diet
1: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:15:34 ID:XR5
1日のカロリー摂取を1500に抑える
あとは運動か
食事は野菜から食べる


他に何がある?(笑)

2: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:16:17 ID:qgE
そして後日またスレが建てられる
タイトルは『挫折した』

3: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:16:37 ID:XR5
>>2
悪いけど本気だ!

4: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:16:41 ID:cdu
カロリーは抑えなくていいからGI値の低い食べ物を。
運動もいいけど筋トレして筋肉つけよう。

5: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:18:15 ID:ikp
糖質を割と制限すればええんやで
ワイも今やってる
>>1ヶ月2~4kgは落ちるで
重要なのは一生続けることや
がんがれ

7: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:19:09 ID:XR5
>>5
うん
糖質下げるのが大事なのか

因みにどんな食事をとってる?
参考にしたい

10: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:21:21 ID:ikp
>>7
>>1日2食で1食あたりご飯80gやで
おかずは野菜(根菜以外)も肉もいっぱい食べるとええで
これで大体1日の糖質量が100g前後になるで

ちな土日以外は有酸素運動エアロバイク1日1時間やってる

15: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:22:04 ID:XR5
>>10
なるほど
まずご飯減らすか

19: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:23:23 ID:ikp
>>15
一生続けるために2週間に1回ぐらいのペースで炭水化物いくら食べてもいい日を作るといいで
停滞期脱出のために推奨されてるしほんまに体重減るわ

25: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:24:49 ID:XR5
>>19
おー
なるほど
我慢しすぎも体に悪なんやな

8: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:20:35 ID:XR5
スペック書いた方がよさげ?

14: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:22:02 ID:HQU
>>8
>>170cm100kgの人?

17: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:22:40 ID:XR5
>>14
>>170の78キロです!

24: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:24:36 ID:cdu
>>17
これ位なら筋肉つけて有酸素運動で良いと思うよ。
ちなみに、筋肉のほうが脂肪より重いので体重を重視しても仕方ない。
おいちゃん175の65だから確かに78は多いな。

33: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:27:07 ID:XR5
>>24
そうなんか
もともとはスポーツやってたんだが
3年前に不慮な事故から……
そして今に至る

18: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:23:04 ID:XR5
目指すは58キロ
-20キロ

20: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:23:47 ID:XR5
飲み物をお茶か水に制限する

21: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:24:08 ID:DWx
定期貯金を高めに設定すると自然とやせるぞ

28: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:25:34 ID:XR5
>>21
定期は現在一万

41: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:29:56 ID:DWx
>>28
五万まであげよう

43: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:30:46 ID:XR5
>>41
それは死ぬ

26: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:24:52 ID:HQU
続かないことが問題
目標を数値に
小さく小さく

30: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:26:08 ID:XR5
>>26
なるほろ

27: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:25:11 ID:G4Q
春キャベツとコンソメを買ってきます

31: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:26:19 ID:XR5
>>27
それがまんしすぎとちゃう?

46: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:32:07 ID:gDP
朝ご飯と夜ご飯チェンジ
これだけでも結構痩せる

47: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:32:44 ID:XR5
パン類は避けるか
あと麺類

49: ■忍法帖【Lv=2,マントゴーア,XM3】 投稿日:2016/04/28(木)19:33:17 ID:oex
普段の生活と食べてるもんは?

52: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:36:05 ID:XR5
>>49
朝は
ご飯(丼) だし巻き玉子、ソーセージ系統、ほうれん草のおひたし(または三葉)みそ汁(具は日によって違う)

食べ方は
おひたし→玉子焼きとかソーセージ→ご飯→みそ汁

食後に飲むヨーグルト

夜は
日によって変わる!

54: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:37:17 ID:G4Q
>>52
ご飯(丼)!!

56: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:38:20 ID:XR5
>>54
てへ

55: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:37:39 ID:jPQ
>>52
朝からけっこうガッツリだな
夜ご飯のほうがボリュームある人が多いから、
夜を減らして朝にその分食べたら痩せやすいってことだけど

57: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:38:51 ID:XR5
>>55
夜勤なもので
昼夜逆転になるとこうなってまう

ソイジョイとかってあかんかな?

59: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:39:42 ID:jPQ
>>57
ソイジョイ別に食べてもいいけど
なんにせよ量だね
丼のご飯は減らそう

60: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:40:12 ID:XR5
>>59
わかった
茶碗に変える

61: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:40:27 ID:cdu
>>57
朝にがっつり食ってから寝てるんじゃ?

62: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:40:39 ID:XR5
>>61
そゆことでふ

66: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:42:09 ID:cdu
>>62
明らかにこれが元凶だwwww

67: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:42:37 ID:XR5
>>66
寝る前は減らした方がよいと!

68: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:44:03 ID:cdu
>>67
当たり前じゃないか。
活動が減る=代謝が減る。単に肉に変わるだけ。

69: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:44:44 ID:XR5
>>68
くっそ!!
孔明の罠だったか!!

まぁ君のおかけで気づけた
ありがとう
>>30円あげる

50: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:33:26 ID:XR5
腹筋、背筋、腕立て30回は温いか

51: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:34:02 ID:cdu
>>50
いや全然OK。それを3セットね。

70: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)19:45:09 ID:G4Q
コーラやスポドリ飲んで、ご飯は丼で、昼夜逆転でこの体重なら普通の生活すれば大丈夫なんじゃない…?

77: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)20:49:06 ID:PDB
1日1食
半年もありゃ10キロは痩せるわ

78: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/28(木)20:49:29 ID:XR5
>>77
まぁやせそうだな

96: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/29(金)15:49:25 ID:OOp
朝昼喰って夜抜けば痩せる、後飯以外は何も食うなよ

98: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/29(金)15:51:45 ID:fxW
>>96
いろんなやり方あるよね
今は夜勤だから
夜いっぱい食って
朝減らす方向でいってる

99: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/29(金)15:52:10 ID:DIG
いつも夜勤なの?

100: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/29(金)15:52:31 ID:fxW
>>99
そうです!
アルバイターなので(笑)

102: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/29(金)15:58:13 ID:DIG
>>100
寝る前の食事はカロリー高い
これだけわかっていればおけおけ

103: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/29(金)15:58:57 ID:fxW
>>102
うん
だから今日は
ご飯減らした!

101: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/29(金)15:55:29 ID:fxW
後は
スクワット(負荷あり)
胸筋鍛えるのと
ハムと背筋を

>>10回3セットをローテーションで

107: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/29(金)16:07:23 ID:EVE
つーかダイエットで食生活変えると
やめたときリバウンドするだけだし

食べる量そのままに走り込みとかジムでプールとかでやせるべきだろ

110: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/29(金)16:08:20 ID:fxW
>>107
といっても朝飯だけよ?
それでも変わるかぁ

114: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/29(金)16:10:11 ID:EVE
朝飯減らすより
間食減らしておやつ控えたり

ジュースや酒類を水やお茶に変える方が効果あるだと
あと長続きするように食べ物そのまま運動した方がいいって

117: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/29(金)16:12:43 ID:fxW
>>114
間食無くすように意識してる
取りたいときはソイジョイ食うことに

飲み物はお茶にした!
運動する前にはコーヒー
運動中にはスポドリ

123: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/29(金)16:40:23 ID:EVE
>>117
ちなみに例えばポカリスエットとか濃すぎるし糖分多いから
運動用として飲むなら
運動部なんかも普通にやってる事だが

スーパーとかで粉の奴を買って、水の量倍にする
通常の濃度の半分のがいいぞ

124: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/29(金)16:46:18 ID:fxW
>>123
なるほどな

128: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/29(金)20:05:49 ID:EVE
ちなみに外走る時だが
学校で50メートルょ全力疾走してた感じの走りで

全力疾走→ランニング→全力疾走→ランニング

みたいに、例えば電柱事に走り方変える高負荷をかけたら効くぞ
へいきなら電柱の数増やして、電柱二本分まで三本分まで全力疾走してから
同じ分らんにんぐしてまた全力疾走みたいな

すげぇつかるから運動しなれてないと10分も続けてられないけど
そのぶん毎日短時間でも続けたら痩せる

129: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/04/29(金)20:16:03 ID:fxW
>>128
しってるけどありがとう!

しばらく運動してないからきついなぁ

142: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/05/01(日)08:46:58 ID:BZO
スペック全く一緒でワロタwww初めて2週間で−4kg
夜の1食のみほぼサラダ主食
有酸素運動&筋トレやりまくってる頑張ろうぜ!

146: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/05/01(日)19:07:43 ID:qqi
飯食う前に腹筋背筋腕立てやって
飯は野菜中心

153: 名無しさん@おーぷん 投稿日:2016/05/04(水)16:22:37 ID:vdr
食っちゃ寝しなければ自然に痩せていくって事を数年前から提唱しているw

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引用元: http://viper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1461838534/


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