体幹トレーニング

痩せたい!助けてください!

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1: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2016/01/21(木) 16:30:27.43 ID:HnxlaCPt.net
ダイエットってどうやってするの!?
食事制限?運動?気合い?

160/60
23
女です

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この体勢を2分間維持出来る奴wwwww

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1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/09/18(金) 00:50:44.49 ID:merL2C+W0.net
すごE

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ズッキってどうやって痩せたの?

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1: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 投稿日:2015/07/12(日) 00:29:59.28
マネしたい

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女だけど、筋トレする。何をすればいいの?

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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 投稿日:2015/06/19(金) 17:05:34.85 ID:CdwP+p3Z0.n
170センチ
53キロ

ガリガリではなく引き締まった体型にしたい。

腕立てできないぐらいには貧弱

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筋肉つけるには脂肪も必然的に着くらしいが

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1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/05/30(土) 17:26:42.50 ID:v+n/Glt80.net
絞るのはどうすればええんやろか

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1日10秒でOK!ぺたんこお腹を作る体幹トレーニング

1. 匿名 2015/04/20(月) 14:09:11
1日10秒でOK!ぺたんこお腹を作る体幹トレーニング - Locari(ロカリ)

▼体幹を鍛えるメリット
1、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる
2、姿勢が良くなり肩こりや腰痛、便秘などが改善される
3、骨盤が安定することにより冷え性や生理痛が緩和される
4、内臓が正常な位置に戻りウエストが引き締まる

▼体幹年齢をチェック!
簡単なテストであなたの体幹年齢はどのくらいかをチェックしてみましょう。片足で立ち、その状態で何分立った状態でいられるか測り、これを片足ずつ両方行って下さい。

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70秒以上できた方・・・・・体幹年齢20歳
55秒以上できた方・・・・・体幹年齢30歳
40秒以上できた方・・・・・体幹年齢40歳
20秒以上できた方・・・・・体幹年齢50歳
10秒以上できた方・・・・・体幹年齢60歳
5秒以上できた方・・・・・体幹年齢70歳
4秒未満の方・・・・・・・体幹年齢70歳以上

▼1日10分体幹トレーニング方法
①うつ伏せになり、握りこぶしを床に縦につく

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②握りこぶしから肘までを床につけ体を支える

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③足のつま先を立て、体を支えながらゆっくり浮かせて10秒キープ

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足から頭まで一直線になるように意識するのが大事です。余裕がある人は、ここで片足ずつ上げて10秒キープを左右でプラスしてみるとさらに効果アップ!

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▼動画
1日たった10秒!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」 - YouTube



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僕「筋トレする」筋トレ厨「低回数高負荷だぞ」

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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/04/14(火) 03:14:00.033 ID:e8rb3Ak80.net
日常生活では持久力の方が重要じゃね?
低回数こなしても持久力は得られなくね

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どーやったら腹の肉だけ落とせんの??

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1: 名無しさん@おーぷん 2015/02/11(水)22:25:42 ID:Qja
スペック
22歳♀
身長:161cm
体重:48~49kg
B:80 w:64 H:90

どーすれば効率よくお腹のみ痩せれるか教えて(;´Д`)

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家で筋トレしてる奴あつまれー

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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/02/09(月) 20:14:35.42 ID:pYuxF/DX0.net
今日はスクワットやったで

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【サッカー】日本代表DF長友佑都の体幹本続編出版 予約で12万部 60万部を売り上げた「体幹トレーニング20」の続編

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1: Egg ★@\(^o^)/ 2015/01/23(金) 11:46:39.55 ID:???0.net
日本代表DF長友佑都(28=インテルミラノ)の著書
「体幹×チューブトレーニング」(KKベストセラーズ)が23日、発売された。

昨年2月に出版され60万部を売り上げた「体幹トレーニング20」の続編。

チューブと体幹を組み合わせた長友式トレーニングメニューが完全公開されている。
オリジナルチューブが2本付きで、すでに予約だけで12万部のベストセラーとなり、重版も決定している。

1月23日(金)11時28分配信
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150123-00000006-nksports-socc

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