diet
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:10:10.022 ID:r8UteYl80.net
ランニングと筋トレもしてて効果出はじめてる

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:11:06.584 ID:9oczm7UD0.net
現状のメニュー提示しないとアドバイスしようなくね?

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:13:07.259 ID:r8UteYl80.net
>>3
1日900カロリー以内で抑えて1日に30分の筋トレと一時間のジョギングしてる

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:16:19.149 ID:9oczm7UD0.net
>>4
食事内容を詳しく
てか筋肉量にもよるけど900kcal/dayだと減らし過ぎじゃね?
カタボリック起こしてガリガリなるよ

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:19:08.842 ID:r8UteYl80.net
>>9
朝は味噌汁とごはんのおじや
昼は生卵入り納豆ごはんと味噌汁
夜は肉類と味噌汁
って感じ

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:23:26.449 ID:9oczm7UD0.net
>>12
野菜とタンパク質が足りない
朝にもタンパク質取り入れて一食でもいいから野菜を食べた方がいい
ビタミンとかは軽視されがちだけどエネルギー代謝に関わるから大切
ブロッコリーとトマトとタマネギを必ず食べてできれば体重(kg)と同じ数値の蛋白質(g)を摂れ
足りないなら安いプロテインを食間に

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:26:08.088 ID:r8UteYl80.net
>>21ありがとう言われたとおりやってみる

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:13:20.510 ID:uockdc8dx.net
カロリー制限はさほど意味はない
中身が大事
炭水化物制限するなら逆に脂質を多くとる これ大事

糖質と脂質を制限すると、たんぱく質が分解されてエネルギーになるから
クソガリになる

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:15:13.774 ID:r8UteYl8H.net
>>5
一度クソガリになってから筋トレしまくっていい感じになれない?

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:15:05.852 ID:8Rr2smJ+M.net
1日900とか馬鹿じゃねえのこいつ

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:15:51.884 ID:r8UteYl80.net
>>6減らしすぎ?

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:19:19.623 ID:8Rr2smJ+M.net
>>8
基礎代謝量よりちょっと少な目くらいでいい

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:17:18.055 ID:uockdc8dx.net
基礎代謝ってのがあるんだよ

寝ても覚めても臓器類を動かすエネルギー
年齢によるけど成人で約1日あたり1600カロリー

900とか死ぬきか

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:19:24.188 ID:h21Ojeom0.net
減量中に基礎代謝以下にすることはあるけどカタボ防止に○○摂る時期限定だな

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:22:58.740 ID:r8UteYl80.net
>>14
さっきからカタボリックってなに?
危険なやつ?

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:25:17.649 ID:9oczm7UD0.net
>>20
体がエネルギー不足を解消するために筋肉を分解すること
血中の蛋白質とかエネルギーが足りないと起こりやすい
防止にはタンパク質を多く摂って筋トレすることとカロリーを減らしすぎず基礎代謝量の7割以上は食うことが大事

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:29:01.777 ID:r8UteYl80.net
>>23なるほどわかりやすい説明ありがとう
おれもとから筋肉少ないから一般的な基礎代謝量よりすこし低く見積もった方が良いかな?

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:27:01.810 ID:h21Ojeom0.net
>>20
筋肉の異化、つまりは筋肉が減るってことだけど今まで運動やトレしてないなら気にしなくてもいい
何もしてない人間には減る筋肉なんか殆どないから
生活に必要な筋肉は生活の中の負荷で勝手に維持される(基本的には

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:31:47.144 ID:r8UteYl80.net
>>25なるほど、生活の中に筋トレを取り入れちゃえばその分も維持されるってことか
たんぱく質と筋トレとミネラルだな

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:19:47.755 ID:BRKLEnX10.net
血管ボロボロになりそうなメニューだな

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:21:19.353 ID:uockdc8dx.net
そんなやり方じゃ
すぐに体が停滞期に入って痩せにくくなって
腹が出てくるパターン

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:24:03.120 ID:r8UteYl80.net
>>18わかったもっと負担かるくする

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/03/19(土) 13:43:17.788 ID:mApkuWlAa.net
一日一食ダイエットのが楽で良いよ
夕食だけ好きなもの食べれる

カロリー制限するならたまに大量に食べてマンネリ解消するのは常識


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引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1458360610/