
場所を取らないのはステッパーだね

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/03(日) 15:23:52.54 ID:uqGXw3JU.net
青竹踏みはどうだろう?100均でも買えるし

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/09/16(水) 07:41:32.91 ID:K6+bU1BI.net
脂肪を落とすだけなら食事制限だけでいいよ

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