有酸素運動

ジョギングが老化を早めるワケと対処法

1: ニライカナイφ ★ 2015/12/03(木) 23:03:11.85 ID:CAP_USER*.net
◆ショッキングな事実! ジョギングが老化を早めるワケと対処法

こんにちは。トータルヘルスナビゲーターのSAYURIです。

一時期“美ジョガー”と呼ばれる人たちが話題になり、
それ以降ジョギングをする人たちが増えています。
オシャレなジョギングウェアを着て、
さっそうと走る姿は健康的で素敵な女性に見えますよね。

しかし、今回はそのジョギングが実は老化を早めていた!
というショッキングな内容をあえてお届けしようと思います。

no title


◇有酸素運動は体にいいというのは思い込み!

有酸素運動が体にいいというのは常識となっていますよね。
でもちょっとその常識を疑ってみませんか?

ランニングやジョギングは有酸素運動の代表的なもの。
酸素を体にたくさん取り込むことは体にいいことだと思い込んではいませんか? 
確かに脂肪燃焼には有酸素運動が有効です。
しかし、酸素をたくさん体に取り込み過ぎると活性酸素も大量発生してしまうのです。

◇運動時の酸素消費量は安静時の10?100倍にもなります!

大阪大学大学院医学系研究科の江口裕伸氏らの論文によると、
運動しているときには安静時と比べて全身の酸素消費量が10倍?15倍にもなり、
特に筋肉においては100倍にまで上昇するとのこと。
それにともない、活性酸素の発生量も増加します。

とはいえ、ある程度の増加であれば、活性酸素の増加にあわせて
『SOD(スーパーオキシドディスムターゼ)』などの活性酸素を除去してくれる物質も増加し、
対応してくれます。

しかし、あまりに活性酸素の発生量が多過ぎるとSODの働きが追いついてくれないため、
活性酸素による老化を招いてしまうのです。

◇運動は楽しめる程度に

それなら運動なんてしない方がいいかといえば、そうではありません。
運動不足は決して体にとっていい影響がないのは、紛れもない事実です。
要は“やりすぎない”ことなんですね。
ジョギングにしても楽しめる速度と距離にすれば、
活性酸素の発生量とSODなどの抗酸化酵素のバランスが取れます。

また、運動だけでなく、食事においてもビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどの
『フィトケミカル』をバランスよく摂ることも、運動したときの活性酸素の除去には
とても重要なことです。

さらに、運動によって傷ついた筋肉を修復するためには、
運動後できるだけ早くタンパク質も摂った方がいいでしょう。

健康や美容のためにアレがいい!コレがいい!と話題になっては消えていくものが多い中、
何が本当に体に必要なことなのか見極めるのは非常に難しいとは思いますが、
あふれる情報を全て鵜呑みにしないで、少し冷静に判断することも大切なことですね。

恋愛jp 2015/12/3 21:40
http://ren-ai.jp/64636

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有酸素運動をすると筋肉が落ちるなんてウソ?

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124: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/11/17(火) 00:15:38.88 ID:Ns6gI/uv.net
有酸素すると筋肉が落ちるとかって
筋トレしたら短命になるくらいの俗説だろ
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ウオーキングじゃ痩せない

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1: Ψ 2015/10/31(土) 14:43:21.75 ID:kYTBFgaz0.net
走らないと

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2週間で4kg痩せる方法教えてやる

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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/15(木) 15:24:53.536 ID:HLYeKczs0.net
朝飯をいつもより多目に食う(特に米を)そんで昼はあまりお腹空かないけどできたら食っておく
夜は豆腐料理だけだ
これで俺は80→76まで下がった

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毎日30分走ってるんやけどあんまり痩せない

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1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/10/10(土) 19:49:42.67 ID:MsOWVjnZ01010.net
前より食べる量も減らしてるのに…
何があかんのやアドバイスクレメンス

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ダイエットに3回成功してるけど、何か質問ある?

diet
1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日:2009/10/21(水) 10:15:15.01 ID:R+0BfY710
60→55(中1→中2)

63→55(高2→高3)

74→57(大2→現在)

俺の今現在のスペック
男・24歳・165センチ(チビっていわないで)・57キロ

リバウンドもしていますが、これは部活をやめたりしたときに起こりました。
部活はサッカーで、小1~高3までやりました。(高1はやらなかった)
肥満体型でサッカーをしていた時期もあります。リバウンドはもうしたくないので、今現在も食事に気をつけて運動は続けています。

ちなみに、比較的動けるデブだったので、50メートルは中1の時で7秒2でした。
やせた中2で6秒4になりました。これには驚きです。

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有酸素運動は必要ないって説が出てるけど実際どうなの?

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29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/10/06(火) 07:00:13.19 ID:T7QsOaDx.net
スクワットと踏み台昇降でダイエット中です。
少しずつ体重落ちてきたんだけど仕事が忙しくなって時間が20分しかとれません
スクワットをやめて踏み台だけにしようかと思うんだけど効果ありますか?
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マラソンが趣味の奴ってガリガリでシワが多くて健康的に見えないんだけど?

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2: ツームストンパイルドライバー(やわらか銀行)@\(^o^)/ 2015/10/01(木) 22:50:57.39 ID:aI0/EakB0.net
年とって痩せてる奴はシワシワで貧層になる
骸骨みたい
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ワイデブ、何とししても痩せたいのでジムに行きたい

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1: 名無しさん@おーぷん 2015/09/29(火)16:07:46 ID:z9z
168cm80kgで、体脂肪率20半ばあたり
大学以外はバイトかやきうばっかり見ていたらぶくぶく肥えてしまって何としても痩せたい

高校時代に左肩を脱臼して癖になってる以外は体の異常はない

実際デブでジム通ってる人ってドンくらいおるんやろか

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筋トレ詳しい人いますか?

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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/09/27(日) 14:54:46.716 ID:rSowrAWTp.net
ダイエットもそうなんだけど、どちらかというと見た目を良くしたくて筋トレしてるんだけど、上手くいかない
力入れるとこ(?)が間違ってるみたいで、首が立派になっていってる気がするんだがどうすればいい?

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