睡眠

「アジア人の添い寝の習慣が子どもの睡眠不足を助長する」と米国ナショナルジオグラフィックス

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1: ニライカナイφ ★ 2016/02/11(木) 08:13:15.53 ID:CAP_USER*.net
◆添い寝の功罪 ―添い寝の習慣が子どもの睡眠不足を助長する?

日本では「川の字になって寝る」という表現がある。

よく知られているように、小さな子どもを真ん中に挟んで親子3人仲むつまじく眠るさまを漢字で表したものだ。

寝相の悪い子どもが2人いた筆者にとっては、その当時は「川」というよりは「少」、時には「爪」、酷いときは「升」といった漢字、いや感じで、妻が出張で不在の時など息苦しくて目を覚ますと「干」になって窒息しそうになっていた時もある。

とはいえ、眠りを邪魔されるのは子どもの側も同じである。
トドのように寝床で子どもを押しつぶすと言うことではない。
アジアに多い添い寝の習慣が子どもの睡眠不足を助長しているのではないかというお話である。

後でも紹介するが、日本を筆頭にアジア圏の多くの国々の子どもは睡眠時間が短いことが知られている。
その理由は各年代で異なるが、乳幼児の睡眠時間が短いのは子ども用寝室で早めに寝かしつける習慣がないからだと指摘する研究者がいる。
今回のテーマである添い寝の習慣がある国ではどうしても「もう少し後に一緒に」とか「ママが寝るまで起きていたがる」などといったことも起こりがちだ。

添い寝は親子のスキンシップ、反対論があるのは解せないとお思いの方も多いと思う。
私も反対論でよく持ち出される「子どもの自立を妨げる」という主張には、「そこまで大げさな問題か」と反発する気持ちが無いわけではない。

ただ、私自身も日本の乳幼児の睡眠時間調査を行う機会があり、その結果を見て諸外国との違いを目の当たりとしたときには「このままではマズイな」と考えを改めた。
政府が打ち出した「一億総活躍なんとか」はともかく、共働き家庭が増加する中で、親世代と子世代はそれぞれの年代にあった睡眠習慣を確保できるように添い寝は避けた方が良いのではないかと。

⇒ 続きや関連情報はリンク先でご覧ください

ナショナル ジオグラフィック日本版 2月10日(水)17時10分
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20160210-00010004-nknatiogeo-sctch

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筋トレ後の疲労対策

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1: 無記無記名 2015/11/04(水) 13:25:55.55 ID:Uz9SSJ25.net
筋トレ後の疲労対策について語り合いましょう。

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ここ数年眠りが浅くて困ってる

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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/01/21(木) 23:21:17.095 ID:Nohqbej70.net
ちょっとの物音で目が覚めたり夜中にふと目が覚めて意識がある状態が続いて眠れない
八時間以上寝ても寝覚めが悪いし困ってる
出来れば六時間位で疲れが取れる位ぐっすり睡眠したいわ

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女子アナの睡眠時間短すぎwwwwwwwwww

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1: 名無し募集中。。。@\(^o^)/ 2016/01/06(水) 20:46:26.86 0.net
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【朗報】人間の睡眠の質、哺乳類最強であることが判明

1: 男色ドライバー(四国地方)@\(^o^)/ 2015/12/19(土) 13:36:09.60 ID:/Vr8pk9Q0●.net BE:284465795-PLT(13000) ポイント特典
人は哺乳類のなかで最も質の良い睡眠をしています。
デューク大学の研究者達は、人間と霊長類を含む哺乳類の睡眠習慣について比較研究し、
人間の睡眠が驚くほど効率的なことを発見しました。
研究では、人は他の哺乳類と比べても質の良い眠りが可能で、睡眠レベルも高いことが分かりました。
初期の人間は木の上のベッドで寝ていましたが、やがて地上に降り、
仲間達と火を囲んで眠るようになりました。
これにより暖かく安全な環境の中、可能な限り短い時間でぐっすり眠ることができるようになりました。
睡眠時間が短くなったことで新しい能力の獲得に力を注げるようになり、
深い眠りにより、記憶など脳の能力を高めることができました。
現代人は平均して7時間の睡眠をとります。
もっとも私たちに近いチンパンジーの睡眠時間は11.5時間、それ以外の霊長類は17時間です。
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http://www.funny-us.com/archives/50474430.html

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目を閉じてるだけで睡眠効果あるみたいな風潮www

MON_5619
1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 2015/12/14(月) 03:33:53.70 ID:vExktGZ70.net
一理ない
目つぶってるだけで睡眠の七割くらいの効果あるとかいう奴おるけどそんなわけないやん
例えば眠れずに数時間過ごすのと30分だけ寝るのやと絶対後者のほうが頭すっきりするわ

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うつ伏せで寝るのは危険だって知ってた?

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1. 匿名 2015/11/18(水) 15:03:15

うつ伏せで寝る人は要注意!眼科医が指摘した危険要素がコワイ


11/17放送のテレビ朝日『中居正広のミになる図書館』で、眼科医が「うつ伏せで寝る人」の危険性について語った。 うつ伏せで寝る人は、意外と多い? ゲストの女優・かとうかずこは「若い頃から、仰向けに寝ても朝になると必ずうつ伏せになっていて、目元に寝ジワがついてしまうことが悩み」と、告白。 これを受け、MC中居、坂上忍もうつ伏せ寝であることを明かし、2人とも「本当は仰向けで寝たいが無理」で、いつも「気をつけ」に近いポーズで首だけ横を 向き、うつ伏せ寝していると語った。(窒息しそう?) 眼科医が指摘した“うつ伏せ寝”の危険性 確かに上や横を向いて寝ても、起きた時にうつ伏せにな


■ 眼科医が指摘した“うつ伏せ寝”の危険性

眼科医・林田康隆先生は「うつ伏せ寝は、緑内障の原因となる大変危険な要素」と、コワイ事実を語った。

林田先生によると、失明にもつながる“緑内障”になる原因の一つに“眼圧上昇”があり、「眼圧が上がることで視神経が傷つき障害を起こす。うつ伏 せで寝ていると、主に重力の関係により眼圧が上がる。眠っていると眼圧が高い状態が続くので、眼の奥の神経を圧迫してしまう」という。

また、かとうのように目元に寝ジワがつくほど何十年もうつ伏せで寝ていると「外側からも眼を圧迫している恐れがある」と、林田先生は指摘。「眼科診療でも“うつ伏せ寝”は、オススメしないドクターが多い」と、語った。

■アジア人は緑内障になりやすい!?

但し、緑内障の原因は、遺伝要素、年齢(40歳以上は危険度が増す)にも関係し、近視がある人、アジア人は「特に気をつけないといけない」そうで「必ずしもうつ伏せ寝がダメというわけでなはい」と、林田先生は補足。

どうしても“うつ伏せ寝”になってしまうという人は「抱き枕を使って横向きに寝ると、眼を圧迫することを改善できる」と、林田先生はアドバイスした。



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睡眠時間は十分なのに疲れがとれない! そんなアナタは◯◯かも

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1: すゞめ ★ 2015/11/10(火) 07:57:11.18 ID:???*.net
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20151109-00010005-mocosuku-hlth
11月9日(月)20時0分配信

毎日ではないけれど、布団に入ってもいつまでも眠れない、ちゃんと寝ているはずなのに朝から疲れが残っている──そんな状態が続いている人は、「かくれ不眠」かもしれません。かくれ不眠とはいったい何で、何が問題なのか、見ていきましょう。

◆「かくれ不眠」とは
専門的な治療までは必要ない気がするものの、睡眠に悩みや不満を抱えている、という人はいませんか?
 睡眠がうまくとれないことで日常生活に影響があり、そんな状態にもかかわらず、睡眠の重要性について認識が低い……。
そんな状態を指して、「かくれ不眠」と呼ぶそうです。専門家の医師や薬理学者によって構成されている、特定非営利法人日本ブレインヘルス協会に属する「睡眠改善委員会」が提唱している言葉です。

◆「かくれ不眠」の5つのタイプ
日本睡眠学会では、「不眠」を「週2回以上1か月以上継続した不眠状態(入眠障害、中途覚醒、熟眠障害、早朝覚醒)で、不眠のため、社会生活・職業機能が妨げられている」と定義しています。
そこまで深刻ではないけれども、睡眠に対する問題を抱えている人、言わば「単なる寝不足と不眠症との中間」状態の人がかくれ不眠と言えるでしょう。睡眠改善委員会によれば、かくれ不眠は下記の5つのタイプに分類されます。

1)「生活不規則」タイプ
生活や仕事が忙しく、生活パタンが不規則になって睡眠が削られているタイプです。一見、顕著な弊害は見えないし、本人も苦にしていないが、脳が疲れたり、身体機能のバランスを崩れたりしている可能性があります。
2)「自分は大丈夫」タイプ
眠らなくても当たり前、自分は寝なくても平気、寝る時間が惜しいと、睡眠を犠牲にしている、最も不眠症に近いタイプです。
3)「高ストレス」タイプ
一見当てはまる項目は少ないが、不十分な睡眠がさまざまなストレスをもたらしているタイプです。イライラ・無気力・無感動など、睡眠とは関係なさそうなメンタル上の問題が、実は不十分な睡眠に起因している可能性が高いタイプと言えます。
4)「眠りが浅い」タイプ
なかなかグッスリ眠れないと感じている、睡眠の質が良質でなくなっているタイプです。高齢者だけでなく若い人にも現れることが指摘されています。
5)「初期かくれ不眠」タイプ
現時点では、まだ軽微なかくれ不眠状態です。今の時点で、自分の睡眠環境を見直すことが望まれるタイプ。不眠症の予防が今必要なタイプです。


◆「かくれ不眠」のタイプ別対処法
かくれ不眠のタイプによって、対処法が異なります。かくれ不眠かもしれないという人は、下記のアドバイスを参考にするといいでしょう。

1)「生活不規則」タイプ
毎日同じ時間に睡眠をとりましょう。就寝時間が一定すると睡眠リズムが整って睡眠の質がよくなり、快眠を得られるようになるかもしれません。
2)「自分は大丈夫」タイプ
スマホのアプリや睡眠サポートガジェットなどで睡眠を記録するといいでしょう。これをきっかけに睡眠に対して自覚的になり、意識できるようになります。
3)「高ストレス」タイプ
このタイプの90%以上が、目覚めの際の不充足感(眠り足りなさ)を感じているそうです。市販の睡眠改善薬の力を借りるのも、ひとつの手かもしれません。
4)「眠りが浅い」タイプ
具体的な改善策が見つかりにくいタイプです。寝る前の室温・湿度の調整や睡眠改善薬など、入眠法をいろいろと試すことによって睡眠の改善を図りましょう。
5)「初期かくれ不眠」タイプ
かくれ不眠の予防ができる軽度なタイプです。今のうちから「かくれ不眠」を理解することで、症状を悪化させないことが大切です。

◆睡眠は健康な生活の第一歩
いまや、日本人の5人に1人が不眠に苦しみ、3人に1人は何らかの睡眠障害を抱えているという見解もあります。睡眠障害にかかるコストは偉大なものとなっているという「公衆衛生学会」での発表もありました。
よく眠れているかどうかは、仕事の質にも影響してきます。その意味では、「かくれ不眠」をセルフチェックして対応・改善することは、健康面だけでなく経済面でも有効と言えるかもしれません。
なお、自分のかくれ不眠のタイプは、睡眠改善委員会のウェブサイトにあるチェックシートで確認できますよ。

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睡眠時無呼吸症候群って辛すぎるwwwwwwww

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1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/11/01(日) 23:13:45.862 ID:st7VK2ch0.net
お前らもそうだろ?

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世界レベルの成功者たちの「睡眠時間」

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1: かかと落とし(東日本)@\(^o^)/ 2015/10/29(木) 20:02:18.14 ID:QFsYZUxd0.net BE:837857943-PLT(12000) ポイント特典
01.ティム・クック
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02.ジェフ・ベゾス
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03.アリアナ・ハフィントン
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04.ジャック・ドーシー
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07.トーマス・エジソン
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09.ウィンストン・チャーチル
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10.ビル・ゲイツ
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12.バラク・オバマ
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http://tabi-labo.com/202834/sleeppatternsuccesspeople/

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