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1: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:25:17 ID:WGi
食べてしまうので食べるものを変えたい
あとどんどん食事量を減らしていきたいんだけど
どのくらいずつ減らせばいいかとかもわからない

今、163/72

3: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:28:16 ID:XtV
食う量減らして走って筋トレ

5: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:28:40 ID:WGi
>>3
食う量減らしたいから減らし方聞いてるんだよ

あと走るのはドクターストップかかってるから筋トレしてる

6: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:29:24 ID:XtV
>>5
飯一杯と野菜と肉中心で、早めに寝ろあと走るのが無理なら水泳は?

7: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:31:19 ID:WGi
>>6
ご飯はあまり作らないからできれば出来合いのものとかがいい
一時はフルグラとヨーグルトで生きてた
あと早めってどのくらい?
女だから水泳は抵抗があるのとわざわざ全身剃ったりの手間が時間かかって嫌だなあ



歩くのやサイクリングってどのくらいで効果ある?

8: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:32:34 ID:XtV
>>7
出来合いのものでも良いから肉と野菜と魚あたり、炭水化物はあまり食うな、歩くのはあんまり意味無いサイクリングは知らん

12: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:33:30 ID:XtV
取り敢えず筋トレと別で有酸素運動はあった方が良い

14: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:34:02 ID:XtV
ただ炭水化物完全に抜くと元気が出ないから適度に食べた方が良い

22: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:37:09 ID:G8X
食事中は麦茶
喉が渇いたらほうじ茶
お腹膨れる

23: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:37:31 ID:d7J
経験からすると
運動増やすより飯減らせ、だな
理想は夕飯のみでご飯は茶碗一杯が目安
オカズはご飯がなくなるくらいの量で
種類は何でもいい

26: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:38:21 ID:rRI
お腹空いたら寒天でも食べれば?

27: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:38:44 ID:Lfn
172/76から3か月で63まで減らした俺が来ましたよ、っと

ジム?水泳?

行ったこともないわ


食事制限とウォーキングだけで十分

28: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:39:11 ID:wPb
歩け
間食やめろ
飯は一日三食常識の範囲内でちゃんと食え
○○だけ食うとか炭水化物抜くとかすんな
結果を急ぐな一年スパンで考えろ
空腹などたかだか脳が発する信号だ無視しろ

31: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:40:48 ID:nCs
間食なくして家で半身浴なり筋トレなりできる範囲でやってみろ

後は続ける努力

35: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:42:56 ID:WGi
朝と昼がだいたい同じになるんだけどこれもよくない?
実質2食くらい

あと夜何時以降食べないルールは必要?

36: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:43:46 ID:Lfn
>>35
何時以降というか寝る前に食べないことが重要


俺も人のこと言えないけど、こんな時間に起きてるようじゃ何時以降とか言っても無駄

37: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:44:50 ID:WGi
あと163cmの女なら何kgが理想?
彼女とかにしたいレベルで考えてほしい
体脂肪率も女子の平均ってどのくらい?
意外と周りの子が平均より上回ってるけどそんなもん?

39: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:45:33 ID:mmf
世の中にはデブ専って結構いるぞ
そういう奴狙い撃ちすればいい

41: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:46:17 ID:WGi
>>39
デブ専と付き合いたいわけじゃないから

42: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:46:55 ID:WGi
いままでずっと太ってて別に思春期太りとかがあったわけでもない
だから痩せてたことがないから目標もわからないんだ

44: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:50:26 ID:d7J
目標は体重より体脂肪率で考えた方がいい
女性なら20%くらいでいいんじゃね

46: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:50:53 ID:WGi
下半身太りに半身浴ってきく?

47: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:52:48 ID:d7J
>>46
部分的に脂肪が減るのは基本的にないな
部分的なむくみが解消されて
痩せて見えることはあるけど

49: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:53:33 ID:WGi
今高3なんだけど
大学入学までに60までは持って行きたいんだ
大学の夏に平均近くのイメージ

52: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)02:55:52 ID:nCs
これは好みだが
その身長なら理想体重は現在体重から-15~-20

身長あるからもったいない

62: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)03:10:06 ID:WGi
これよく飲むけどNG?
no title

66: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)03:12:36 ID:W9O
>>62
こういった食品に入れてある食物繊維って大体が難消化デキストリンって奴で水溶性食物繊維なんだよ、だから1日に一本なら健康にも良い

68: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)03:42:36 ID:WGi
>>66
ごめん難しくてよくわかんないけどこれを2日に1本飲んだからって太ったりはしにくいってこと?

73: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)03:50:50 ID:W9O
>>68
説明不足でごめんね、水溶性食物繊維は腹の中でゼリーみたく膨らんで糖質とくっついて糖の吸収遅らせるの
血糖値が緩やかに上がるから結果的に太りにくい
よくCMで脂肪を吸収を抑えるとかあんな感じ、2日に所か1日一本進んで摂るべし

76: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)03:53:06 ID:WGi
>>73
あ、なるほどよくわかった
これから毎日買おう

60: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)03:07:23 ID:W9O
野菜なら海藻類やツルムラサキとかモロヘイヤ辺りが良い、水溶性の食物繊維入ってるから

61: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)03:08:59 ID:WGi
>>60
スーパーに売ってる?

64: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)03:10:49 ID:W9O
ツルムラサキは割とレアかも、海藻類やモロヘイヤならあると思う
これからの時期だとオクラも良いな、納豆と食べると効果的
ただ足が速いからすぐ食べ切らないとならない

85: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)04:05:50 ID:Jj6
横になってさ
足と手を10センチくらい浮かせて
5分やって2分休憩を繰り返してると痩せるよ

87: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)04:08:43 ID:WGi
>>85
5分持たない(`;ω;´)

91: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)04:28:25 ID:Jj6
>>87
手術で短時間に体重を落としても
継続的に食べれば体重は増える
継続は力なり
5分持たないなら続けて鍛えて持つようになろう

92: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)04:30:44 ID:WGi
>>91
最初のハードルとしては何分くらい?

93: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)04:32:34 ID:Jj6
手足に力が入らなくなって自然に落ちてくる時間

94: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)04:33:01 ID:Jj6
最初に言っておく
かなり苦しいぞ

95: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)04:33:28 ID:WGi
>>94
いつやるのがいい?
お風呂後とか?

96: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)04:34:30 ID:Jj6
これね手足だけじゃなく腹筋背筋にも来て
汗かくからほんとは風呂前が良いんだけど
最初は風呂は入れないと思う

97: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)04:37:39 ID:WGi
>>96
なるほど
70切ってからはじめるわ

98: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)04:44:04 ID:Jj6
今すぐからでもいいよ
ただし本気でないと続かない

99: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)04:44:25 ID:Jj6
私は太ってはいないが
それやって腹筋割れた

100: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)04:47:17 ID:WGi
今は体が重すぎて20秒と持たない

103: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)06:03:06 ID:X0F
特茶、サラダチキン
ストレッチして、全身の筋肉を動かせ。

104: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)06:03:47 ID:WGi
とりあえずストレッチしてみた
バキボキなりますな~

105: 名無しさん@おーぷん 2016/05/04(水)06:15:07 ID:X0F
体重を落とすことは目標にするな。
各所のサイズダウンを目標にした方がいい。
ペットボトルは簡易ダンベルにできるから、丈夫な袋に入れて筋トレに活用できる。

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炭水化物抜きダイエット辛すぎィ!!



引用元: http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1462296317/