ダイエットネタちゃんねる

例えば野菜なら豆苗
あまり量を取らなくても栄養価のある
食べ物ってなんだろうな

◆アボカド、いちご、納豆、食べてる？不足するとヤバい「葉酸」

知らないと、寿命が縮まる!?

最近、よく耳にする栄養素「葉酸」。ビタミン、ミネラル、食物繊維はだいたいわかるけど……っていう方も多いのではないでしょうか？
実は葉酸もビタミンの仲間。男女問わず、人間の寿命に大きく関わることがわかっています。

そこで今回は、葉酸についてわかりやすく解説。健康維持に最低限知っておきたい基本知識をご紹介します。

◇葉酸は、老化を食い止める「長寿のビタミン」だった！

「葉酸」とは、ほうれん草から発見されたビタミンB群の一種。
「妊娠したら葉酸サプリ」というイメージがありますが、それはほんの一部のお話です。
難しい説明は省略しますが、重要なのは、2点。

1.葉酸の働きが長寿に関わるということ
2.日本人の葉酸摂取レベルが低く、多くの人が不足しているということ

まずは葉酸の主な働きについてまとめました。

（1）長寿・若返りに

葉酸は、細胞の新生に重要な役割を担う。また、新たな赤血球が作られるときにも必須の成分。
葉酸をしっかり摂取することで、動脈硬化や心筋梗塞、骨粗しょう症などのリスクが低くなる。
また、寿命に関わる「テロメア」という染色体が短くなるスピードを緩やかにし、長寿に寄与する。

（2）ボケ・うつ対策に

アルツハイマー病などの認知症を予防。また、葉酸を多く摂取している人には、うつ病の発症が少ないことが報告されている。

（3）妊娠中や妊娠を望む女性には超必須

胎児の発育には欠かせない栄養素。葉酸が不足すると、生まれてくる赤ちゃんが「二分脊椎」という深刻な病気になる原因とされている。
また、流産する可能性も高まるため、妊娠中だけでなく、妊娠を希望する女性にも重要と言える。

ちなみに、アメリカ、イギリス、オーストラリアなどの60カ国では、パン、パスタ、米などの穀類への葉酸添加が義務化されているほど。
日本にはそのような法律はないため、自分で対策を考えていかねばなりません。
そこで、葉酸を難なく手軽に摂取する方法について考えてみました。

◇なんと、サプリが有効！ 食品なら、そのまま食べられる5品がオススメ

日本における葉酸の推奨量（成人）は、240μg。妊婦は倍の480μg。
厚労省の葉酸普及研究会（http://yousan-labo.jp/index.php）によると、葉酸は、自然の食品から摂る（生体利用効率50％）よりも、
「サプリ」で摂る（85％）方が効率良し、との見解。

サプリは過剰摂取や安全性の観点から、慎重に選びたいところですが、ここでは誰でもすぐに食べられる食品についてクローズアップ。

葉酸は、光や熱によって酸化しやすく、水にも溶出しすいため、開けてすぐに食べられる、
もしくは調理をせずにそのまま食べられる食材こそが理想的。

以下5品を覚えておくと、大変便利です。

納豆：1パック（50g）で60μg
アボカド：半分（100g）で84μg
イチゴ：大粒3粒（100g）で90μg
たまご：1個（55g）で43μg
海苔：大判1枚（3g）で57μg

アメーバニュース　2016年02月05日 09時02分
http://news.ameba.jp/20160205-264/

2015年12月13日09時17分
　内閣府の食品安全委員会は、健康食品の利用が広がっていることを受けて、健康食品について知っておくとよいことを１９のメッセージにまとめて８日付で公表した。科学的研究が少なく「安全性や有効性が確立しているとはいえない」と指摘し、「今の自分に本当に必要か考えてください」と注意を促している。

　メッセージは、健康被害のリスクはあらゆる食品にあり、健康食品でも被害が報告されていると説明。そして「現在の日本人が通常の食事をしていて欠乏症を起こすビタミンやミネラルはあまりない」「自己判断でサプリメントからミネラルを大量に補給することは過剰摂取につながる可能性がある」と指摘する。

　さらに、健康食品は品質管理の規制の対象になっていないことや、医薬品と併用すると薬の効果が弱まったり強くなりすぎたりする可能性もあることなどを注意点として挙げている。

（続きはソースでご覧ください）

引用元：http://www.asahi.com/articles/ASHD933NTHD9UTFL001.html

MVM(マルチビタミン&ミネラル)とプロテインを摂取する

MVMは米製サプリのALIVE!を利用してもらいたい
本品はコスパが非常に高く、一日25円でビタミンとミネラルを完璧に補填出来るどころか、その他にも健康や滋養強壮に役立つ成分がぎっしりと盛り込まれている
また、天然由来な為に吸収率も非常に高く、異常な迄に厳正な審査をパスしている為に安全性も非常に高い

プロテインは1kg2000円程度の安物を購入してくれ
そんで、それを一日50g程度摂取する。そうすれば一日に必要なタンパク質の大部分を、一日100円で摂取出来ることになる

あとは適当に飯を食っておけばおk

また、腹の調子が悪いと感じる奴には納豆キムチやヨーグルト、疲れ易い・元気が出ない・筋トレをしたいと考えている奴にはアルギニンをオススメする

え？何？サプリメントを摂っている奴は馬鹿？安心しろ。サプリメントを摂取していない奴の方がよっぽど危機感が無くて無知だから

なんの意味もないんだよなあ…

俺「やれやれ…」

喉に詰まらせて呼吸困難で死ぬリスクを常に背負っているのだが割とマジで

ご飯も他のおかずも食べられないやん

脂肪の燃焼を促すとか脂肪のつきにくい体にとか糖分の吸収を抑えるとか
オルニチンとかカルチニンとか
いろいろありすぎてわからないです…

プロテインはむきむきマッチョになりそうで飲んでない

ちなみに
筋肉質な24歳♀
糖分脂肪分太り
ランニング、ヨガ、筋トレ好き