空腹

睡眠で悩みたくなければ、この「常識」を知れ-間違った安眠法を実行していませんか

MON_5619
1: 小助 ★ 2015/10/16(金) 06:40:23.46 ID:???*.net
2015年10月16日

人間は大人の場合で、平均すると1日6~9時間の睡眠を取っているとされる。人によっては一生のおよそ3分の1をベッドの上で過ごしている計算だ。
心身の疲れを取ったり、傷を癒やしたり、肌の新陳代謝を促進したりするためには睡眠が欠かせない。必要最低限な睡眠時間は年齢によっても変わり、個人差もある。

一方、文明の発達とともに「昼間活動して夜に眠る」という、ごく当たり前のことができなくなって、日常生活に支障を来す睡眠障害を抱える人が増加している。
現代の社会では日本人の8割(20代?40代)が睡眠に何らかのトラブルを抱え悩んでいるといわれている。睡眠時無呼吸症候群のように、最悪は睡眠障害から死に至るケースもある。
いまや、睡眠障害は現代人にとって切っても切りはなせない病のひとつといえる。快適な睡眠をとるには普段どのような生活を心がければいいのだろうか。

古賀良彦教授
ジョブチューン取材班は、精神神経科医として睡眠と脳の関係を研究する杏林大学医学部古賀良彦教授に、
医師が科学的見地から推奨する熟睡方法について伺った。古賀教授は10月17日にTBS系列で放送する「ジョブチューン?医者ぶっちゃけSP」に出演する予定だ。

■昼寝前にはコーヒーを飲め?
睡眠不足から次の日にどうしても眠気が取れず仕事や生活に支障をきたしてしまう。
そんなとき、古賀教授オススメの睡眠法が「昼寝前にコーヒーを飲むこと」だ。最も理想的な昼寝は15?20分の時間とされている。
コーヒーを飲むとカフェインの影響から逆に目が覚めてしまうイメージがあるが、
実は、カフェインの目覚まし効果が現れるのは摂取してから20?30分。つまり、昼寝前にコーヒーを1杯飲むことで理想的な昼寝ができるのだ。
5~20分より長い昼寝をしてしまうと、夜の寝つきが悪くなり睡眠も浅くなってしまう。昼の時間帯は脳が活発に働いているが、
昼寝によって脳の機能がリセットされ、スッキリしてその後の仕事や勉強の効率が上がる。日中、活動的に動くことによって夜も熟睡でき、翌日からの生活リズムも安定する。

■「牛丼の温玉乗せ」でグッスリ
古賀教授によれば、昼寝前のコーヒー以外にも昼食の内容に気をつけると、さらに夜の睡眠の熟睡度をあげることができるという。
オススメが「牛丼の温玉乗せ」。大手牛丼チェーン店の定番メニューだ。夜、ぐっすり眠るためには、昼間に脳の活動を活発にすることが大事。
それを助けてくれる「アラキドン酸」という肉、魚、卵などにたくさん含まれている成分をバランスよく摂取できる。
最近、ダイエットのために肉や卵を控えて野菜中心の生活を送っている人もいるかもしれないが、このアラキドン酸は野菜には含まれていない成分。
認知症予防にも効果があるといわれているので、適度に食べバランスの良い食生活を送る事が理想的とされる。

■医師が教える正しい睡眠ジョーシキ
普段私たちが耳にする睡眠の常識の中で、実は科学的に必ずしも正しくないものがいくつか存在する。
その代表例が、成長ホルモンがたくさん出る、お肌のゴールデンタイム。「夜の10時から2時まで」という定説だ。
実際、睡眠の時間帯よりも大事なのは、寝ついたらすぐにぐっすりと眠ること。そうすると成長ホルモンが十分に分泌される。
そのためには、睡眠環境に気を配り就寝時に着るウエアや寝具、室温、採光、音楽、香りなどを工夫して寝ついて、すぐに深く眠れる条件を整えることが何より大切である。
古賀教授は、「寝る前にホットミルク」も間違った安眠法と指摘する。TBSテレビ「ジョブチューン?医者ぶっちゃけSP」は10月17日(土)よる8時から放送です

ニュースの続きはリンク先で
http://toyokeizai.net/articles/-/88100

「睡眠で悩みたくなければ、この「常識」を知れ-間違った安眠法を実行していませんか」の続きを読む

ダイエットについて相談したいんだけど

73365046-s
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/09(金) 19:26:06.083 ID:hZh/Z8j70.net
学校祭近いからダイエットしてるの

来週までに痩せたい

「ダイエットについて相談したいんだけど」の続きを読む

腹8分目ってどのくらい?

5555
1. 匿名 2015/10/07(水) 12:37:26
みなさんの腹8分目はどのくらいですか?

「腹8分目ってどのくらい?」の続きを読む

朝飯めっちゃ食って昼普通に食って夜食わないっていうダイエットしてんだけどどう?

edd0193e81ad763b2f6e83644d00adfa_s
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/10/03(土) 06:28:33.636 ID:zermk/jF0.net
昼は食欲ないから昼抜いて夜食うってのでもいいのかね

「朝飯めっちゃ食って昼普通に食って夜食わないっていうダイエットしてんだけどどう?」の続きを読む

登山って痩せる?

123456
1: 名無しさん@おーぷん 2015/08/07(金)22:50:03 ID:O5O
消費カロリーめっちゃ凄いらしいじゃん?
空腹で登りまくったらすげえ効果的やん

「登山って痩せる?」の続きを読む

8時間以上の空腹は飢餓状態!? 朝食を食べないとどうなる?

1: coffeemilk ★ 2015/07/17(金) 08:38:39.19 ID:???*.net BE:287993214-PLT(14012)
 みなさんは毎日しっかりと朝食をとっていますか? 最近では当たり前のように朝食を食べない人が増えてきているそうです。

もしかすると日々感じているその体の不調はその習慣が原因なのかもしれません。どうして朝食をとることが体に良いとされているのか、その理由を探りたいと思います。

no title


■脳が利用できるエネルギー源はブドウ糖だけ

 眠っている間にも脳は休まずに働いていますが、そのエネルギー源はブドウ糖、すなわち炭水化物からしか供給されません。
睡眠中に使用されるブドウ糖は夕食時に食べた炭水化物からきているものです。例えば、前日の夕食の時間を20時とし、翌日朝6時に起床したときには10時間の空腹の時間があります。

 食事からのブドウ糖を使用できるのは約8時間なので、朝起きた時点で既に、夕食から摂取したブドウ糖は全て使われてしまっているということになります。

■実は太る? 朝食抜きダイエット

 夕食から摂取したブドウ糖は睡眠中にほとんど使われてしまいますので、体は飢餓状態と認識してそれに応じた反応をします。
朝食をとる人であればその飢餓状態である時間がわずかですみますが、朝食を抜く習慣のある人は脳の唯一の栄養であるブドウ糖が慢性的に不足している可能性があります。

 脳に送るブドウ糖が少なくなってきたときは、肝臓が血液中のアミノ酸(タンパク質)からグルコース(ブドウ糖)を作り出し、脳に栄養を送る糖新生という仕組みが働きます。
しかしこの状態が長く続くと血中のアミノ酸が減ってしまい、筋肉にあるタンパク質を分解して血中にアミノ酸を放出し糖新生を行うため、筋肉量が減ってしまいます。
筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、脂肪を燃焼しづらくなるため太りやすい体となってしまいます。

 中にはダイエットを理由に朝食をとらないという人もいるかもしれませんが、その結果実は自分で太りやすい体質を作ってしまっていたのです。

■こんな症状に心当たりはありませんか?

 脳は人の感情、思考、行動、全てを司るとても大事な部分ですので、正常に機能していないといろいろな弊害をもたらします。

(1)授業や仕事に集中できない
 朝起きた時点で脳はエネルギー欠乏状態です。さらに朝食を抜いてしまうと脳がしっかりと働かず集中力や注意力が低下してしまいます。

(2)イライラしてしまう
 昼食までの間にもしイライラしてしまうことがあれば、それもブドウ糖の不足が原因です。注意力散漫になり、本来やるべきことに集中ができません。

(3)体温が下がる
 睡眠中は体を休めるために体温が下がってしまいます。朝食をとらずに活動を開始すると体温は上昇しにくい状態になっています。

(4)便秘になる
 朝食をとらないと消化活動が低下して腸の動きが鈍るため、便秘になりやすくなります。

■まとめ

 朝食を抜いてしまうとさまざまな不調を感じるようになってきます。この習慣が長期になればなるほど筋肉量が低下し体力が衰え、太りやすい体質になってしまいます。
若々しく元気に過ごすためにも朝食は欠かせないものです。少しだけ早起きをして、毎日しっかりと朝食を摂取できるような食習慣を身に付けられるように心がけましょう。

http://bizmakoto.jp/makoto/spv/1507/13/news062.html

「8時間以上の空腹は飢餓状態!? 朝食を食べないとどうなる?」の続きを読む

ダイエット中で空腹MAXだから紛らわせ方教えて

5555
1: 風吹けば名無し@\(^o^)/ 投稿日:2015/07/12(日) 20:32:35.49 ID:LQg+ZRslE.n
お茶とか水飲んでる

「ダイエット中で空腹MAXだから紛らわせ方教えて」の続きを読む

ダイエットのために食事制限してるんだが

snapcrab_noname_2014-9-14_12-5-39_no-00
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/07/04(土) 03:21:56.540 ID:cN71Y0S70.net
空腹でイライラが半端ないわ

「ダイエットのために食事制限してるんだが」の続きを読む

特に何もやってないのに痩せてる奴って卑怯だよな

73365046-s
1: 名無しさん@おーぷん 2015/06/27(土)23:57:36 ID:Yxj
身長170cmの俺が怠惰の限りを尽くして107kgになった
それは俺の業であり俺の罪なのは認めよう。
ただ、ただね?くっそ頑張って1年半かけて60kgになり
それから今まで2年は常に空腹と戦っているんだよ
なのになんの努力もしないで普通体型を維持している奴はなんなんだ???

「特に何もやってないのに痩せてる奴って卑怯だよな」の続きを読む

無性に甘い物が食べたい時の対処法

89efb7bc26f1999f2286cdd7a64f34c8_s
1. 匿名 2015/06/18(木) 01:02:04
私はここ一週間くらい、とにかく甘い物が食べたくて食べたくて仕方ありません。
我慢したり食べまくったりを繰り返し、結果太ってしまいました。
ダイエット中だしショックです…。

皆さんは無性に甘い物が食べたい時どうしますか?


「無性に甘い物が食べたい時の対処法」の続きを読む
記事検索
RSS Twitter
RSS


最新情報を配信しています

読者登録
LINE読者登録QRコード
最新記事
最新コメント
スポンサードリンク
アーカイブ
逆アクセスランキング
ブログパーツ
スポンサードリンク
スポンサードリンク